Isbadekar er mere med hensyn til at hjælpe skuffende, trætte muskelgrupper. Du skal vide dette isbadekar, før du føler dig bedre. Isbadekar by Vhealth er et godt værktøj, hvis du vil restituere efter træning, eller bare sport generelt.
Hvordan hjælper isbade muskler?
Du oplever ømhed eller smerter i dine muskler, når du kommer hjem fra træningscenteret/træningen. Dette er ret almindeligt mere, så hvis du har slået din røv for det. Et isbad kan hjælpe dig med at komme dig hurtigt. At sidde i koldt vand vil lette den smertefri hævelse i dine muskler. En sådan proces omtales som inflammationsreduktion. Reduceret betændelse betyder også, at dine muskler kan bruge mindre tid på at reparere sig selv og mere på at komme sig efter selve muskelnedbrydningen. Dette giver dig mulighed for at vende tilbage til træning eller sport hurtigere, end hvis et isbad ikke blev brugt.
Det iskolde vand fra badet tjener til at dæmpe punkt og reducere blodgennemstrømningen i en kort periode. Dette er kendt for at reducere smerte og hjælpe dig med at slappe af. Når din Isbad er færdig, vil kroppen varme op, og dette kan fremme frisk blodgennemstrømning til musklerne, så du restituerer endnu mere.
Restituerer med is og varme
Dette gælder endda for de muskler, du arbejder, når du træner eller dyrker en sport. Ved at restituere betyder det, at dine muskler skal rette sig og hvile. Isbade kan være en nyttig genopretningsmetode. Varmeterapi er dog lige så vigtig. Varmen giver dine muskler mulighed for at slappe af og mindsker følelsen af stramhed. Hvis du bruger et isbad, følg dette op med din varmepude eller varme håndklæder, så musklerne varmes op igen. Ved at bruge både varme og is Air Jordan 11 Retro Win Like 96, kan dette hjælpe din krop med at forbedre sig, mere følelse at leve.
Lav en god isbaderutine
Her er et par ting, du kan gøre for at bruge et isbad på det almindelige og gøre det så meget mere behageligt eller effektivt.
Byg din tid gradvist: De første par gange, du har oplevet isbade, skal du tage det langsomt. Selv en smule kulde kan hjælpe, så start med et minut. Og jo dygtigere du bliver, så måske 10 minutters sessioner.
Layer up: Fordi det vil være koldt på din krop at sidde i et isbad. Tag varmt tøj på såsom en sweater eller sweatshirt (eller to) sammen med behagelige bukser som sweatere. Dette vil gøre dig mindre tilbøjelig til at fryse, når dit kolde bad er afsluttet.
Musik: Sæt dig i et isbad for, hvad der sandsynligvis er ret kedeligt for ekstra nydelse, overvej at spille din foretrukne musik, mens du bløder. Det vil være en interessant distraktion og gøre rejsen mere underholdende.
En timer: det kan være svært at vide, hvor lang tid det har været, når din bund er i koldt vand. Brug en timer, så du ved, hvornår det er tid til at være færdig i karret. På den måde kan du også slappe af regelmæssigt på det tidspunkt.
Ice Bath gør og ikke må
Følgende er et par do's and don'ts for at maksimere isbadseffekterne.
Gøre:
Hvorfor: vandet i dit isbad skal være koldt, ja faktisk koldt. Det skal være fra 50 til 59 grader Fahrenheit. Nu, når vejret ikke er rigtigt, overlevede det, og det vil det også gøre dit hår.
Bevæg din krop, bevæg din krop: Mens du sidder i isbaljen, så prøv at bevæge dine arme og ben lidt ad gangen. Dette hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen (en god ting for dine muskler).
Gør det: At sidde med hydrat i et isbad vil gøre dig tørstig. Hold dig godt hydreret, og drik masser af vand, både før du går i isbadet (din krop skal bruge væske for at hjælpe med at varme op igen efter) og bagefter, når sveden tiltager.
Lad være med:
Intet varmt vand: Isbade har vist sig at fungere bedre end blot at lade dine muskler hvile, men at tage et lunkent eller koldt brusebad først kan hjælpe med at reducere den indledende betændelse, du forsøger at minimere. Ellers er det bare at hoppe i det kolde vand.
Overhold ikke din velkomst i et isbad. Tag det ikke på i mere end 10 minutter ad gangen. Hvis du bliver i for længe, kan det ende med at skade dine muskler i stedet for at styrke dem.
Undgå at bruge isbad For at komme dig efter en skade: Brug aldrig is badekar for at helbrede dig selv, hvis du kommer til skade, så sørg for at spørge en læge om det på forhånd. De vil være i stand til at anbefale den bedste fremgangsmåde, du bør tage i din særlige situation.
Fordele ved isbade
Et isbad vil passe på din krop på ingen tid. Isbade har følgende fordele:
Hjælper med at reducere betændelse - tag en dukkert i et isbad og sig farvel til hævelse af dine muskler, der sker efter træning. Dette er afgørende for helbredelse.
Hurtigere restitution - med mindre hævelse omkring dine muskler, er de også i stand til at hele hurtigere. Dette får dig tilbage i aktion for at spille mere før, hvilket er fantastisk, da jeg ved, hvor meget vi alle elsker at være aktive.
Bedre cirkulation: Et isbad kan forbedre blodgennemstrømningen og cirkulationen i hele din krop. Dette er godt, der muliggør tilførsel af næringsstoffer til dine muskler (godt for restitution).
Sammenfattende kan et isbad hjælpe med muskelrestitution og ømhed. Brug det dog altid på en sikker og kreativ måde. Hvis du har spørgsmål eller er usikker på noget, så spørg en læge eller endda en isbadende ven. Inden du dykker ind.