เคล็ดลับในการเพิ่มประสิทธิภาพของการใช้อ่างน้ำเย็น

อ่างอาบน้ำน้ำแข็งช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและผิดหวังได้มากขึ้น คุณควรรู้เรื่องเกี่ยวกับอ่างอาบน้ำน้ำแข็งนี้ก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น อ่างแช่น้ำเย็น โดย Vhealth เป็นเครื่องมือที่ดีหากคุณต้องการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย หรือกีฬาทั่วไป

อ่างอาบน้ำเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อดีขึ้นอย่างไร?

คุณอาจรู้สึกปวดเมื่อยหรือเจ็บกล้ามเนื้อเมื่อกลับถึงบ้านหลังจากไปยิม/ฝึกซ้อม อาการนี้เป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะถ้าคุณพยายามอย่างเต็มที่ การแช่น้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น น้ำเย็นจะช่วยลดการบวมที่ไม่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้เรียกว่าการลดการอักเสบ การลดการอักเสบหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณใช้เวลาน้อยลงในการซ่อมแซมตัวเอง และมากขึ้นในการฟื้นตัวจากการแตกหักของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้คุณกลับไปฝึกฝนหรือเล่นกีฬาได้เร็วกว่าหากไม่ได้ใช้วิธีแช่น้ำเย็น

น้ำเย็นจัดจากอ่างอาบนั้นช่วยชาบริเวณและลดการไหลเวียนของเลือดชั่วคราว ซึ่งทราบกันว่าช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้คุณผ่อนคลาย เมื่อคุณเสร็จสิ้นการแช่แล้ว ถังน้ำเย็น ร่างกายจะอบอุ่นขึ้นและนี่สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดใหม่ไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณฟื้นตัวได้มากขึ้น

การฟื้นตัวด้วยน้ำแข็งและการประคบความร้อน

สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกฝนเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การฟื้นตัวหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องซ่อมแซมและพักผ่อน กระแสน้ำเย็นสามารถเป็นวิธีการฟื้นตัวที่มีประโยชน์ได้ อย่างไรก็ตาม การบำบัดด้วยความร้อนก็สำคัญไม่แพ้กัน ความอบอุ่นช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดความรู้สึกตึงเครียด หากคุณใช้วิธีแช่น้ำเย็น ควรทำตามด้วยแผ่นความร้อนหรือผ้าขนหนูร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาอุ่นขึ้น การใช้ทั้งความร้อนและความเย็น เช่น Air Jordan 11 Retro Win Like 96 นี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับปรุงได้มากขึ้น มีความรู้สึกที่ดีขึ้นในการใช้ชีวิต

ทำกิจวัตรแช่น้ำเย็นที่ดี

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อใช้วิธีแช่น้ำเย็นเป็นประจำและทำให้มันสะดวกสบายหรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพิ่มเวลาอย่างค่อยเป็นค่อยไป: ครั้งแรกๆ ที่คุณลองแช่น้ำเย็น ให้เริ่มช้าๆ แม้แต่ความเย็นเล็กน้อยก็ช่วยได้ เริ่มต้นที่หนึ่งนาที และเมื่อคุณเก่งขึ้น อาจเพิ่มเป็นเซสชันละสิบนาที

เพิ่มชั้นเสื้อผ้า: เพราะการนั่งแช่น้ำเย็นจะหนาวมากต่อร่างกายของคุณ ลองสวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่น เช่น เสื้อกันหนาวหรือเสื้อยืดแขนยาว (สองชั้นก็ได้) พร้อมกับกางเกงสบายๆ เช่น กางเกงขาสั้นหรือกางเกงยีนส์ นี่จะทำให้คุณไม่หนาวจนเกินไปหลังจากแช่น้ำเย็นเสร็จแล้ว

ดนตรี: การนั่งแช่น้ำเย็นอาจจะน่าเบื่อมาก เพื่อความสนุกเพิ่มเติม พิจารณาเปิดเพลงโปรดของคุณขณะแช่ มันจะเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจที่น่าสนใจและทำให้การแช่มีความบันเทิงมากขึ้น

นาฬิกาจับเวลา: อาจยากที่จะรู้ว่าคุณแช่อยู่นานแค่ไหนเมื่อนั่งในน้ำเย็น ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อให้คุณรู้ว่าถึงเวลาหยุดแล้ว เมื่อนั้นคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเหมาะสม

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการแช่น้ำเย็น

ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการแช่น้ำเย็น

สิ่งที่ควรทำ:

ทำไม: น้ำในอ่างแช่น้ำเย็นของคุณต้องเย็นจริงๆ ใช่แล้ว เย็นมาก มันควรจะอยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 59 องศาฟาเรนไฮต์ ตอนนี้ หากสภาพอากาศไม่เหมาะสมก็จะส่งผลต่อผมของคุณเช่นกัน

เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ: ในขณะที่คุณนั่งแช่ในอ่างน้ำเย็น ลองขยับแขนและขาของคุณเล็กน้อยทีละนิด การทำเช่นนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (สิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ)

ควร: ดื่มน้ำให้เพียงพอ - การนั่งแช่ในอ่างน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำมากๆ ก่อนและหลังจากการแช่ เพื่อให้ร่างกายได้รับของเหลวที่จำเป็นในการอุ่นตัวขึ้นอีกครั้ง และหลังจากนั้นเนื่องจากเหงื่อออกมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรทำ:

อย่าใช้น้ำร้อน: การแช่ในอ่างน้ำเย็นพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการปล่อยให้กล้ามเนื้อพักผ่อน หากคุณอาบน้ำฝักบัวอุ่นหรือน้ำเย็นก่อน จะช่วยลดการอักเสบเบื้องต้นที่คุณพยายามลดลงได้ ถ้าไม่เช่นนั้น แค่กระโดดลงไปในน้ำเย็นเลย

อย่าแช่นานเกินไป: อย่าแช่ในอ่างน้ำเย็นนานเกิน 10 นาทีต่อครั้ง หากคุณแช่นานเกินไป การอยู่เฉยๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสียหายแทนที่จะแข็งแรงขึ้น

หลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำเย็นเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ: อย่าใช้การแช่ในอ่างน้ำเย็น อ่างอาบน้ำ สำหรับการรักษาตัวเองหากคุณได้รับบาดเจ็บ ควรปรึกษานักแพทย์ก่อนเสมอ พวกเขาจะสามารถแนะนำแนวทางการดำเนินการที่ดีที่สุดให้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณได้

ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็น

การแช่น้ำเย็นจะดูแลร่างกายของคุณในเวลาไม่นาน การแช่น้ำเย็นมีประโยชน์ดังนี้:

ช่วยลดการอักเสบ - ลงแช่ในน้ำเย็นและ告คำลาอาการบวมของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัว

ฟื้นตัวเร็วขึ้น - เมื่อมีอาการบวมน้อยลงรอบๆ กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อก็สามารถซ่อมแซมตัวเองได้เร็วขึ้น ทำให้คุณกลับมาเล่นหรือออกกำลังกายได้เร็วขึ้น ซึ่งยอดเยี่ยมมากเพราะเรารู้ว่าทุกคนชอบการเคลื่อนไหวแค่ไหน

การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น: การแช่น้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีในการนำสารอาหารไปสู่กล้ามเนื้อ (เหมาะสำหรับการฟื้นตัว)

สรุปได้ว่า การแช่น้ำเย็นสามารถช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและความปวดเมื่อยได้ อย่างไรก็ตาม ควรใช้วิธีนี้อย่างปลอดภัยและสร้างสรรค์ หากคุณมีคำถามหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับอะไร กรุณาปรึกษาแพทย์ หรือแม้แต่เพื่อนที่เคยแช่น้ำเย็นมาก่อน ก่อนที่จะเริ่มลงแช่