ランニング、スポーツ、その他あらゆる身体活動を行うと、筋肉は疲れて痛みを感じます。そのため、長距離走、厳しい試合、高強度の運動の後は、このような症状がよく見られます。多くの人が 氷風呂浴槽 筋肉の回復を早めるために、冷たいシャワーを浴びるとよいでしょう。どちらが体に良いのでしょうか。それぞれがどのように機能し、何が自分に適しているかについて詳しく知るには、読み進めてください。
氷風呂は氷が入った非常に冷たい水の浴槽です。使用時には、冷たい水の中に10～15分ほど座り、 アイスバス非常に寒く感じるかもしれません。一方、Vhealth の冷水シャワーはわずか数分で終わります。体を冷やすために、3 分間冷水シャワーを浴びるだけです。冷水シャワーはいつでも浴びることができ、運動後に浴びるとよいでしょう。
回復にはどれが最適ですか?
アイスバスと冷水シャワーはどちらも運動後の回復に役立ちますが、どちらかがもう一方よりもあなたのニーズに効果的かもしれません。アイスバス - 激しい運動後の炎症や痛みを軽減するのに最適です。運動すると、筋肉が炎症を起こして痛みを引き起こします。冷水浴は、これによって引き起こされる腫れを軽減し、気分を良くします。冷水シャワーは筋肉痛には良くありませんが、体温を下げて全体的な血流を回復させることができます。これは回復にも不可欠な要素です。
筋肉痛を正しく和らげるには？
筋肉痛に加えて、翌日はふらつきを感じることもあります。これはよくあることで、時には非常に不快なこともありますが、ここでは役立つ方法をいくつかご紹介します。最も効果的な解決策の1つは、氷を使うことです。 バスタブ または冷たいシャワーを浴びましょう。この冷たさは痛みを和らげるだけでなく、痛みを軽減し、自然に動きやすくなります。冷却療法の他にも、筋肉の緊張をほぐすストレッチや、緊張を和らげるマッサージ、さらには温かいお風呂に浸かって前述の部分をほぐすなど、さまざまな方法があります。
氷風呂と冷水シャワー：その利点の概要
始める前に、氷風呂も冷水シャワーも、運動後の身体にいくつかの利点があることを覚えておいてください。それでは、それぞれを見てみましょう。たとえば、どちらも炎症と腫れを軽減できます。炎症は筋肉を損傷し、回復を遅らせる可能性があるため、この軽減は重要です。どちらか一方をやめて、お気に入りのアクティビティを再開してください。さらに、氷風呂と冷水シャワーはどちらも健康的な血液循環を促進します。回復のために酸素やその他の栄養素を筋肉に移動させるため、良好な血流が必要です。
良い点、悪い点: 氷風呂 vs 冷水シャワー
氷風呂と冷水シャワーの良い点と悪い点を以下に挙げます。氷風呂の最も重要な利点の 1 つは、腫れや痛みの緩和に非常に効果的であることです。ハードなトレーニングの後に氷風呂を試せば、筋肉が喜ぶでしょう。しかし、氷風呂は最悪で、長時間凍えるほど冷たい水の中に座るのが苦手な場合は痛みを感じることもあります。冷水シャワーは手早く簡単にできます。また、血液の循環を良くするので、回復には最適です。ただし、炎症や腫れの点では、わずかに効果が劣るかもしれません。
つまり、氷風呂と冷水シャワーはどちらも運動後の筋肉の回復に役立ちます。好みとその時の身体の要求次第です。冷水シャワーと同様に、これらはすぐに血流を良くします。一方、腫れや痛みがある場合は、氷風呂が効果的かもしれません。しかし、遊びやハードなトレーニングで全力を尽くした後は、バストが本来あるべき状態に回復するのを忘れないでください。上腕二頭筋のケアを友人に少し手伝ってもらうだけで、最高の体調で何にでも挑戦できるようになります。