การใช้อ่างอาบน้ำน้ำแข็งในโปรแกรมฝึกซ้อมกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพ

คุณชอบเล่นกีฬาไหม? บางทีคุณอาจจะชอบเล่นฟุตบอล ทำกายกรรม หรือยิงห่วงบนสนามบาสเก็ตบอล และเพื่อที่จะเป็นนักกีฬาที่ดี คุณจำเป็นต้องทำงานหนักไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาประเภทใดก็ตาม การพักผ่อนสำคัญสำหรับร่างกายของคุณเท่ากับการเคลื่อนไหว แต่คุณใช้เวลากับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอแค่ไหน? นี่คือจุดที่การแช่น้ำเย็นเข้ามาเกี่ยวข้อง! การแช่น้ำเย็นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นตัวสำหรับการอยู่รอด

อะไรคือการบำบัดด้วยน้ำเย็น?

การบำบัดด้วยน้ำเย็น ซึ่งรู้จักกันในชื่อ cryotherapy เป็นวิธีการที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยโดยการอาบน้ำหรือแช่น้ำเย็น การทำเช่นนี้มีประโยชน์มากโดยเฉพาะหลังจากการฝึกซ้อมหนักหรือการแข่งขันใหญ่ เพราะความเย็นจะช่วยลดการบวมและการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อบรรเทาและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้น้ำเย็นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งช่วยลดความเจ็บปวดและความอักเสบที่เกิดขึ้นเฉพาะในเนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อและข้อต่อ)

ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็นสำหรับนักกีฬา

แช่น้ำเย็นช่วยอย่างไร? ห้องซาวน่าไอน้ำ เมื่อคุณเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของคุณจะสร้างกรดแลคติก กรดแลคติกนี่เองที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดเมื่อย เมื่อคุณผ่อนคลายในน้ำเย็น มันจะช่วยล้างกรดแลคติกออกไป ให้โอกาสกล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้น้ำเย็นยังสามารถลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกปวดน้อยลงและเคลื่อนไหวได้สะดวกขึ้น

วิธีการใช้กระแสน้ำเย็นในกีฬาฝึกอบรม

หากคุณเคยคิดที่จะลอง (คุณควรลองจริง ๆ) ให้แน่ใจว่าต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้เริ่มช้า ๆ ก่อน คุณไม่ควรเริ่มลงน้ำเย็นจัดทันที แต่ควรเริ่มที่อุณหภูมิเล็กน้อยต่ำกว่าอุณหภูมิร่างกาย เมื่อคุณคุ้นเคยแล้ว ค่อย ๆ ลดอุณหภูมิน้ำลง ซึ่งหมายความว่าคุณควรอยู่ในน้ำเย็นเพียงระยะเวลาสั้น ๆ ในตอนแรก เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาในการแช่น้ำเย็นได้ อ่างแช่น้ำเย็น . 

คุณยังสามารถเติมสิ่งพิเศษบางอย่างลงไปในน้ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายได้ดียิ่งขึ้น เช่น เกลืออีพโซมสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้นักกีฬาบางคนชอบเติมน้ำมันermint หรือน้ำมันยูคาลิปตัสลงไปในน้ำ ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการบวมได้มากขึ้น การรวมกันของสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้การแช่น้ำเย็นของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใครสามารถใช้กระแสน้ำเย็นได้?

กระแสน้ำเย็นและ ห้องซาวน่าครึ่งตัว ไม่ได้จำกัดเฉพาะกีฬาหรือประเภทของนักกีฬาใดประเภทหนึ่ง พวกมันเหมาะสำหรับนักกีฬาทุกประเภท เช่น นักวิ่ง นักบัลเล่ต์ หรือแม้กระทั่งนักฟุตบอล เทคนิคที่แท้จริงคือการใช้อ่างน้ำเย็นอย่างเหมาะสมแทนที่จะพึ่งพาพวกเขา คุณไม่ควรพึ่งพาอ่างน้ำเย็นเพื่อฟื้นตัว แต่ควรเป็นหนึ่งในหลายเครื่องมือที่คุณสามารถพิจารณาได้

ความสำคัญของอ่างน้ำเย็นในกีฬา

สรุปแล้ว การแช่อ่างน้ำเย็นสามารถให้ประโยชน์แก่นักกีฬาทุกระดับ ด้วยความเจ็บปวดเท่าเดิมแต่มีเวทมนตร์ลดลง พวกมันช่วยลดอาการปวดเมื่อย เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต และลดเวลาในการฟื้นตัว ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด แต่ควรเริ่มช้าๆ และตรวจสอบวิธีการฟื้นตัวอื่นๆ ผสมผสานการออกกำลังกาย การพักผ่อน และอุปกรณ์ฟื้นฟูอื่นๆ เพื่อเป็นนักกีฬาที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นได้ การสมดุลระหว่างองค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อประสิทธิภาพเฉพาะกีฬา