EN
at tage sig af dit krop efter træning er afgørende, når man træner. Et godt eksempel er at gå i en isbade. Hvad med at afslappe i den kolde bath du nævnte før? En isbadbad er en måde at få dit legeme til at føle sig bedre og genskabe hurtigere efter nogle ret betydelige træningsøvelser. Hvordan går du frem til at vælge den mest ideelle isbadekar til dine behov? Så her er nogle nyttige tips.
Find din perfekte isbadekar
Du skal tage en isbade og opleve fordelene ved det, så du bør vælge en god kasse. Nogle vigtige læsning før købet tips til din is. badkar :
Dimensioner: Din kasse skal være stor nok til at kunne placeres bekvemt. Hvis den er for lille, vil du ikke nydeoplevelsen og kunne gå glip af nogle af disse fordele. Du kan tage et mål på dig selv, og du vil ikke blive forvirret over, hvilken størrelse jeg skal give.
Lavet af: Isbadekasser laves af forskellige materialer som plast eller metal. Det er afgørende, at du vælger et materiale med varighed og langtidsbrug. Metal-kasser er typisk længere holdbare, men kan være tyngre og koste mere end en plasthundevaskestation.
Isoleret: En isbadekasse med isolering vil holde vandet kolde meget længere, hvis du ønsker det. Jo bedre varmeopbevaring en kasse har, des længere vil kuldvandet forblive endnu koldere, og du kan nyde dem isbadekar fordeler i længere tid også.
Kost: En isbadkar kan koste alt fra uautoriserede finansieringer. De er tilgængelige for så lidt eller en pris, som du er villig til at udgive.
Hvordan vælger man den bedste isbadkar?
Du kan måske føle nogen smerte eller smerter i musklerne efter træning. At tage en iskold bad hjælper meget. Kig på nogle af disse tips, der vil hjælpe dig med at købe den perfekte isbadkar til din genopretning:
Dybfald: Når du sidder i en kar, bør det være dybt nok til at dække størsteparten af dit legeme. Dette er vigtigt, fordi når du er fuldt ud druknet i det kolde vand, gør det virkelig indtryk, så isbaden virker.
Temperaturkontrol: Nogle isbadkar har en funktion, der lader dig justere vandets temperatur. Dette er en fantastisk funktion, da du kan kontrollere vandet for at sikre, at det er perfekt til din personlige behag.
Komfort: Du vil være i badet en stund, så vælg noget behageligt at sidde på. Et isbad er en meget mere behagelig måde at afslutte din træning på, hvis du har et bad, der har noget blødt/padderet nederst.
Let adgang: Hvis mobilitet er et problem, find et bad, der har indbyggede eller monterbare trin og andre funktioner for at hjælpe dig med at komme ind og ud. Så kan du starte med dette, det vil være mindre risikabelt og give en bedre oplevelse.
Hvordan maksimerer du dit isbad?
En anden måde at genvinde efter en træning er via køldeterapi. Så læs igennem for at få at vide, hvilket isbad-bad du har brug for, der passer dine krav og også vil være fordelagtigt for at få mest muligt ud af cryoterapien.
Vel isoleret: Hvis du finder dig selv ved at ønske at blive længere end nogle minutter i isbadet, skal du få det fuldt ud isoleret. Det vil holde dig længere til for fordelen af køldeterapien.
Størrelse: hvis du bruger isbade til at hjælpe med et problemområde eller skade, så er en mindre bunke måske mere passende. På denne måde kan du direkte anvende kuldeterapi hvor det er nødvendigt.
Hensyn: Hvis du skal bruge specielle fermenteringsværktøjer eller udstyr til terapi, vælg en bunke der er kompatibel med dem. Dette vil sikre, at du får optimale resultater af kuldeterapien.
Bekvemmelighed: Hvis du, ligesom mig, ikke sidder stille meget og hellere vil bruge en isbade på flere lokationer (f.eks. feriehuset), så er en transportabel bunke nødvendig. På denne måde kan du tage en isbade hvor som helst med fordelene.
Overvejelser ved Beslutning om en Isduskbunke
Det andet vigtige punkt er, at du skal være lidt forsigtig under vejs valg af isbadebunke. Når tidspunktet kommer til at træffe en beslutning, er det vigtigt, at du holder disse faktorer i tankerne:
Nedenfor er 5 forskellige materialer, du muligvis kan finde isbadear i. Metallurer er normalt stærkere og har en bedre prisklasse forud, mens plastiske har lavere priser, men de holder ikke så længe.
Størrelse: din bunke skal være stor nok for at du kan tage plads bekvemt. Tænk på din størrelse og hvor meget plads du har brug for.
Isolation - En isoleret bunke hjælper med at holde vandet køligt længere tid, hvilket er afgørende for at få fuld fordel af en isbad.
Kost: Isbadekar kan variere i pris, så overvej, hvor meget du er villig til at betale. Det vil hjælpe dig med at spare tid ved at lave en kortlister over design.
Nogle badekar har også ekstra faciliteter som temperaturreglering eller indbyggede trin. Overvej, hvilke funktioner du ønsker mest i et bad og søg derpå et, der tilbyder dem alle.
Genopretningsråd for træning
At passe på dit legeme efter en træning er nødvendigt for at gøre dig til at føle dig lige så godt.
Tid: En isbad er mest effektiv, når den tages inden for den første time efter din træning, så du får alle fordelerne. Dette gør dine muskler genoprettede hurtigere.
Tid: Hvis du er ny til isbade, start kortere og arbejde derefter dig op.
Hydrater: At blive hydrateret er nøglen, så drik masse vand både før og efter din isbad. Hydration er vigtig for helbredelse.
Stræk: Stræk dine muskler under en isbad. Dette vil hjælpe dem med at slappe af og føle sig komfortable efter kuldebehandlingen.
Ofte: At give isbade til din genopretting konsekvent over tid kan virkelig gøre forskel i at blive bedre på det, du ønsker. Du er mere dig selv, du føler dig bedre.
Så, det vigtigste er, at en isbade kan være fantastisk, men hjælper din krop med at genopretnes efter du har trænet. Vælg den isbadekar fra Vhealth, der sikkert passer for dig, og undreres over, hvordan du gennemfører denne form for koldebehandling. Når du går ind på shopping for dit kar, husk at tage hensyn til faktorer som størrelse, materiale (træ eller plast), isolation og pris. Hvis du følger nogle tips om, hvordan du bedst kan genoprette dig, så håber vi, at de kommende øvelser gør dig til at føle dig fantastisk.