บรื๋อ! อ่างน้ำแข็ง? คุณเคยเห็นไหม นี่คือบ้านคนจนเก่าบนถนนวิลเลียมส์และนอร์ธเทิร์ด ดูเย็นจังใช่ไหม? แต่คุณรู้ไหมว่าการแช่ในน้ำแข็งช่วยให้ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้ดีขึ้น นักกีฬามักจะใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายจนเมื่อยล้าเป็นเรื่องปกติ การแช่ในน้ำแข็งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้กล้ามเนื้อสดชื่นที่สุด! การแช่ในน้ำแข็ง: บทความแนะนำวิธีใช้โดย วีเฮลท์
ข้อดีและข้อเสียของการแช่น้ำแข็งสำหรับนักกีฬา
เมื่อนักกีฬาออกกำลังกาย พวกเขาอาจรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหรืออาจถึงขั้นมีอาการบวมของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งสาเหตุก็มาจากกล้ามเนื้อต้องทำงานหนัก จึงทำให้เกิดการอักเสบ อ่างน้ำแข็งการแช่เย็นอาจช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้ แต่อย่างไรก็ตาม ควรระวัง! สำหรับบางคน น้ำเย็นอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีโรคหัวใจหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะแช่น้ำแข็ง
วิธีเตรียมตัวสำหรับการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง:
เริ่มเติมน้ำประปาเย็นลงในอ่างอาบน้ำน้ำแข็งของคุณ เติมน้ำแข็งลงไปในน้ำให้มาก น้ำควรมีอุณหภูมิประมาณ 50-59 องศาฟาเรนไฮต์ คุณยังสามารถตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำโดยใช้เทอร์โมมิเตอร์ได้ นอกจากนี้ คุณควรระมัดระวังไม่เติมน้ำแข็งมากเกินไป มิฉะนั้น น้ำอาจเย็นจนเป็นอันตรายและทำให้คุณได้รับบาดเจ็บได้ นอกจากนี้ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำแข็งที่คุณจะใช้สะอาดและไม่เป็นอันตราย
วิธีการเข้าและออกจากอ่างน้ำแข็งอย่างปลอดภัย
ให้ร่างกายอบอุ่นและแห้งก่อนจะกระโดดลงไปในน้ำแข็ง หากคุณรู้สึกหนาวสั่นหรือหนาว อย่าลงไปในน้ำแข็ง เมื่อคุณต้องการลงไปในน้ำแข็ง ให้โทรเรียก 911 จากในอ่าง เพราะจะมีไฟสว่างขึ้นสองครั้งต่อวินาที เธอค่อยๆ ก้าวเท้าข้างหนึ่งเข้าไปในส่วนที่เหลือ หากเป็นเช่นนี้ ให้ค่อยๆ ลงไปและนั่งนิ่งๆ ท่า: อย่าว่ายน้ำ เพราะจะทำให้คุณลื่นบนพื้น หากต้องการออกจากน้ำแข็ง ให้ก้าวช้าๆ ใช้ขอบอ่างเพื่อช่วย แต่ไม่ต้องกดแรงเกินไป
ระยะเวลาในการแช่ในน้ำแข็ง
การอาบน้ำเย็นหรือ ซาวน่าบาร์เรล ควรทำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที เป็นเวลาที่ดีเยี่ยมที่ร่างกายของคุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์และไม่เสี่ยง หากคุณแช่นานเกิน 15 นาที อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ในระหว่างอาบน้ำ ให้พยายามอย่าให้น้ำเข้าบริเวณศีรษะและคอ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนาวหรือรู้สึกไม่สบายตัว จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรีบลุกออกจากอ่างอาบน้ำ ควรรักษาอุณหภูมิของน้ำให้อยู่ที่ประมาณ 50-59 องศาฟาเรนไฮต์อยู่เสมอ
เคล็ดลับการใช้การแช่ในน้ำแข็ง:
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อยกระดับประสบการณ์การแช่น้ำแข็งของคุณให้ปลอดภัยยิ่งขึ้น ประโยชน์ของซาวน่าไอน้ำ.
เสียบตัวจับเวลาเพื่อวัดว่าคุณอยู่ข้างในมานานเท่าไรแล้ว และยังวัดได้ด้วยว่าเร็วเกินไปสำหรับร่างกายของคุณหรือไม่
เมื่อออกจากบ้านให้สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นและดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ เพื่อผ่อนคลายสักหน่อย
การอาบน้ำอุ่นก่อนและหลังแช่น้ำอาจช่วยได้ ซึ่งอาจช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและรู้สึกดี
ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หลังแช่น้ำแข็ง จะช่วยเพิ่มสุขภาพกล้ามเนื้อโดยรวมได้มาก
อุณหภูมิของน้ำในอ่างน้ำแข็งของคุณแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปริมาณที่เปลี่ยนแปลง ฯลฯ ดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด
การแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับนักกีฬาในการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แต่จะต้องดำเนินการอย่างปลอดภัย ดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้และดูแลตัวเองให้ดี เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป!