cuidar do seu corpo depois do treino é crucial durante o treino. Um bom exemplo é entrar em um banho de gelo. Que tal relaxar naquele banho frio que você mencionou antes? Um Banheira de gelo é uma maneira de fazer seu corpo se sentir melhor e se recuperar mais rápido depois de alguns treinos bem substanciais. Como você escolhe a banheira de gelo mais ideal para suas necessidades? Então, aqui estão algumas dicas úteis.
Encontre a sua banheira de gelo perfeita
Você tem que tomar um banho de gelo e experimentar os benefícios dele, então você deve escolher uma boa banheira. Algumas dicas essenciais de leitura antes de comprar para o seu gelo banheira:
Dimensões: Sua banheira deve ser grande o suficiente para você se acomodar confortavelmente. Se for muito pequena, você não aproveitará a experiência e poderá perder alguns desses benefícios. Pode tirar uma medida de si mesmo e não ficará confuso sobre qual tamanho devo dar.
Feito por: Banheiras de gelo são feitas de materiais diferentes, como plástico ou metal. É crucial que você selecione um material com durabilidade e longevidade. Banheiras de metal geralmente duram mais, mas podem ser mais pesadas e custar mais do que uma estação de lavagem de cachorro de plástico.
Isolado: Uma banheira de gelo com isolamento vai manter a água fria por muito mais tempo, se você quiser. Quanto melhor for a retenção de calor de uma banheira, mais tempo a água fria permanecerá ainda mais fria e você pode colher esses banho gelado benefícios por um período prolongado também.
Custo: Uma banheira de gelo pode custar qualquer coisa, desde que seja financiada sem autorização. Elas estão disponíveis por um preço tão baixo ou tão acessível quanto você estiver disposto a gastar.
Como escolher a melhor banheira de gelo?
Você pode sentir alguma dor ou sensação de dor nos músculos após o treino. Tomar um banho gelado ajuda muito. Confira algumas dessas dicas que ajudarão você a comprar a banheira de gelo perfeita para ajudar na sua recuperação:
Profundo: Quando você se senta em uma banheira, ela deve ser funda o suficiente para submergir a maior parte do seu corpo. Isso é significativo porque, quando você está completamente imerso na água fria, ela realmente bate para que o banho de gelo funcione.
Controle de temperatura: Algumas banheiras de gelo ganharam um recurso que permite que você ajuste a temperatura da água potável. Este é um ótimo recurso, pois você pode verificar a água atrás, garantindo que ela esteja perfeita para seu conforto pessoal.
Conforto: Você ficará na banheira por um tempo, então selecione algo confortável para sentar. Um banho de gelo é uma maneira muito melhor de terminar seu treino se você tiver uma banheira com algo macio/acolchoado no fundo.
Facilidade de acesso: se a mobilidade for um problema, encontre uma banheira que tenha degraus embutidos ou acopláveis e outros recursos para ajudar você a entrar e sair. Então, você pode começar com isso, será menos risco e terá uma experiência melhor.
Como maximizar seu banho de gelo?
Outra maneira de ajudar a se recuperar de um treino é por meio da terapia fria. Então, leia para saber qual banheira de gelo você precisa que se adapte às suas necessidades e também seja benéfica para obter o máximo da crioterapia.
Bem isolado: Se você se pegar querendo ficar no Ice Bath por mais do que alguns minutos, então deixe-o totalmente isolado. Ele vai mantê-lo por mais tempo para os benefícios da terapia fria.
Tamanho: se você usar o banho de gelo para ajudar com um ponto problemático ou ferimento, então uma banheira menor pode ser mais adequada. Dessa forma, você pode aplicar a terapia fria diretamente onde for necessário.
Se você precisar usar ferramentas ou equipamentos especiais de fermentação para terapia, escolha uma banheira que seja compatível com eles. Isso garantirá que você obtenha resultados ótimos da terapia fria.
Conveniência: Se você, como eu, não fica muito tempo parado e prefere usar um banho de gelo em vários locais (por exemplo, em casas de campo), então uma banheira portátil é necessária. Dessa forma, você pode tomar um banho de gelo em qualquer lugar com benefícios.
Consideração ao decidir sobre uma banheira de chuveiro de gelo
O segundo ponto importante é que você precisa ter um pouco de cuidado ao escolher a banheira de gelo. Quando chegar a hora de tomar uma decisão, é importante que você tenha esses fatores em mente:
Abaixo estão 5 materiais diferentes que você pode encontrar disponíveis para banheiras de gelo. Banheiras de metal são geralmente mais fortes e têm um melhor preço inicial, enquanto as de plástico têm preços mais baixos, mas tendem a não durar tanto.
Tamanho: sua banheira deve ser grande para que você possa sentar-se confortavelmente. Leve em consideração seu tamanho e quanto espaço você precisa.
Isolamento - Uma banheira isolada ajuda a manter a água fria por mais tempo, o que é essencial para aproveitar ao máximo um banho de gelo.
Custo: Os preços dos baldes de gelo podem variar, então considere quanto você está disposto a pagar. Isso ajudará você a economizar seu tempo para criar os designs pré-selecionados.
Algumas banheiras também apresentam comodidades adicionais, como controle de temperatura ou degraus embutidos. Considere quais recursos você mais deseja em uma banheira e procure uma que ofereça todos eles.
Dicas de recuperação para exercícios
Cuidar do seu corpo no final do treino é necessário para que você se sinta bem.
Tempo: Um banho de gelo é mais eficaz quando tomado na primeira hora após terminar seu treino, para que você obtenha todos os benefícios. Isso faz com que seus músculos se recuperem mais rápido.
Tempo: se você é novo em banhos de gelo, comece com períodos mais curtos e aumente gradualmente.
Hidrate-se: Manter-se hidratado é essencial, então beba bastante água antes e depois do banho de gelo. A hidratação é importante para a cura.
Alongamento: Alongue seus músculos durante um banho de gelo. Isso os ajudará a relaxar e se sentirem confortáveis após a terapia fria.
Frequentemente: Fornecer banhos de gelo para sua recuperação consistentemente ao longo do tempo realmente pode fazer a diferença em melhorar no que você quer. Você é mais você mesmo, é melhor se sentir.
Então, o ponto principal é que um banho de gelo pode ser brilhante, mas ajuda seu corpo a se recuperar depois do exercício. Selecione a banheira de gelo da Vhealth que certamente combina com você e se pergunte como fazer esse método de terapia fria. Quando for comprar sua banheira, lembre-se de levar em consideração fatores como tamanho, material (madeira ou plástico), isolamento e preço. Se você seguir algumas dicas sobre como se recuperar bem, então espero que os próximos exercícios façam você se sentir fantástico.