วิธีการใช้อ่างน้ำเย็นอย่างปลอดภัยสำหรับการฟื้นตัวของนักกีฬา

อื้ม! บ่ออาบน้ำเย็น? คุณเคยเห็นไหม นี่คือบ้านคนจนเก่าอยู่ที่ถนนวิลเลียมส์และถนนนอร์ธเธียร์ด ดูเหมือนจะหนาวใช่ไหม? แต่ คุณรู้หรือไม่ว่าการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของนักกีฬาหลังจากการออกกำลังกายได้? เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาที่จะฝึกกล้ามเนื้อจนกว่าจะปวดและเหนื่อยล้า การอาบน้ำเย็นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้กล้ามเนื้อสดชื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้! บทความคำแนะนำเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นโดย Vhealth.

ข้อดีและข้อเสียของการอาบน้ำเย็นสำหรับนักกีฬา

เมื่อนักกีฬาออกกำลังกาย พวกเขาอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งกล้ามเนื้อบวมได้ เหตุผลที่เกิดขึ้นนี้เพราะกล้ามเนื้อต้องทำงาน ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ อ่างแช่น้ำเย็น /การทำความเย็นอาจช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหนักได้ แต่ต้องระมัดระวัง! สำหรับบางคน น้ำเย็นอาจเป็นอันตราย หากคุณมีปัญหาหัวใจหรือปัญหาการไหลเวียนโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองอาบน้ำเย็น

วิธีเตรียมตัวสำหรับการอาบน้ำเย็นของคุณ:

เริ่มเติมน้ำประปาเย็นลงในอ่างน้ำแข็งของคุณ เติมน้ำแข็งจำนวนมากลงในน้ำ น้ำควรอยู่ที่ 50-59 องศาฟาเรนไฮต์ คุณสามารถตรวจสอบอุณหภูมิน้ำโดยใช้เทอร์โมมิเตอร์ได้ นอกจากนี้คุณควรระวังไม่ให้เติมน้ำแข็งมากเกินไป เพราะน้ำอาจเย็นจนเป็นอันตรายและทำร้ายคุณในลักษณะอื่นๆ ได้ โปรดแน่ใจว่าน้ำแข็งที่คุณจะใช้นั้นสะอาดและไม่เป็นอันตราย

วิธีการเข้าและออกจากระบบน้ำแข็งอย่างปลอดภัย

ให้ร่างกายอบอุ่นและแห้งก่อนที่จะกระโดดลงไปในอ่างน้ำแข็ง หากคุณสั่นหรือรู้สึกหนาวแล้ว อย่าเข้าไปในอ่างน้ำแข็ง เมื่อคุณต้องการเข้าไป โทรหา 911 จากอ่าง — มีแสงสว่างขึ้นสองครั้งต่อวินาที เธอค่อยๆ นำเท้าหนึ่งลงในอ่าง หากเกิดเหตุการณ์นี้ ให้ค่อยๆ เข้าไปและนั่งนิ่งๆ ท่าทาง: อย่าพยายามว่ายน้ำเพราะจะทำให้คุณลื่นล้มได้ เพื่อออกจากอ่างน้ำแข็ง ให้ก้าวออกมาช้าๆ และใช้ขอบอ่างช่วยคุณ แต่อย่ากดแรงเกินไป

ระยะเวลาในการแช่อ่างน้ำแข็ง

อ่างน้ำแข็งหรือ บาร์เรลซาวน่า ควรทำเป็นเวลา 5 ถึงไม่เกิน 10 นาที เวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณในการได้รับประโยชน์และไม่เสี่ยง หากคุณอยู่นานกว่า 15 นาที อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ในขณะอาบน้ำเย็น ให้หลีกเลี่ยงการให้น้ำสัมผัสกับศีรษะและคอ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนาวหรือไม่สบาย คุณควรออกจากน้ำทันที และควรดูแลให้อุณหภูมิน้ำอยู่ที่ประมาณ 50-59 องศาฟาเรนไฮต์เสมอ

เคล็ดลับในการใช้บ่อน้ำเย็น:

นี่คือคำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้ประสบการณ์การแช่น้ำเย็นของคุณปลอดภัยมากขึ้นและมีประโยชน์บางอย่าง  ประโยชน์ของการอบไอน้ำ . 

ติดตั้งนาฬิกาจับเวลาเพื่อวัดว่าคุณอยู่ข้างในนานแค่ไหน และตรวจสอบว่าร่างกายของคุณยังไม่พร้อมหรือไม่

เมื่อคุณออกมา ให้สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและดื่มเครื่องดื่มร้อนเพื่อผ่อนคลายเล็กน้อย

การอาบน้ำอุ่นก่อนและหลังการแช่น้ำเย็นนี้อาจช่วยได้ ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและรู้สึกดี

ยืดเส้นยืดสาย หลังจากแช่น้ำเย็น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถเพิ่มคุณค่าให้กับสุขภาพโดยรวมของกล้ามเนื้อของคุณได้มาก

อุณหภูมิน้ำที่แตกต่างกันในน้ำเย็นอาจส่งผลต่อปริมาณการเปลี่ยนแปลง ฯลฯ ลองดูว่าอะไรเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

อ่างแช่น้ำเย็นช่วยเหลือนักกีฬาในการฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกายที่สำคัญ แต่ต้องทำอย่างปลอดภัย จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้และดูแลตัวเอง เพื่อให้คุณรู้สึกยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังครั้งถัดไป!