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Correre, praticare sport o partecipare a quasi qualsiasi altra forma di attività fisica lascerà generalmente i tuoi muscoli stanchi e indolenziti. Quindi, dopo una lunga corsa, una dura partita o qualsiasi attività ad alta intensità, questo è comune. Molte persone usano vasca da bagno a ghiaccio e docce fredde per aiutare i muscoli a sentirsi meglio più velocemente dopo. Quale è il migliore per aiutare il tuo corpo? Leggi per sapere meglio come funziona ciascuno di essi e cosa potrebbe essere giusto per te.
Un bagno di ghiaccio è una vasca piena di acqua freddissima con cubetti di ghiaccio. Devi stare nell'acqua fredda per circa 10 a 15 minuti quando si usa e bagno ghiacciato . Questo può sembrare molto freddo. Le docce fredde di Vhealth, d'altra parte, durano pochi minuti. Tutto ciò che devi fare è farti una doccia con acqua fredda per 3 minuti per aiutare il tuo corpo a raffreddarsi. Le docce fredde sono accessibili in qualsiasi momento e probabilmente dopo l'allenamento sarà una buona cosa da fare.
Quale è il Migliore per la Recupero?
Le bagnature con ghiaccio e le docce fredde aiutano entrambe a recuperare dopo un allenamento, ma una potrebbe soddisfare meglio le tue esigenze rispetto all'altra. Bagnatura con ghiaccio - Ottima per aiutare a ridurre l'inflamazione e il dolore dopo un allenamento intensivo. Quando lavori sodo, i muscoli si infiammano causando dolore. I bagni con acqua fredda possono anche ridurre il gonfiore causato, dando un senso di sollievo. Le docce fredde non sono buone per il dolore muscolare, ma possono abbassare la temperatura del corpo e ripristinare il flusso sanguigno su livello globale, che è un componente essenziale del recupero.
Come Alleviare i Muscoli Indolenziti nel Modo Giusto?
Oltre a avere i muscoli indolenziti, potresti anche sentirti instabile il giorno dopo; accade e può essere molto scomodo a volte, ma ecco alcune cose che potrebbero aiutare. Una delle soluzioni principali è l'uso del ghiaccio vasca da bagno o una doccia fredda. Il freddo serve sia per ridurre l'indolenza che per farti sentire meno dolore, il che ti permette di muoverti più facilmente. Oltre alle cure al freddo, ci sono vari altri approcci come lo stretching per decontrarre i muscoli o fare un massaggio per alleviare la tensione, oppure semplicemente prendersi un buon bagno caldo per rilassare tutte le aree menzionate sopra.
Bagni con Ghiaccio e Docce Freddo: Un Panoramica dei Benefit
Prima di iniziare, ricorda che sia le bagnature con ghiaccio che le docce fredde hanno numerosi benefici per il tuo corpo dopo l'esercizio fisico, quindi diamo un'occhiata a loro. Per esempio, entrambi possono ridurre l'inflamazione e il gonfiore. Questa riduzione è fondamentale perché l'inflamazione può danneggiare i tuoi muscoli e rallentare la ripresa. Fuori l'altro, dentro le tue attività preferite di nuovo. Inoltre, sia le bagnature con ghiaccio che le docce fredde sostengono una circolazione sanguigna salutare. Hai bisogno di una buona circolazione sanguigna perché trasporta ossigeno e altri nutrienti nei tuoi muscoli per la ripresa.
Il Buono, Il Cattivo: Bagni con Ghiaccio vs Docce Fredde
Ecco i lati positivi e negativi dei bagni ghiacciati e delle docce fredde che dovresti considerare. Uno dei benefici più importanti dei bagni ghiacciati è che sono molto efficaci per il gonfiore e la gestione del dolore. Prova questi dopo un allenamento difficile e i tuoi muscoli ti saranno grati. Ma i bagni ghiacciati sono terribili e possono persino essere dolorosi se non sei a tuo agio nel restare a lungo in acqua gelida. Le docce fredde sono veloci e facili da fare. Aiutano anche la circolazione sanguigna, il che è ottimo per la ripresa. Tuttavia, potrebbero essere leggermente meno efficaci in termini di infiammazione/gonfiore.
Quindi, in altre parole, i bagni ghiacciati e le docce fredde possono entrambi aiutare nel recupero muscolare dopo l'esercizio. Si tratta di preferenza e di ciò che il tuo corpo richiede in quel momento. Come le docce fredde, questi miglioreranno la circolazione sanguigna in un attimo. D'altra parte, se stai affrontando gonfiore o dolore, allora un bagno ghiacciato potrebbe funzionare per te. Ma non dimenticare mai di lasciare che il tuo torace si riprenda come dovrebbe dopo aver dato tutto in giochi o allenamenti intensi. Un po' di aiuto da un amico per prendersi cura dei bicipiti ti metterà in ottima forma fisica e pronto a affrontare qualsiasi cosa.