EN
Baseny lodowe są bardziej skuteczne pod względem wspomagania zmęczonych, przygasłych mięśni. Musisz poznać te informacje o basenie lodowym, zanim poczujesz się lepiej. wanny z lodem od Vhealth to dobry sposób, jeśli chcesz odzyskać siły po ćwiczeniach lub po prostu zaangażowaniu w sporty.
Jak kąpie lodowe pomagają mięśniom?
Czujesz bóle lub niepokój w mięśniach, gdy wracasz do domu z siłowni/praktyki. Jest to dość powszechne, zwłaszcza jeśli naprawdę się postarałeś. Kąpiel lodowata może pomóc ci szybciej odzyskać formę. Zimna woda zmniejszy bolesne opuchlizny w mięśniach. Ten proces nazywa się redukcją zapalenia. Zmniejszone zapalenie oznacza również, że mięśnie mogą poświęcić mniej czasu na naprawę i więcej na odzyskanie po uszkodzeniu struktury mięśniowej. Pozwala to wrócić do treningu lub sportu wcześniej niż w przypadku, gdyby kąpiel lodowata nie została wykorzystana.
Zimna woda z kąpieli służy do otępienia punktu bólu i obni0żenia przepływu krwi na krótko. Wiadomo, że to zmniejsza ból i pomaga w relaksacji. Gdy twoja kąpiel lodowa jest zakończona, ciało nagrzeje się i to może promować nowy przypływ krwi do mięśni, thanks czemu odzyskasz siły jeszcze bardziej.
Rekonwalescencja z Lodem i Ciepłem
To dotyczy nawet mięśni, które ćwiczymy podczas ćwiczeń lub gry w sport. Odzyskiwanie oznacza, że twoje mięśnie muszą się naprawić i odpocząć. Kąpie lodowe mogą być użyteczną metodą regeneracji. Jednakże, terapia ciepłem jest równie ważna. Ciepło pozwala twoim mięśniom na relaksację i zmniejsza uczucie napięcia. Jeśli używasz kąpieli lodowej, kontynuuj to za pomocą grzejki lub ciepłych ręczników, aby mięśnie zostały ponownie nagrane. Używanie zarówno ciepła, jak i lodu Air Jordan 11 Retro Win Like 96, może pomóc twojemu ciału w poprawie, dając większe poczucie życia.
Wykonaj dobrą rutynę z kąpielą lodową
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby korzystać z kąpieli lodowych regularnie i sprawić, że będą dużo przyjemniejsze lub skuteczniejsze.
Nabieraj czasu stopniowo: Pierwsze kilka razy, gdy doświadczasz kąpieli lodowych, idź powoli. Nawet trochę zimna woda może pomóc, więc zaczynamy od minuty. Im lepiej sobie poradzisz, tym bardziej możesz rozszerzyć sesje do 10 minut.
Warstwy ubrania: Ponieważ siedzenie w lodowatej kąpieli będzie straszliwie zimne dla Twojego ciała. Włóż ciepłe ubrania, takie jak sweter lub koszulka (lub nawet dwa) wraz z wygodnymi spodniami, na przykład treningowymi. To sprawi, że mniej prawdopodobne jest, że zamarzniesz po zakończeniu zimnej kąpieli.
Muzyka: Siedzenie w lodowatej kąpieli jest prawdopodobnie dość nudne, więc dla dodatkowego przyjemnego doświadczenia rozważ odtwarzanie swojej ulubionej muzyki podczas kąpielenia. Będzie to interesujący odwrót uwagi i sprawi, że cała przygoda będzie bardziej rozrywkowa.
Timer: Może być trudno ocenić, ile czasu minęło, gdy Twoje stopy są w zimnej wodzie. Użyj timera, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby wyjść z wanni. Dzięki temu możesz się również odprężyć i regulować ten czas.
Zasady dotyczące kąpieli lodowej
Poniżej znajdują się kilka zasad co należy robić, a czego unikać, aby maksymalizować efekty kąpieli lodowej.
Do zrobienia:
Dlaczego: woda w Twojej kąpieli lodowej musi być zimna, rzeczywiście zimna. Powinna wynosić od 50 do 59 stopni Fahrenheita. Teraz, gdy pogoda nie sprzyja przetrwaniu, Twoje włosy również będą miały z tym problem.
Ruszaj swoim ciałem: podczas gdy siedzisz w lodowatej wannie, spróbuj poruszać ramionami i nogami po trochu za każdym razem. To pomaga poprawić obieg krwi (dobra rzecz dla twoich mięśni).
Utrzymuj nawodnienie: siedzenie w lodowatej kąpieli sprawi, że poczujesz pragnienie. Zachowaj dobrze nawodnione ciało i pij dużo wody zarówno przed wejściem do lodowatej kąpieli (twoje ciało będzie potrzebować płynów, aby móc się ponownie nagrzać) jak i później, ponieważ potacja wzrasta.
Nie wolno:
Bez gorącej wody: Kąpie lodowe udowodniono, że działają lepiej niż proste odpoczywanie mięśni, ale wzięcie ciepłej lub zimnej kąpieli wcześniej może pomóc w zmniejszeniu początkowego zapalenia, które próbujesz zminimalizować. W przeciwnym razie, po prostu skocz do zimnej wody.
Nie przebywaj zbyt długo w lodowatej kąpieli: nie pozostawaj w niej dłużej niż 10 minut na raz. Jeśli będziesz zbyt długo, bez ruchu, możesz uszkodzić mięśnie zamiast je wzmocnić.
Unikaj używania lodowej kąpieli do odzyskania po kontuzji: nigdy nie używaj lodu wanna kremowa jeśli chcesz się wyleczyć po kontuzji, upewnij się, że wcześniej skonsultujesz to z lekarzem. Oni będą w stanie polecić najlepszy sposób postępowania, który powinieneś wybrać w swojej konkretnej sytuacji.
Korzyści z kąpieli lodowych
Kąpiel lodowa zadba o Twoje ciało w mgnieniu oka. Kąpiele lodowe mają następujące korzyści:
Pomaga w redukowaniu zapalenia - wejdź do kąpieli lodowej i pożegnaj się z opuchlizną mięśni, która występuje po ćwiczeniach. To kluczowe dla regeneracji.
Szybsza regeneracja - dzięki mniejszej opuchliznie mięśni, mogą one szybciej się goić. To daje Ci możliwość powrotu do akcji i gry w krótszym czasie, co jest fantastyczne, ponieważ wiem, jak wszyscy kochamy być aktywni.
Lepsza cyrkulacja: sesja w kąpieli lodowej może poprawić przepływ krwi i cyrkulację przez całe Twoje ciało. To dobrze wpływa na dostarczanie odżywek do mięśni (korzystne dla regeneracji).
Podsumowując, kąpiel lodowa może pomóc w regeneracji mięśni i zmniejszeniu bólu. Jednak zawsze używaj jej w bezpieczny i kreatywny sposób. Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub nie jesteś pewien czegokolwiek, zapytaj lekarza albo nawet przyjaciela, który używa kąpieli lodowych. Zanim skoczysz do środka.