氷風呂は、疲れた筋肉群を助けることに重点が置かれています。気分が良くなる前に、氷風呂について知っておく必要があります。 氷風呂浴槽 Vhealth の製品は、運動やスポーツ全般からの回復を望む場合に適したツールです。
氷風呂は筋肉にどのような効果があるのでしょうか?
ジムや練習から家に帰ると、筋肉に痛みや痛みを感じます。これはよくあることですが、一生懸命トレーニングした場合にはなおさらです。氷風呂は回復を早めるのに役立ちます。冷水に浸かると、筋肉の痛みのない腫れが和らぎます。このようなプロセスは炎症軽減と呼ばれます。炎症軽減は、筋肉が修復する時間が短縮され、筋肉の分解からの回復により多くの時間を費やせることも意味します。これにより、氷風呂を使用しない場合よりも早くトレーニングやスポーツに復帰できます。
お風呂の氷水は、短時間、感覚を麻痺させ、血流を減らす効果があります。これにより、痛みが軽減され、リラックスできると言われています。 アイスバス 運動が完了すると、体が温まり、筋肉への新鮮な血液の流れが促進され、さらに回復が促進されます。
氷と熱で回復する
これは、運動やスポーツをしているときに働いている筋肉にも当てはまります。回復とは、筋肉を修復して休ませる必要があることを意味します。氷風呂は、回復に有効な方法です。しかし、温熱療法も同様に重要です。温かさによって筋肉がリラックスし、緊張感が軽減されます。氷風呂を使用する場合は、その後に温熱パッドや温かいタオルを使用して、筋肉が再び温まるようにしてください。熱と氷の両方を使用すると、体が改善され、より生き生きとした気分になります。
氷風呂を上手に利用しましょう
氷風呂を定期的に使用して、より快適に、より効果的にするためにできることをいくつか紹介します。
時間を徐々に増やしてください。氷風呂を初めて体験する数回は、ゆっくりと行ってください。少しの冷たさでも効果があるので、10 分から始めてください。慣れてきたら、XNUMX 分のセッションにしましょう。
重ね着をする: 氷風呂に座ると、体がものすごく冷たくなります。セーターやスウェットシャツ (または 2 枚) などの暖かい服と、スウェットのような快適なパンツを着てください。こうすることで、冷水風呂から出た後、体が凍りにくくなります。
音楽: 氷風呂に浸かるのはおそらく退屈なことなので、楽しみを増やすために、浸かりながら好きな音楽を流すことを検討してください。それは面白い気晴らしとなり、旅をより楽しいものにします。
タイマー: 冷たいお湯に浸かっていると、どれくらい経ったかわかりにくいことがあります。タイマーを使用すると、お風呂に入る時間がわかります。そうすれば、その時間に合わせてリラックスできます。
氷風呂の注意点
氷風呂の効果を最大限に高めるための注意事項をいくつかご紹介します。
やるべきこと:
理由: 氷風呂の水は冷たくなければなりません。本当に冷たくなければなりません。華氏 50 度から 59 度にする必要があります。さて、天候が悪ければ髪も悪くなります。
体を動かしましょう。氷風呂に座っている間、腕と足を少しずつ動かしてみましょう。これは血流の改善に役立ちます（筋肉にとって良いことです）。
すべきこと: 水分補給 - 氷風呂に浸かると喉が渇きます。水分を十分に補給し、氷風呂に入る前（その後、体が再び温まるために水分が必要になります）と、その後発汗量が増えるにつれて、水をたくさん飲んでください。
してはいけないこと:
熱いお湯はダメ: 氷風呂は筋肉を休ませるだけよりも効果があることが証明されていますが、最初にぬるま湯または冷たいシャワーを浴びると、最小限に抑えたい初期の炎症を軽減するのに役立ちます。そうでなければ、ただ冷たいお湯に飛び込んでください。
氷風呂に長く入りすぎないでください。10回にXNUMX分以上は入らないでください。あまり長く入っていると、じっとしていることで筋肉が強化されるどころか、むしろ損傷してしまう可能性があります。
氷風呂の使用は避けてください怪我の回復には氷は絶対に使用しないでください バスタブ 怪我をした場合、自分で治すためには、必ず事前に医師に相談してください。医師は、あなたの状況に応じて取るべき最善の処置を勧めてくれるはずです。
アイスバスの利点
氷風呂はすぐにあなたの体を癒してくれます。氷風呂には次のような利点があります。
炎症を軽減するのに役立ちます。氷風呂に浸かると、運動後に起こる筋肉の腫れが治まります。これは回復に不可欠です。
回復が早い - 筋肉の周りの腫れが少なくなると、筋肉の回復も早くなります。これにより、より早く活動に復帰して、より多くのプレーができるようになります。これは素晴らしいことです。私たちは皆、活動することが大好きなので。
循環の改善: 氷風呂セッションは、体全体の血流と循環を改善します。筋肉への栄養供給を促進します (回復に効果的)。
まとめると、氷風呂は筋肉の回復と痛みの緩和に役立ちます。ただし、常に安全かつ創造的な方法で使用してください。質問や不明な点がある場合は、医師または氷風呂に通っている友人に尋ねてください。飛び込む前に。