At løbe, dyrke sport eller deltage i næsten enhver anden form for fysisk aktivitet vil typisk efterlade dine muskler trætte og ømme. Så efter et langt løb, hårdt spil eller enhver aktivitet med høj intensitet er dette almindeligt. Mange mennesker bruger Isbadekar og kolde brusere for at hjælpe deres muskler til at føle sig bedre hurtigere bagefter. Hvilket er bedst til at hjælpe din krop. Læs videre for bedre at vide, hvordan hver af disse virker, og hvad der kunne være rigtigt for dig.
Et isbad er et ekstremt koldtvandsbalje fyldt med isterninger. Du skal sidde i det kolde vand i omkring 10 til 15 minutter, når du bruger og Isbad. Dette kan føles meget køligt. Kolde brusere fra Vhealth tager derimod kun få minutter. Alt du skal gøre er at bruse med koldt vand i 3 minutter for at hjælpe din krop med at køle ned. De kolde brusere er tilgængelige når som helst, og måske efter træning vil være en god ting at gøre.
Hvilken er bedst til bedring?
Isbade og kolde brusere hjælper begge med at komme sig efter en træning, men det ene kan gavne dine behov mere end det andet. Ice Bath-Fantastisk til at hjælpe med at reducere betændelse og smerte efter intens træning. Når du sætter i arbejde, bliver musklerne betændte, hvilket fører til smerte. Koldtvandsbade kan endda reducere den hævelse, dette forårsager, og give dig en bedre følelse. Kolde brusere er ikke gode mod muskelømhed, men de kan reducere temperaturen i din krop og genoprette blodgennemstrømningen på globalt plan, hvilket også er en væsentlig del af restitutionen.
Hvordan lindre ømme muskler på den rigtige måde?
Ud over at have ømme muskler kan du også føle dig ustabil næste dag; det sker og kan til tider være meget ubehageligt, men her er et par ting, der kan hjælpe. En af de bedste løsninger er at bruge en is badekar eller et koldt brusebad. Denne forkølelse virker både til at reducere og giver dig også mulighed for at gøre mindre ondt, hvilket naturligvis kan bevæge sig mere. Ud over kolde behandlinger er der forskellige andre tilgange som at strække for at afstresse din muskelmasse eller få en massageterapi for at lindre spændinger og endda bare absorbere et fremragende varmt bad for at løsne op på alle de tidligere nævnte områder.
Isbade og kolde brusere: En oversigt over fordelene
Inden vi går i gang, så husk, at begge isbade også har kolde brusere har flere fordele, når det kommer til din krop efter træning, så lad os tage et kig på dem. For eksempel kan de begge reducere betændelse og hævelse. Denne reduktion er kritisk, fordi betændelse kan skade dine muskler og bremse restitutionen. Ud med den anden, ind med dine yndlingsaktiviteter igen. Desuden understøtter både isbade og kolde brusere en sund blodcirkulation. Du har brug for en god blodgennemstrømning, fordi den flytter ilt og andre næringsstoffer ind i dine muskler for at restituere.
The Good, The Bad: Isbade vs kolde brusere
Her er de gode og dårlige ting ved isbade og kolde brusere, du bør overveje. En af de vigtigste fordele, som isbad har, er, at de er meget gode til hævelse og smertebehandling. Prøv disse efter en hård træning, og dine muskler vil elske dig. Men isbade er det værste og kan endda være smertefuldt, hvis du ikke er tryg ved at sidde i frysende koldt vand i længere perioder. Kolde brusere er hurtige og nemme at lave. De hjælper også med blodcirkulationen, hvilket er fremragende til restitution. De kan dog være marginalt mindre nyttige med hensyn til betændelse/hævelse.
Så med andre ord kan isbade og kolde brusere begge hjælpe med at genoprette musklerne efter træning. Det kommer ned til præference og hvad din krop kræver af dig på det tidspunkt. Ligesom kolde brusere, vil disse tone op din blodgennemstrømning i et snuptag. På den anden side, hvis du går gennem hævelse eller smerte, kan et isbad måske virke for dig. Men glem aldrig at lade din barm komme sig, som den egentlig burde, efter at have givet det hele fra sådan en leg eller hård træning. Lidt hjælp fra din ven til pleje af biceps vil have dig i top fysisk tilstand og klar til at påtage dig alt.