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Le vasche da bagno con ghiaccio sono utili soprattutto per aiutare i muscoli delusi e stanchi. Devi sapere queste cose sulla vasca da bagno con ghiaccio prima di sentirti meglio. vasca da bagno a ghiaccio di Vhealth sono uno strumento efficace se vuoi riprenderti dopo l'esercizio fisico o semplicemente dallo sport in generale.
Come aiutano i bagni con ghiaccio i muscoli?
Si prova un senso di indolenzimento o dolore nei muscoli una volta tornati a casa dalla palestra/allenamento. Questo è abbastanza comune, soprattutto se hai dato il massimo. Un bagno ghiacciato può aiutarti a riprenderti velocemente. L'acqua fredda allevierà il gonfiore doloroso nei muscoli. Tale processo è noto come riduzione dell'infiammazione. Una minor infiammazione significa anche che i muscoli impiegheranno meno tempo per ripararsi e più tempo per recuperare dallo smottamento muscolare appropriato. Ciò ti permette di tornare all'allenamento o allo sport prima di quanto accadrebbe senza l'uso di un bagno ghiacciato.
L'acqua gelida del bagno serve a intorpidire il punto e ridurre il flusso sanguigno per un breve periodo di tempo. Questo è noto per ridurre il dolore e aiutarti a rilassarti. Una volta che il tuo bagno ghiacciato è completo, il corpo si scalderà e ciò può promuovere un nuovo flusso sanguigno ai muscoli, consentendo un recupero ancora maggiore.
Recupero con Ghiaccio e Calore
Questo è vero anche per i muscoli che stai allenando durante l'esercizio fisico o la pratica di uno sport. Recuperare significa che i tuoi muscoli devono ripararsi e riposare. I bagni ghiacciati possono essere un metodo di recupero utile. Tuttavia, la terapia con il calore è altrettanto importante. Il calore permette ai tuoi muscoli di rilassarsi e riduce la sensazione di tensione. Se utilizzi un bagno ghiacciato, segui questo con una pad per il riscaldamento o asciugamani caldi in modo che i muscoli si riscaldino nuovamente. Usare sia il calore che il ghiaccio Air Jordan 11 Retro Win Like 96, questo può aiutare il tuo corpo a migliorare, dando più senso alla vita.
Fai una buona routine di bagno ghiacciato
Ecco alcune cose che puoi fare per utilizzare un bagno ghiacciato regolarmente e renderlo molto più piacevole o efficace.
Aumenta gradualmente il tempo: le prime volte che hai sperimentato bagni ghiacciati, procedi con calma. Anche un po' di freddo può aiutare, quindi inizia con un minuto. E quanto più diventi più abile, allora forse sessioni da 10 minuti.
Strati di vestiti: Perché stare seduti in una vasca di ghiaccio sarà freddo da morire per il tuo corpo. Indossa abiti caldi come un maglione o una felpa (Anche due) insieme a pantaloni comodi come i pantaloni della tuta. Questo ti renderà meno probabile di congelare una volta terminata la tua doccia fredda.
Musica: Stare seduti in una vasca di ghiaccio per quello che probabilmente è piuttosto noioso, per aggiungere godimento, considera di ascoltare la tua musica preferita mentre ti immergi. Sarà una distrazione interessante e renderà l'esperienza più divertente.
Un timer: può essere difficile sapere quanto tempo è passato quando sei immerso in acque gelide. Usa un timer così sai quando è il momento di finire. In questo modo, puoi rilassarti regolarmente rispettando quel tempo.
Cose da fare e da non fare per la vasca di ghiaccio
Ecco alcune cose da fare e da non fare per massimizzare gli effetti della vasca di ghiaccio.
Da fare:
Perché: l'acqua nella tua vasca di ghiaccio deve essere fredda, sì davvero fredda. Dovrebbe essere tra 50 e 59 gradi Fahrenheit. Ora, quando il clima non è adatto e sopravvive, lo farà anche il tuo corpo.
Muovi il tuo corpo, muovi il tuo corpo: mentre sei seduto nella vasca di ghiaccio, prova a muovere braccia e gambe un po' alla volta. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna (una cosa positiva per i tuoi muscoli).
Idratati: stare in una vasca di ghiaccio ti farà sentire sete. Mantieniti idratato e bevi molta acqua sia prima di entrare nella vasca di ghiaccio (il tuo corpo avrà bisogno di liquidi per riscaldarsi di nuovo dopo) che dopo, poiché l'aumento del sudore richiede più idratazione.
Cose da non fare:
Nessuna acqua calda: le vasche di ghiaccio sono state dimostrate essere più efficaci che lasciare semplicemente riposare i muscoli, ma fare una doccia tiepida o fredda prima può aiutare a ridurre l'inflamazione iniziale che stai cercando di minimizzare. Altrimenti, tuffati direttamente nell'acqua fredda.
Non restare troppo a lungo nella vasca di ghiaccio: non rimanervi per più di 10 minuti alla volta. Se resti troppo a lungo, rimanere immobile potrebbe danneggiare i tuoi muscoli invece di renderli più forti.
Evita di usare la vasca di ghiaccio per riprendersi da un infortunio: non utilizzare mai il ghiaccio vasca da bagno per curarti se sei ferito, assicurati di chiedere a un medico prima. Loro saranno in grado di consigliare il miglior corso d'azione che dovresti prendere nella tua situazione particolare.
Benefici delle vasche ghiacciate
Una vasca ghiacciata si prenderà cura del tuo corpo in poco tempo. Le vasche ghiacciate hanno i seguenti benefici:
Aiuta a ridurre l'inflamazione - immergiti in una vasca ghiacciata e saluta il gonfiore dei tuoi muscoli che avviene dopo l'esercizio. Questo è fondamentale per la ripresa.
Ripresa più rapida - con meno gonfiore intorno ai tuoi muscoli, essi sono in grado di guarire più velocemente. Ti fa tornare in azione a giocare di più prima, il che è fantastico poiché so quanto tutti noi amiamo essere attivi.
Miglior circolazione: una sessione in vasca ghiacciata può migliorare il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo. Questo è utile per consentire la consegna di nutrienti ai tuoi muscoli (buono per la ripresa).
In sintesi, un bagno di ghiaccio può aiutare nella ripresa muscolare e nel dolore. Tuttavia, utilizzalo sempre in modo sicuro e creativo. Se hai delle domande o sei incerto su qualcosa, chiedi a un medico o persino a un amico che fa bagni di ghiaccio. Prima di tuffarti.