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Correr, praticar esportes ou se envolver em quase qualquer outra forma de atividade física geralmente deixa seus músculos cansados e doloridos. Portanto, após uma longa corrida, um jogo difícil ou qualquer atividade de alta intensidade, isso é comum. Muitas pessoas usam Banheira de gelo e chuveiros frios para ajudar seus músculos a se sentirem melhor mais rapidamente depois. Qual é o melhor para ajudar seu corpo? Continue lendo para saber melhor como cada um funciona e o que pode ser certo para você.
Um banho de gelo é uma banheira de água extremamente fria cheia de cubos de gelo. Você precisa ficar na água fria por cerca de 10 a 15 minutos ao usar e banheira de gelo . Isso pode se sentir muito gelado. Douches frias pela Vhealth, por outro lado, levam poucos minutos. Tudo o que você faz é tomar uma ducha com água fria por 3 minutos para ajudar seu corpo a esfriar. As duchas frias estão acessíveis a qualquer momento e talvez após o treino seja uma boa coisa a fazer.
Qual é o Melhor para a Recuperação?
Banhos de gelo e duchas frias ambos ajudam na recuperação após um treino, mas um pode atender suas necessidades melhor do que o outro. Banho de Gelo - Ótimo para ajudar a reduzir inflamação e dor após um treino intenso. Quando você trabalha duro, os músculos ficam inflamados, levando à dor. Banhos de água fria podem até reduzir o inchaço causado por isso, proporcionando uma sensação melhor. Duchas frias não são boas para a dor muscular, mas podem reduzir a temperatura do corpo e restaurar o fluxo sanguíneo em um nível global, que é um componente essencial da recuperação também.
Como Aliviar Músculos Doridos da Maneira Certa?
Além de ter músculos doloridos, você também pode se sentir instável no dia seguinte; isso acontece e pode ser muito desconfortável às vezes, mas aqui estão algumas coisas que podem ajudar. Uma das principais soluções é usar gelo bath tub ou tomar um banho frio. O frio funciona tanto para reduzir o inchaço quanto para aliviar a dor, permitindo que você se mova mais naturalmente. Além dos tratamentos frios, existem várias outras abordagens, como alongamento para desestressar seus músculos ou fazer uma massagem terapêutica para alívio da tensão, e até simplesmente tomar um bom banho quente para relaxar todas essas áreas mencionadas.
Banhos de Gelo e Chuveiros Frios: Uma Visão Geral dos Benefícios
Antes de começarmos, lembre-se de que tanto banhos de gelo quanto chuveiros frios oferecem vários benefícios para o seu corpo após o exercício, então vamos dar uma olhada neles. Por exemplo, ambos podem reduzir inflamação e inchaço. Essa redução é crucial porque a inflamação pode danificar seus músculos e retardar a recuperação. Fora um, dentro das suas atividades favoritas novamente. Além disso, tanto banhos de gelo quanto chuveiros frios promovem uma circulação sanguínea saudável. Você precisa de um bom fluxo sanguíneo porque ele transporta oxigênio e outros nutrientes para seus músculos durante a recuperação.
O Bom, O Ruim: Banhos de Gelo Vs Chuveiros Frios
Aqui estão os pontos positivos e negativos sobre banhos de gelo e chuveiros frios que você deve considerar. Um dos benefícios mais importantes dos banhos de gelo é que eles são muito bons para reduzir inchaço e gerenciar a dor. Tente isso após um treino difícil e seus músculos vão te agradecer. Mas os banhos de gelo são horríveis e podem até ser dolorosos se você não estiver confortável sentado em água congelante por períodos prolongados. Chuveiros frios são rápidos e fáceis de fazer. Eles também ajudam na circulação sanguínea, o que é excelente para a recuperação. No entanto, podem ser marginalmente menos eficazes em termos de inflamação/inchaço.
Então, em outras palavras, banhos de gelo e chuveiros frios podem ambos ajudar na recuperação muscular após o exercício. Tudo se resume à preferência e ao que seu corpo exige de você no momento. Assim como os chuveiros frios, esses métodos ajustarão seu fluxo sanguíneo rapidamente. Por outro lado, se você está passando por qualquer inchaço ou dor, então um banho de gelo pode funcionar para você. Mas, nunca se esqueça de deixar seus seios recuperarem da maneira correta depois de dar tudo de si em jogos ou treinos intensos. Uma pequena ajuda de um amigo para cuidar dos bíceps colocará você em ótima forma física e pronto para enfrentar qualquer coisa.