Le vasche da bagno ghiacciate sono più adatte ad aiutare i gruppi muscolari deludenti e stanchi. Devi conoscere questa roba delle vasche da bagno ghiacciate prima di sentirti meglio. Vasca da bagno ghiacciata di Vhealth sono un valido strumento se vuoi recuperare dall'esercizio fisico o semplicemente dallo sport in generale.
In che modo i bagni di ghiaccio aiutano i muscoli?
Provi indolenzimento o dolore ai muscoli una volta tornato a casa dalla palestra/allenamento. Questo è abbastanza comune, soprattutto se ti sei fatto il mazzo. Un bagno di ghiaccio può aiutarti a recuperare rapidamente. Sedersi in acqua fredda allevierà il gonfiore indolore nei muscoli. Tale processo è definito riduzione dell'infiammazione. Una ridotta infiammazione significa anche che i muscoli possono impiegare meno tempo per ripararsi e più tempo per riprendersi dalla rottura muscolare vera e propria. Ciò ti consente di tornare ad allenarti o fare sport prima rispetto a quando non hai fatto un bagno di ghiaccio.
L'acqua ghiacciata del bagno serve ad intorpidire i punti e a ridurre il flusso sanguigno per un breve periodo di tempo. È noto che questo riduce il dolore e aiuta a rilassarsi. Una volta che il Bagno di ghiaccio è completo, il corpo si riscalda e questo può favorire l'afflusso di sangue fresco ai muscoli, favorendo così un recupero ancora più rapido.
Recupero con ghiaccio e calore
Questo vale anche per i muscoli che lavori quando ti alleni o fai sport. Recuperare significa che i muscoli hanno bisogno di sistemarsi e riposare. I bagni di ghiaccio possono essere un metodo di recupero utile. Tuttavia, la termoterapia è altrettanto importante. Il calore consente ai muscoli di rilassarsi e riduce la sensazione di tensione. Se usi un bagno di ghiaccio, seguilo con il tuo termoforo o asciugamani caldi in modo che i muscoli si riscaldino di nuovo. Usare sia il calore che il ghiaccio Air Jordan 11 Retro Win Like 96, questo può aiutare il tuo corpo a migliorare, più sensazione di vivere.
Fai una buona routine di bagni di ghiaccio
Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per utilizzare regolarmente il bagno di ghiaccio e renderlo molto più piacevole ed efficace.
Aumenta gradualmente il tempo: le prime volte che provi bagni di ghiaccio, fallo con calma. Anche un po' di freddo può aiutare, quindi inizia con un minuto. E più diventi esperto, più sessioni da 10 minuti.
Vestitevi a strati: perché stare seduti in un bagno di ghiaccio sarà freddo come l'inferno sul vostro corpo. Indossate abiti caldi come un maglione o una felpa (o due) insieme a pantaloni comodi come i pantaloni della tuta. Questo renderà meno probabile che vi congeliate una volta terminato il bagno freddo.
Musica: Sedersi in un bagno di ghiaccio per quello che è probabilmente abbastanza noioso per un divertimento aggiuntivo, considera di mettere la tua musica preferita mentre sei immerso. Sarà una distrazione interessante e renderà il viaggio più divertente.
Un timer: può essere difficile sapere quanto tempo è passato quando il tuo sedere è in acque gelide. Usa un timer per sapere quando è il momento di fare il bagno nella vasca. In questo modo, puoi rilassarti regolarmente a quell'ora.
Cosa fare e cosa non fare nel bagno di ghiaccio
Di seguito sono riportati alcuni consigli su cosa fare e cosa non fare per massimizzare gli effetti del bagno di ghiaccio.
Cose da fare:
Perché: l'acqua nel tuo bagno di ghiaccio deve essere fredda, sì, proprio fredda. Dovrebbe essere tra 50 e 59 gradi Fahrenheit. Ora, quando il meteo non è dei migliori, sopravvive e lo stesso vale per i tuoi capelli.
Muovi il tuo corpo muovi il tuo corpo: mentre sei seduto nella vasca di ghiaccio, prova a muovere braccia e gambe un po' alla volta. Questo aiuta a migliorare il flusso sanguigno (una cosa positiva per i tuoi muscoli).
Da fare: idratarsi: sedersi in un bagno di ghiaccio ti farà venire sete. Mantieniti ben idratato e bevi molta acqua sia prima di entrare nel bagno di ghiaccio (il tuo corpo avrà bisogno di liquidi per riscaldarsi di nuovo dopo) sia dopo, perché la sudorazione aumenta.
Da non fare:
Niente acqua calda: è stato dimostrato che i bagni di ghiaccio funzionano meglio del semplice riposo dei muscoli, ma fare prima una doccia tiepida o fredda può aiutare a ridurre l'infiammazione iniziale che stai cercando di minimizzare. Altrimenti, tuffati semplicemente nell'acqua fredda.
Non restare troppo a lungo in un bagno di ghiaccio Non restare per più di 10 minuti alla volta. Se rimani troppo a lungo, restare fermi potrebbe finire per danneggiare i muscoli anziché rafforzarli.
Evitare di usare il bagno di ghiaccio per riprendersi da un infortunio: non usare mai il ghiaccio vasca da bagno per curarti se sei ferito, assicurati di chiedere prima a un medico. Saranno in grado di consigliarti il miglior corso d'azione che dovresti intraprendere nella tua situazione particolare.
Vantaggi dei bagni di ghiaccio
Un bagno di ghiaccio si prenderà cura del tuo corpo in pochissimo tempo. I bagni di ghiaccio hanno i seguenti benefici:
Aiuta a ridurre l'infiammazione: fai un tuffo in un bagno ghiacciato e di' addio al gonfiore dei muscoli che si verifica dopo l'esercizio. È fondamentale per il recupero.
Recupero più rapido: con meno gonfiore attorno ai muscoli, sono anche in grado di guarire più velocemente. Questo ti fa tornare in azione per giocare di più prima, il che è fantastico perché so quanto amiamo essere attivi.
Migliore circolazione: una sessione di bagno ghiacciato può migliorare il flusso sanguigno e la circolazione in tutto il corpo. Questo è un bene perché consente l'apporto di nutrienti ai muscoli (buono per il recupero).
In sintesi, un bagno di ghiaccio può aiutare nel recupero muscolare e nel dolore. Tuttavia, usatelo sempre in modo sicuro e creativo. Se avete domande o non siete sicuri di qualcosa, chiedete a un medico o anche a un amico che fa il bagno di ghiaccio. Prima di immergervi.