Banheiras de gelo são mais com relação a ajudar grupos musculares cansados e decepcionantes. Você precisa saber sobre essas coisas de banheira de gelo antes de se sentir melhor. Banheira de gelo da Vhealth são uma boa ferramenta se você quer se recuperar de exercícios ou apenas de esportes em geral.
Como os banhos de gelo ajudam os músculos?
Você sente dor ou desconforto nos músculos quando volta para casa da academia/treino. Isso é bem comum, principalmente se você se esforçou muito para isso. Um banho de gelo pode ajudar você a se recuperar rapidamente. Ficar sentado em água fria aliviará o inchaço indolor nos músculos. Esse processo é conhecido como redução da inflamação. A redução da inflamação também significa que seus músculos podem gastar menos tempo se recuperando e mais tempo se recuperando da quebra muscular propriamente dita. Isso permite que você volte ao treinamento ou esporte mais cedo do que se um banho de gelo não fosse usado.
A água gelada do banho serve para anestesiar o ponto e reduzir o fluxo sanguíneo por um curto período de tempo. Isso é conhecido por reduzir a dor e ajudar você a relaxar. Uma vez que seu Banho gelado estiver completo, o corpo irá aquecer e isso pode promover o fluxo de sangue fresco para os músculos, para que você se recupere ainda mais.
Recuperando com gelo e calor
Isso é verdade até mesmo para os músculos que você está trabalhando ao se exercitar ou praticar um esporte. Ao se recuperar, significa que seus músculos precisam se consertar e descansar. Banhos de gelo podem ser um método de recuperação útil. No entanto, a terapia de calor é igualmente importante. O calor permite que seus músculos relaxem e reduza a sensação de tensão. Se você usar um banho de gelo, siga com sua almofada térmica ou toalhas quentes para que os músculos sejam aquecidos novamente. Usando calor e gelo Air Jordan 11 Retro Win Como 96, isso pode ajudar seu corpo a melhorar, mais sensação de viver.
Faça uma boa rotina de banho de gelo
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para usar um banho de gelo regularmente e torná-lo muito mais agradável e eficaz.
Aumente seu tempo gradualmente: Nas primeiras vezes que você tiver experimentado banhos de gelo, vá devagar. Até mesmo um pouco de frio pode ajudar, então comece com um minuto. E quanto mais adepto você se tornar, então talvez sessões de 10 minutos.
Vista várias camadas de roupa: porque sentar em um banho de gelo vai ser frio pra caramba para o seu corpo. Vista roupas quentes, como um suéter ou moletom (ou dois), junto com calças confortáveis, como moletom. Isso fará com que você tenha menos probabilidade de congelar quando seu banho frio terminar.
Música: Sentar-se em um banho de gelo para o que provavelmente é bem chato para maior diversão, considere tocar sua música preferida enquanto você mergulha. Será uma distração interessante e tornará a jornada mais divertida.
Um cronômetro: pode ser difícil saber quanto tempo faz que seu bumbum está em águas geladas. Use um cronômetro para saber quando é hora de terminar de ficar na banheira. Dessa forma, você pode relaxar também regularmente naquele momento.
O que fazer e o que não fazer em banhos de gelo
A seguir estão algumas dicas do que fazer e do que não fazer para maximizar os efeitos do banho de gelo.
O que fazer:
Por quê: a água do seu banho de gelo precisa estar fria, sim, realmente fria. Deve estar entre 50 e 59 graus Fahrenheit. Agora, quando o clima não está bom, sobreviva e seu cabelo também.
Mova seu corpo, mova seu corpo: enquanto estiver sentado na banheira de gelo, tente mover seus braços e pernas um pouco de cada vez. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo (uma coisa boa para seus músculos).
Faça: hidratar-se sentado em um banho de gelo fará você ficar com sede. Mantenha-se bem hidratado e beba bastante água antes de entrar no banho de gelo (seu corpo precisará de fluidos para ajudar a se aquecer novamente depois) e depois, conforme a transpiração aumenta.
Não é:
Sem água quente: banhos de gelo comprovadamente funcionam melhor do que simplesmente deixar os músculos descansarem, mas tomar um banho morno ou frio primeiro pode ajudar a reduzir a inflamação inicial que você está tentando minimizar. Caso contrário, pule na água fria.
Não fique muito tempo em um banho de gelo. Não fique nele por mais de 10 minutos por vez. Se você ficar muito tempo, ficar parado pode acabar danificando seus músculos em vez de fortalecê-los.
Evite usar banho de gelo Para se recuperar de uma lesão: Nunca use gelo banheira para se curar se você estiver ferido, certifique-se de perguntar a um médico sobre isso antes. Eles serão capazes de recomendar o melhor curso de ação que você deve tomar em sua situação particular.
Benefícios dos banhos de gelo
Um banho de gelo cuidará do seu corpo em pouco tempo. Banhos de gelo têm os seguintes benefícios:
Ajuda a reduzir a inflamação - mergulhe em um banho de gelo e diga adeus ao inchaço dos músculos que acontece após o exercício. Isso é vital para a recuperação.
Recuperação mais rápida - com menos inchaço ao redor dos músculos, eles também conseguem se curar mais rápido. Isso faz com que você volte à ação para jogar mais cedo, o que é incrível, pois sei o quanto todos nós amamos ser ativos.
Melhor circulação: uma sessão de banho de gelo pode melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação por todo o seu corpo. Isso é bom, permitindo a entrega de nutrientes aos seus músculos (bom para a recuperação).
Em resumo, um banho de gelo pode ajudar na recuperação muscular e na dor. No entanto, sempre o utilize de forma segura e criativa. Se você tiver alguma dúvida ou não tiver certeza sobre algo, pergunte a um médico ou até mesmo a um amigo que toma banho de gelo. Antes de mergulhar.