Bieganie, uprawianie sportu lub angażowanie się w niemal każdą inną formę aktywności fizycznej zazwyczaj powoduje, że mięśnie czują się zmęczone i obolałe. Tak więc po długim biegu, ciężkiej grze lub jakiejkolwiek aktywności o wysokiej intensywności jest to powszechne. Wiele osób używa Wanna lodowa i zimne prysznice, aby pomóc mięśniom poczuć się lepiej szybciej. Co jest lepsze dla twojego ciała Czytaj dalej, aby dowiedzieć się lepiej, jak działa każdy z nich i co może być dla ciebie odpowiednie.
Kąpiel lodowa to wanna z bardzo zimną wodą wypełniona kostkami lodu. Musisz siedzieć w zimnej wodzie przez około 10 do 15 minut podczas korzystania z niej. Kąpiel lodowa. To może być bardzo chłodne. Zimne prysznice Vhealth z drugiej strony zajmują zaledwie kilka minut. Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć prysznic zimną wodą przez 3 minuty, aby pomóc swojemu ciału się ochłodzić. Zimne prysznice są dostępne w każdej chwili i być może po treningu będą dobrym rozwiązaniem.
Który z nich jest najlepszy do rekonwalescencji?
Zarówno kąpiele lodowe, jak i zimne prysznice pomagają w regeneracji po treningu, ale jeden z nich może być bardziej korzystny dla Twoich potrzeb niż drugi. Kąpiel lodowa — świetna, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból po intensywnym treningu. Kiedy wkładasz wysiłek, mięśnie stają się zapalone, co prowadzi do bólu. Kąpiele w zimnej wodzie mogą nawet zmniejszyć obrzęk, który to powoduje, dając Ci lepsze samopoczucie. Zimne prysznice nie są dobre na ból mięśni, ale mogą obniżyć temperaturę ciała i przywrócić przepływ krwi na poziomie globalnym, co jest również niezbędnym elementem regeneracji.
Jak prawidłowo łagodzić ból mięśni?
Oprócz bólu mięśni, możesz również czuć się niestabilnie następnego dnia; zdarza się to i czasami może być bardzo niewygodne, ale oto kilka rzeczy, które mogą pomóc. Jednym z najlepszych rozwiązań jest użycie lodu wanna lub zimny prysznic. Zimno działa zarówno na zmniejszenie, jak i na zmniejszenie bólu, co pozwala naturalnie poruszać się bardziej. Oprócz zimnych zabiegów istnieją różne inne podejścia, takie jak rozciąganie w celu odciążenia masy mięśniowej lub masaż w celu złagodzenia napięcia, a nawet po prostu wchłonięcie doskonałej ciepłej kąpieli w celu rozluźnienia wszystkich wcześniej wymienionych obszarów.
Kąpiele lodowe i zimne prysznice: przegląd korzyści
Zanim zaczniemy, pamiętaj, że zarówno kąpiele lodowe, jak i zimne prysznice mają kilka zalet, jeśli chodzi o twoje ciało po ćwiczeniach, więc przyjrzyjmy się im. Na przykład, oba mogą zmniejszyć stan zapalny i obrzęk. Ta redukcja jest krytyczna, ponieważ stan zapalny może uszkodzić twoje mięśnie i spowolnić regenerację. Wyjdź z drugim, wejdź z twoimi ulubionymi zajęciami. Co więcej, zarówno kąpiele lodowe, jak i zimne prysznice wspomagają zdrowe krążenie krwi. Potrzebujesz dobrego przepływu krwi, ponieważ przemieszcza on tlen i inne składniki odżywcze do twoich mięśni w celu regeneracji.
Dobre i złe: kąpiele lodowe kontra zimne prysznice
Oto dobre i złe strony kąpieli lodowych i zimnych pryszniców, które powinieneś wziąć pod uwagę. Jedną z najważniejszych zalet kąpieli lodowych jest to, że są bardzo dobre na obrzęki i łagodzenie bólu. Wypróbuj je po ciężkim treningu, a Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne. Ale kąpiele lodowe są najgorsze i mogą być nawet bolesne, jeśli nie czujesz się komfortowo siedząc w lodowatej wodzie przez dłuższy czas. Zimne prysznice są szybkie i łatwe do wykonania. Pomagają również w krążeniu krwi, co jest doskonałe dla regeneracji. Mogą być jednak nieznacznie mniej pomocne pod względem stanu zapalnego/obrzęku.
Innymi słowy, kąpiele lodowe i zimne prysznice mogą pomóc w regeneracji mięśni po ćwiczeniach. Wszystko zależy od preferencji i tego, czego Twoje ciało wymaga od Ciebie w danym momencie. Podobnie jak zimne prysznice, w mgnieniu oka poprawią przepływ krwi. Z drugiej strony, jeśli masz obrzęk lub ból, kąpiel lodowa może Ci pomóc. Ale nigdy nie zapomnij pozwolić swojemu biustowi na regenerację tak, jak naprawdę powinien, po takim wysiłku fizycznym lub ciężkim treningu. Niewielka pomoc od Twojego przyjaciela w dbaniu o bicepsy sprawi, że będziesz w doskonałej kondycji fizycznej i gotowy na wszystko.