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Banheiras de gelo são mais eficazes no auxílio a músculos desapontados e cansados. Você precisa saber essas informações sobre banheiras de gelo antes de se sentir melhor. Banheira de gelo pela Vhealth são uma boa ferramenta se você quer se recuperar do exercício, ou apenas da prática esportiva em geral.
Como os Banhos de Gelo Ajudam os Músculos?
Você sente dor ou desconforto muscular quando chega em casa do academia/treino. Isso é bastante comum, especialmente se você se esforçou muito. Um banho de gelo pode ajudá-lo a se recuperar rapidamente. A água fria aliviará o inchaço indolor nos músculos. Esse processo é conhecido como redução da inflamação. Uma inflamação reduzida também significa que seus músculos podem gastar menos tempo se reparando e mais tempo se recuperando da quebra muscular adequada. Isso permite que você volte aos treinos ou ao esporte antes do que se não tivesse usado um banho de gelo.
A água gelada do banho serve para entorpecer e reduzir o fluxo sanguíneo por um curto período de tempo. Isso é conhecido por reduzir a dor e ajudá-lo a relaxar. Quando seu banheira de gelo está completo, o corpo aquecerá e isso pode promover um fluxo sanguíneo renovado aos músculos, permitindo uma recuperação ainda maior.
Recuperando com Gelo e Calor
Isso é verdade até mesmo para os músculos que você está trabalhando durante o exercício ou ao praticar um esporte. Ao se recuperar, significa que seus músculos precisam se reparar e descansar. Banhos de gelo podem ser um método útil de recuperação. No entanto, a terapia com calor é igualmente importante. O calor permite que seus músculos se relaxem e reduz a sensação de aperto. Se você usar um banho de gelo, siga isso com uma bolsa de aquecimento ou toalhas quentes para que os músculos se aqueçam novamente. Usando tanto calor quanto gelo Air Jordan 11 Retro Win Like 96, isso pode ajudar seu corpo a melhorar, proporcionando mais sensação de bem-estar.
Faça uma boa rotina de banho de gelo
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para usar um banho de gelo regularmente e torná-lo muito mais agradável ou eficaz.
Construa o tempo gradualmente: As primeiras vezes que você experimentar banhos de gelo, faça devagar. Mesmo um pouco de frio pode ajudar, então comece com um minuto. E quanto mais habilidoso você se tornar, talvez possa fazer sessões de 10 minutos.
Camadas extras: Porque sentar em uma banheira de gelo vai ser muito frio para o seu corpo. Coloque roupas quentes, como um suéter ou moletom (ou dois) junto com calças confortáveis, como moletons. Isso fará com que você tenha menos chances de congelar depois que o banho frio terminar.
Música: Sentar em uma banheira de gelo por um tempo provavelmente é bastante entediante. Para aumentar a diversão, considere tocar sua música favorita enquanto você se molha. Será uma distração interessante e tornará a experiência mais entretenida.
Um cronômetro: pode ser difícil saber quanto tempo se passou quando você está imerso em águas geladas. Use um cronômetro para saber quando é hora de sair da banheira. Assim, você pode relaxar sabendo que o tempo foi bem controlado.
Dicas de Banho de Gelo
A seguir estão algumas dicas de o que fazer e o que evitar para maximizar os efeitos do banho de gelo.
O que Fazer:
Por quê: a água no seu banho de gelo precisa estar fria, sim, realmente fria. Ela deve estar entre 50 e 59 graus Fahrenheit. Agora, quando as condições climáticas não estão adequadas, sobreviverão assim como seu cabelo.
Mova seu corpo, mova-se: enquanto você está sentado na banheira de gelo, tente mover seus braços e pernas um pouco por vez. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo (uma coisa boa para seus músculos).
Faça: hidrate-se - sentar-se em um banho de gelo fará você sentir sede. Mantenha-se bem hidratado e beba bastante água tanto antes de entrar no banho de gelo (seu corpo precisará de líquidos para ajudar a esquentar novamente depois) quanto depois, já que o suor aumenta.
Não fazer:
Nenhuma água quente: banhos de gelo foram comprovados serem mais eficazes do que simplesmente deixar seus músculos descansarem, mas tomar um chuveiro morno ou frio primeiro pode ajudar a reduzir a inflamação inicial que você está tentando minimizar. Caso contrário, apenas entre na água fria.
Não fique muito tempo no banho de gelo. Não fique nele por mais de 10 minutos de cada vez. Se você permanecer por muito tempo, ficar parado pode acabar danificando seus músculos em vez de fortalecê-los.
Evite usar banho de gelo para se recuperar de uma lesão: nunca use gelo bath tub para curar-se se você estiver ferido, certifique-se de consultar um médico sobre isso antes. Eles vão ser capazes de recomendar o melhor curso de ação que você deve tomar na sua situação particular.
Benefícios dos Banhos de Gelo
Um banho de gelo vai cuidar do seu corpo em pouco tempo. Os banhos de gelo têm os seguintes benefícios:
Ajuda na redução da inflamação - dê uma mergulhada em um banho de gelo e adeus ao inchaço dos seus músculos que acontece após o exercício. Isso é vital para a recuperação.
Recuperação mais rápida - com menos inchaço ao redor dos seus músculos, eles conseguem se curar mais rápido também. Isso te coloca de volta em ação para jogar mais cedo, o que é incrível já que sei o quanto todos nós amamos estar ativos.
Melhor circulação: uma sessão de banho de gelo pode melhorar o fluxo sanguíneo e a circulação pelo seu corpo. Isso é bom para permitir a entrega de nutrientes aos seus músculos (bom para recuperação).
Resumindo, um banho de gelo pode ajudar na recuperação muscular e no alívio da dor. No entanto, sempre utilize-o de forma segura e criativa. Se tiver alguma dúvida ou não tiver certeza sobre algo, pergunte a um médico ou até a um amigo que faça banhos de gelo. Antes de mergulhar.