EN
At løbe, spille sport eller deltage i næsten enhver anden form for fysisk aktivitet vil typisk lade dine muskler føle sig trætte og soret. Så efter et langt løb, en hård kamp eller enhver højintensitetsaktivitet er dette almindeligt. Mange mennesker bruger isbadbad og kolde dusker for at få deres muskler til at føle sig bedre hurtigere efterpå. Hvilken er den bedste til at hjælpe dit legeme? Læs videre for at forstå bedre, hvordan hver af disse fungerer og hvad der kunne være rigtigt for dig.
En isbad er en ekstremt kuldt vandbad fyldt med iskloder. Du skal sidde i det kolde vand i omkring 10 til 15 minutter når du bruger og isbadekar . Dette kan føles meget køligt. Koldt vand dusjer fra Vhealth tager imod kun få minutter. Alt hvad du gør er at duse med koldt vand i 3 minutter for at hjælpe din krop til at køle af. De kolde dusjer er tilgængelige når som helst, og måske efter træning vil det være godt at gøre.
Hvilken er bedst til genopretning?
Isbade og kolde dusjer hjælper begge ved genopretning efter en træning, men den ene kan være mere fordelagtig for dine behov end den anden. Isbad - Udmærket til at reducere inflammation og smerte efter intens træning. Når du træner, bliver musklerne inflammerede, hvilket fører til smerte. Kolde vandbade kan også reducere svulmningen dette forårsager, hvilket giver dig et bedre følelse. Kolde dusjer er ikke gode til muskelværed, men de kan reducere din kropstemperatur og genskabe blodflow på et globalt niveau, hvilket er en afgørende komponent i genopretning også.
Sådan lindrer du soret muskulatur på den rigtige måde?
Sammen med at have soret muskulatur kan du også føle dig ustabil den næste dag; det sker og kan være meget ubehageligt fra tid til anden, men her er nogle ting, der kan hjælpe. En af de bedste løsninger er at bruge is badkar eller en kolde dusning. Den kolde virker både til at reducere og lader dig også smerte mindre, hvilket naturligvis giver dig mere bevægelighed. Udover kolde behandlinger findes der også andre metoder som strækning for at afslappe din muskulatur eller få en masseurbehandling til spændingsafslappelse og endda blot at tage en dejlig varm bad for at slappe af i de ovennævnte områder.
Isbade og kolde dusninger: En oversigt over fordelen
Før vi begynder, husk at både isbade og kolde duscher har flere fordele for din krop efter træning, så lad os kigge nærmere på dem. For eksempel kan de begge reducere inflammation og svulm. Denne reduktion er afgørende, fordi inflammation kan skade dine muskler og forsinke genopretningen. Ude med det ene, ind med dine yndlingsaktiviteter igen. Endvidere understøtter både isbade og kolde duscher sungende blodcirculation. Du har brug for god blodgennemstrømning, fordi den transporterer syre og andre næringsstoffer ind i dine muskler til genopretning.
Det gode, det onde: Isbade mod kolde duscher
Her er de gode og dårlige ting ved isbade og kolde duscher, du bør overveje. En af de vigtigste fordele ved isbade er, at de er meget gode til svulm og smertestyring. Prøv disse efter en hård træning, og dine muskler vil elske dig. Men isbade er de værste og kan endda være smertefulde, hvis du ikke føler dig tryg med at sidde i frysende kulde vand i udvidede tidsrum. Kolde duscher er hurtige og nemme at udføre. De hjælper også med blodcirculation, hvilket er fremragende for genopretning. Imidlertid kan de være marginalt mindre nyttige i forhold til inflammation/svulm.
Så, med andre ord, kan både isbade og kolde duscher hjælpe med muskelgenesering efter træning. Det kommer an på præferencer og hvad din krop kræver af dig i det øjeblik. Ligesom kolde duscher vil disse forbedre din blodgennemstrømning hurtigt. På den anden side, hvis du oplever nogen svulst eller smerte, så kan en isbad være noget for dig. Men, glem aldrig at lade dine brystmuskler genopretnes på den måde de bør, efter at have givet alt i en sport eller en hård træning. En lille hjælp fra din ven til pleje af biceps vil have dig i fremragende fysisk form og klar til at tage fat på alt.