Correre, fare sport o dedicarsi a qualsiasi altra forma di attività fisica solitamente lascia i muscoli stanchi e doloranti. Quindi, dopo una lunga corsa, una partita dura o qualsiasi attività ad alta intensità, questo è comune. Molte persone usano Vasca da bagno ghiacciata e docce fredde per aiutare i muscoli a sentirsi meglio più velocemente dopo. Quale è meglio per aiutare il tuo corpo? Continua a leggere per scoprire meglio come funziona ognuno di questi e cosa potrebbe essere giusto per te.
Un bagno di ghiaccio è una vasca di acqua estremamente fredda riempita con cubetti di ghiaccio. Devi sederti nell'acqua fredda per circa 10-15 minuti quando usi e Bagno di ghiaccio. Questo può sembrare molto freddo. Le docce fredde di Vhealth, d'altro canto, durano solo pochi minuti. Tutto ciò che devi fare è fare la doccia con acqua fredda per 3 minuti per aiutare il tuo corpo a raffreddarsi. Le docce fredde sono accessibili in qualsiasi momento e forse dopo l'allenamento saranno una buona cosa da fare.
Quale è il migliore per il recupero?
Sia i bagni di ghiaccio che le docce fredde aiutano a recuperare dopo un allenamento, ma uno può essere più utile dell'altro. Bagno di ghiaccio: ottimo per aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore dopo un allenamento intenso. Quando ti alleni, i muscoli si infiammano causando dolore. I bagni di acqua fredda possono persino ridurre il gonfiore che questo causa, dandoti una sensazione migliore. Le docce fredde non sono buone per il dolore muscolare, ma possono ridurre la temperatura del corpo e ripristinare il flusso sanguigno a livello globale, che è anche una componente essenziale del recupero.
Come lenire i dolori muscolari nel modo giusto?
Oltre ad avere i muscoli doloranti, potresti anche sentirti instabile il giorno dopo; succede e può essere molto fastidioso a volte, ma ecco alcune cose che potrebbero aiutarti. Una delle migliori soluzioni è usare del ghiaccio vasca da bagno o una doccia fredda. Questo freddo funziona sia per ridurre che per farti sentire meno male, il che può naturalmente farti muovere di più. Oltre ai trattamenti freddi, ci sono vari altri approcci come lo stretching per de-stressare la massa muscolare o ottenere un massaggio terapeutico per alleviare la tensione e persino semplicemente assorbire un ottimo bagno caldo per sciogliere tutte quelle aree precedentemente menzionate.
Bagni di ghiaccio e docce fredde: una panoramica dei benefici
Prima di iniziare, ricorda che sia i bagni di ghiaccio che le docce fredde hanno diversi benefici per il tuo corpo dopo l'esercizio, quindi diamo un'occhiata. Ad esempio, entrambi possono ridurre l'infiammazione e il gonfiore. Questa riduzione è fondamentale perché l'infiammazione può danneggiare i muscoli e rallentare il recupero. Fuori l'altro, di nuovo dentro alle tue attività preferite. Inoltre, sia i bagni di ghiaccio che le docce fredde supportano una sana circolazione sanguigna. Hai bisogno di un buon flusso sanguigno perché trasporta ossigeno e altri nutrienti nei muscoli per il recupero.
Il buono, il cattivo: bagni di ghiaccio contro docce fredde
Ecco i pro e i contro dei bagni di ghiaccio e delle docce fredde che dovresti considerare. Uno dei benefici più importanti dei bagni di ghiaccio è che sono molto efficaci per il gonfiore e la gestione del dolore. Provali dopo un allenamento duro e i tuoi muscoli ti ameranno. Ma i bagni di ghiaccio sono i peggiori e possono persino essere dolorosi se non ti senti a tuo agio a stare seduto nell'acqua gelida per lunghi periodi di tempo. Le docce fredde sono veloci e facili da fare. Aiutano anche la circolazione sanguigna, il che è eccellente per il recupero. Tuttavia, possono essere marginalmente meno utili in termini di infiammazione/gonfiore.
Quindi, in altre parole, sia i bagni di ghiaccio che le docce fredde possono aiutare il recupero muscolare dopo l'esercizio. Dipende dalle preferenze e da cosa il tuo corpo ti chiede in quel momento. Come le docce fredde, queste tonificheranno il tuo flusso sanguigno in un batter d'occhio. D'altro canto, se stai attraversando un periodo di gonfiore o dolore, un bagno di ghiaccio potrebbe funzionare per te. Ma non dimenticare mai di lasciare che il tuo busto si riprenda come dovrebbe dopo aver dato tutto questo da un gioco o un allenamento così duro. Un piccolo aiuto dal tuo amico per la cura dei bicipiti ti metterà in condizioni fisiche ottimali e pronto ad affrontare qualsiasi cosa.