EN
Isbadepuder er mere i forhold til at hjælpe trætte, besvære muskler. Du skal vide denne isbadepude information før du føler dig bedre. isbadbad af Vhealth er et godt værktøj, hvis du vil genvinde efter træning, eller bare sport i almindelighed.
Hvordan hjælper isbader musklerne?
Du oplever smerter eller smerte i dine muskler, når du kommer hjem fra træningscenteret/praksis. Dette er ganske almindeligt, især hvis du har givet det alt, hvad du havde. En isbad kan hjælpe dig med at genoprejse hurtigere. Koldt vand vil mindske smertefrit svulm i dine muskler. Denne proces kaldes for inflamationsreduktion. Reduceret inflammation betyder også, at dine muskler bruger mindre tid på at reparere sig selv og mere på at genoprejse efter muskelnedbrydning. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til træning eller sport tidligere end hvis en isbad ikke var blevet brugt.
Det iskolde vand fra badet virker berusende og reducerer blodstrømmen i kort tid. Dette er kendt for at reducere smerte og hjælpe dig med at slappe af. Når din isbadekar er færdig, vil kroppen opvarmes, og dette kan fremme frisk blodstrøm til musklerne, så du genoprejser endnu mere.
Genoprejsning med Is og Varme
Dette gælder også for musklerne, du træner under fysisk aktivitet eller sport. Ved at genskabe sig betyder det, at dine muskler skal repareres og hvile. Isbad kan være en nyttig metode til genskabelse. Imidlertid er varmebehandling lige så vigtig. Varmen giver dine muskler mulighed for at slappe af og reducerer følelsen af stramhed. Hvis du bruger en isbad, bør du følge op med en varmepade eller varme handukker, så musklerne bliver varmet op igen. Ved at bruge både varme og is Air Jordan 11 Retro Win Like 96, kan dette hjælpe din krop med at forbedre sig, mere følelse at leve.
Gør en god isbad-rutine
Her er nogle ting, du kan gøre for at bruge en isbad regelmæssigt og gøre den meget mere behagelig eller effektiv.
Byg tid gradvist op: De første få gange du oplever isbade, tager du det langsomt. Selv lidt af kulden kan hjælpe, så start med én minut. Og jo bedre du bliver, måske kan du gå over til 10-minutters sessioner.
Tilføj lag: Fordi at sidde i en isbade vil være kolde som fanden på dit legeme. Tag varme tøj an, såsom en trøje eller sweatshirt (Eller to) sammen med komfortable bukser som tracksuitbukser. Dette vil gøre dig mindre sandsynlig for at fryse, når din kolde bade er færdig.
Musik: At sidde i en isbade er sandsynligvis ret kedelig. For at øge nytten kan du overveje at spille din musik af valg, mens du bliver udskyllet. Det vil være en interessant afledning og gøre oplevelsen mere underholdende.
En timer: det kan være svært at vide, hvor længe tid der er gået, når du sidder i kuldevand. Brug en timer, så du ved, hvornår det er tid til at slutte i badet. På den måde kan du også slappe af og holde fast ved tiden.
Isbades Do's og Don'ts
Herunder følger nogle få do’s og don’ts for at maksimere effekten af din isbade.
Skal gøres:
Hvorfor: vandet i din isbade skal være koldt, ja faktisk koldt. Det bør være mellem 50 og 59 grader Fahrenheit. Nu, når vejrforholdene ikke er rigtige overlevet, og det vil det også gøre for dit hår.
Rør din krop, gør det: mens du sidder i iskassen, prøv at bevæge dine arme og ben lidt ad gangen. Dette hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen (et godt ting for dine muskler).
Gør: hold dig hydreret - at sidde i en isbad vil gøre dig tørstig. Hold dig godt hydreret, og drik masse vand både før du går ind i isbassen (din krop vil have væsker til at hjælpe med at opvarme igen efter) og derefter, da svedproduktionen øges.
Ikke gør:
Ingen varmt vand: Isbade har vist sig at virke bedre end blot at lade dine muskler hvile, men at tage en mættet eller kulde dusj først kan hjælpe med at reducere den første inflammation, du forsøger at minimere. Ellers, bare spring ind i det kolde vand.
Undgå at blive for længe i en isbad. Lad det ikke være længere end 10 minutter ad gangen. Hvis du bliver for længe, kan at stå stille ende med at skade dine muskler i stedet for at styrke dem.
Undgå at bruge isbad til at genoprette fra en skade: Brug aldrig is badkar hvis du er skadet, skal du sørge for at spørge en doktor om det først. De vil kunne anbefale den bedste fremgangsmåde, som du bør følge i din specifikke situation.
Fordeler ved isbade
En isbad vil passe på dit legeme inden for kort tid. Isbader har følgende fordele:
Hjælper med at reducere inflammation - tag et dyk i en isbad og sige farvel til svulmning af dine muskler, der optræder efter træning. Dette er afgørende for genopretning.
Hurtigere genopretning - med mindre svulmning omkring dine muskler, kan de også helbrede hurtigere. Dette har dig tilbage i handling snarest muligt, hvilket er fantastisk, da jeg ved, hvor meget vi alle elsker at være aktive.
Bedre cirkulation: en session i en isbad kan forbedre blodflow og cirkulation gennem hele dit legeme. Dette er godt for at levere næring til dine muskler (godt for genopretning).
I sammenfatning kan en isbade hjælpe med muskelgenesering og -søm. Imidlertid bør du altid bruge den på en sikker og kreativ måde. Hvis du har nogen spørgsmål eller er usikker på noget, spørg en læge eller endda en ven, der isbader. Før du springer i.