こんにちは、皆さん。試合後すぐに氷風呂に飛び込むアスリートを見たことがありますか？それは、トレーニングが最もハードなときに体力を向上させるのに役立つと信じているからです。筋肉痛や痛みも氷風呂で軽減できます。素晴らしい効果を得る方法を知るには、以下をお読みください。 氷風呂浴槽 Vhealth があなたの代わりに行います。
アイスバスのセットアップ方法は？
自宅で氷風呂を作るには、冷水と氷を入れるのに十分な容器があれば十分です。大きなプラスチック容器か桶で十分です。まず容器に冷水を入れます。次に氷もたっぷり入れます。水が冷たければ冷たいほど良いです。また、冷やしておくために小型冷蔵庫を用意することも検討してください。
氷風呂のヒント
氷風呂を効果的に使うためのヒントを以下に紹介します。まず、浴槽に入る直前に 20 ポンドの氷を入れます。こうすると水が非常に冷たくなります。最後に、足または腰の少なくとも半分まで浴槽に冷水を入れます。こうすることで、すべての利点は得られますが、つま先が凍ってしまうことはありません。この療法では、少なくとも XNUMX 分間体を休ませる必要があります。氷点下の気温にさらされた結果、血管が狭くなると、血管内の血流が減少し、炎症を起こしている体の部位に流れ込むため、筋肉痛が早く軽減されます。
氷風呂がなぜ役立つのか？
では、アイスバスが運動やスポーツの怪我からの回復に効果的である理由についてもう少し詳しく説明します。運動やスポーツの試合の後は、筋肉が痛み、疲れやすくなります。アイスバスは、 バスタブ また、腫れを抑え、痛みを和らげます。水がこのように凍ると、血管が収縮し、体の炎症部分に冷気がほとんど循環しなくなります。こうすることで、筋肉痛を軽減し、体の回復を早めます。
アイスバスのベストな方法
氷餌が適切に配置されていること、さらに氷風呂自体が暖かい部屋にあり、周囲に空気が循環していることを確認してください。お風呂に入っている間は暖かく保たれます。また、使用者のためにタオルと暖かいローブを用意してください。こうすることで、氷風呂から出たらすぐに体を乾かして暖まることができます。 アイスバス 自分の体が発するサインに耳を傾けてください。めまいや不快感がある場合は、外に出て体を温めてください。
まとめると、自宅で氷風呂に入ることは、身体活動による怪我を防ぐのに役立つ方法の 1 つです。今日からこれらのヒントを活用してください。既存の氷風呂を素早くセットアップし、運動の前後に氷風呂で楽しい時間を過ごすことができます。最後に、この新しいパワー ソースをぜひお試しください。きっと気に入っていただけると思います。