Kąpiele lodowe są bardziej pomocne w przypadku rozczarowujących, zmęczonych grup mięśni. Musisz wiedzieć o tych lodowych kąpielach, zanim poczujesz się lepiej. Wanna lodowa by Vhealth to dobre narzędzie, jeśli chcesz odzyskać siły po ćwiczeniach lub po uprawianiu sportu w ogóle.
Jak kąpiele lodowe wpływają na mięśnie?
Odczuwasz ból lub ból mięśni po powrocie do domu z siłowni/treningu. Jest to dość powszechne, zwłaszcza jeśli ciężko pracowałeś. Kąpiel lodowa może pomóc Ci szybko się zregenerować. Siedzenie w zimnej wodzie złagodzi bezbolesny obrzęk mięśni. Taki proces nazywa się redukcją stanu zapalnego. Zmniejszony stan zapalny oznacza również, że Twoje mięśnie mogą poświęcić mniej czasu na naprawę i więcej na regenerację po właściwym rozpadzie mięśni. Pozwala to na szybszy powrót do treningu lub sportu niż w przypadku, gdyby nie użyto kąpieli lodowej.
Lodowata woda z kąpieli służy do znieczulenia punktu i zmniejszenia przepływu krwi na krótki okres czasu. Wiadomo, że zmniejsza to ból i pomaga się zrelaksować. Gdy Kąpiel lodowa po zakończeniu treningu ciało się rozgrzeje, co może pobudzić przepływ świeżej krwi do mięśni, dzięki czemu regeneracja będzie szybsza.
Rekonwalescencja przy pomocy lodu i ciepła
Dotyczy to nawet mięśni, które ćwiczysz podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu. Przez regenerację rozumie się, że mięśnie muszą się naprawić i odpocząć. Kąpiele lodowe mogą być przydatną metodą regeneracji. Jednak równie ważna jest terapia cieplna. Ciepło pozwala mięśniom się zrelaksować i zmniejsza uczucie napięcia. Jeśli korzystasz z kąpieli lodowej, po niej użyj termoforu lub ciepłych ręczników, aby mięśnie ponownie się rozgrzały. Używanie zarówno ciepła, jak i lodu Air Jordan 11 Retro Win Like 96 może pomóc Twojemu ciału się poprawić, dając więcej poczucia życia.
Zrób dobrą rutynę kąpieli lodowej
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby regularnie korzystać z kąpieli lodowej i sprawić, że stanie się ona o wiele przyjemniejsza i skuteczniejsza.
Rozbudowuj swój czas stopniowo: Pierwsze kilka razy, kiedy doświadczyłeś kąpieli lodowych, rób to powoli. Nawet odrobina zimna może pomóc, więc zacznij od jednej minuty. A im bardziej będziesz wprawny, tym może 10-minutowe sesje.
Ubierz się warstwowo: Ponieważ siedzenie w lodowatej kąpieli będzie cholernie zimne dla twojego ciała. Załóż ciepłe ubrania, takie jak sweter lub bluzę (lub dwie) wraz z wygodnymi spodniami, takimi jak dresy. Dzięki temu będziesz mniej narażony na zamarznięcie po zakończeniu zimnej kąpieli.
Muzyka: Siedząc w lodowatej kąpieli, co jest prawdopodobnie dość nudne, dla dodatkowej przyjemności, rozważ włączenie ulubionej muzyki podczas kąpieli. Będzie to interesująca rozrywka i uczyni podróż bardziej rozrywkową.
Timer: trudno jest wiedzieć, ile czasu minęło, gdy twoje pośladki były w lodowatej wodzie. Użyj timera, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby skończyć w wannie. W ten sposób możesz się również zrelaksować w tym czasie.
Kąpiel lodowa – co wolno, a czego nie
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak zmaksymalizować efekty kąpieli lodowej.
Co należy:
Dlaczego: woda w Twojej kąpieli lodowej musi być zimna, tak, naprawdę zimna. Powinna mieć od 50 do 59 stopni Fahrenheita. Teraz, gdy pogoda nie jest odpowiednia, przetrwa i tak samo będzie z Twoimi włosami.
Ruszaj ciałem, ruszaj ciałem: siedząc w wannie z lodem, spróbuj poruszać ramionami i nogami po trochu na raz. To pomaga poprawić przepływ krwi (co jest dobre dla mięśni).
Rób: nawadniaj się – siedzenie w lodowatej kąpieli sprawi, że będziesz spragniony. Dbaj o nawodnienie i pij dużo wody zarówno przed wejściem do lodowej kąpieli (twoje ciało będzie potrzebowało płynów, aby się rozgrzać po kąpieli), jak i po niej, gdy nasili się pocenie.
czego nie robić:
Brak ciepłej wody: Udowodniono, że kąpiele lodowe działają lepiej niż po prostu odpoczynek mięśni, ale najpierw wzięcie letniego lub zimnego prysznica może pomóc zmniejszyć początkowy stan zapalny, który próbujesz zminimalizować. W przeciwnym razie po prostu wskocz do zimnej wody.
Nie przesadzaj z ilością lodu w kąpieli Nie stosuj go dłużej niż 10 minut na raz. Jeśli pozostaniesz w niej zbyt długo, pozostanie w bezruchu może skończyć się uszkodzeniem mięśni zamiast ich wzmocnieniem.
Unikaj stosowania kąpieli lodowych Aby wyzdrowieć po urazie: Nigdy nie stosuj lodu wanna jeśli jesteś ranny, aby się wyleczyć, koniecznie zapytaj o to lekarza. Będzie on w stanie zalecić najlepszy sposób postępowania, jaki powinieneś podjąć w swojej konkretnej sytuacji.
Korzyści z kąpieli lodowych
Kąpiel lodowa w mgnieniu oka zadba o twoje ciało. Kąpiele lodowe mają następujące zalety:
Pomaga w zmniejszeniu stanu zapalnego - zanurz się w lodowatej kąpieli i pożegnaj się z obrzękiem mięśni, który pojawia się po ćwiczeniach. Jest to niezbędne do regeneracji.
Szybsza regeneracja – z mniejszym obrzękiem wokół mięśni, są one również w stanie szybciej się goić. Dzięki temu wracasz do gry, aby grać więcej wcześniej, co jest niesamowite, ponieważ wiem, jak bardzo wszyscy kochamy być aktywni.
Lepsze krążenie: sesja kąpieli lodowej może poprawić przepływ krwi i krążenie w całym ciele. Jest to dobre, ponieważ umożliwia dostarczanie składników odżywczych do mięśni (dobre dla regeneracji).
Podsumowując, kąpiel lodowa może pomóc w regeneracji mięśni i bólu. Jednak zawsze korzystaj z niej w bezpieczny i kreatywny sposób. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub nie jesteś pewien czegokolwiek, zapytaj lekarza lub nawet przyjaciela, który korzysta z kąpieli lodowych. Przed zanurzeniem się.