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ブrrr! アイスバスの浴槽？見たことがありますか？これはウィリアム通りとノースサードにある旧貧民院です、確かに寒そうに見えますよね？でも、アイスバスが運動後のアスリートの回復を促進するのに役立つことを知っていましたか？アスリートはさまざまな筋肉グループを痛くて疲れるまで鍛えるのが普通です。アイスバスは筋肉をできるだけ新鮮に保つための最高の方法の一つです！アイスバス：その使い方に関する記事を提供します。 Vhealth.
アスリートにとってのアイスバスの利点と欠点
アスリートが運動すると、筋肉痛や筋肉の腫れを感じることがあります。これが起こる理由は、筋肉が働いて炎症を起こすためです。 アイスバス桶 ／冷凍は腫れを軽減し、疲れ果てた筋肉の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。しかし、注意が必要です！一部の人にとって、冷水は危険です。心臓の病気や循環障害がある場合、アイスバスを試す前に医師に相談してください。
アイスバスタブへの準備方法：
氷風呂のバットに冷水を徐々に加え、十分な量の氷を水に入れてください。水の温度は華氏50〜59度にする必要があります。温度計で水の温度を確認することもできます。また、氷を多すぎると危険に冷たくなり、他の方法であなたを傷つける可能性もあるので注意してください。使用する氷が清潔で害がないことを確認してください。
安全に氷風呂に入る・出る方法
氷風呂に入る前に暖かく乾燥させておいてください。すでに震えているまたは寒さを感じている場合は、氷風呂に入らないでください。入ろうとするときは、浴槽から911に電話してください——ライトが一秒間に2回点灯します。彼女はゆっくりと一足を残りに浸します。この場合、ゆっくりと入り、動かないで座ってください。姿勢: 泳いではいけません、これは滑落の原因になります。氷風呂から出るときは、ゆっくりと一歩ずつ出てください。浴槽の縁を使って立ち上がる助けにしてくださいが、あまり強く押さないでください。
氷風呂にいる時間
アイスバスや バレルサウナ 5分から10分以内で行うべきです。これにより、体が効果を享受でき、リスクを回避できます。15分以上浸かると健康に悪い影響を与える可能性があります。入浴中は水を頭や首から遠ざけてください。少し寒くなってきたり、不快に感じ始めたら、すぐに出てください。常に水温は華氏50〜59度程度に保つように注意してください。
アイスバスを使うためのヒント：
アイスバス体験をより安全で快適にするための追加のヒントです。 サウナの蒸気による BENEFITS .
タイマーをセットして、どれくらいの時間内にいたか、また身体にとって早すぎるかどうかを測定します。
出た後は暖かい服を着て、何か温かい飲み物を飲んでリラックスしましょう。
この風呂の前後にぬるま湯のシャワーを浴びると、筋肉をリラックスさせ、気持ちよく感じられるかもしれません。
ストレッチをしましょう、アイスバスの後に軽くストレッチを行うと、筋肉の全体的な健康に多くの価値をもたらすことができます。
アイスバスの水温は異なる温度で調整し、何が自分にとって最適かを感じてみてください。
アイスバス用のバットは、アスリートが貴重なトレーニング後の回復に非常に役立ちますが、安全に行うことが必須です。これらのTipsを守り、良いセルフケアをして次のトレーニングでも素晴らしい状態でいられるようにしてください！