EN
Hi, mga kaibigan. Nakita mo na ba ang mga atleta na tumalon sa mga paliguan ng yelo kaagad pagkatapos ng isang post-game? Iyon ay dahil naniniwala sila na nakakatulong ito upang mapabuti ang kanilang mga katawan kapag ang pag-eehersisyo ay nasa pinakamahirap. Ang kanilang mga kalamnan at pananakit ay maaari ding mabawasan sa pamamagitan ng pagligo ng yelo. Magbasa para malaman kung paano ka magkakaroon ng kamangha-manghang Ice bath tub sa iyong lugar ng Vhealth.
Paano I-set Up ang Iyong Ice Bath?
Para sa isang paliguan ng yelo sa bahay, kailangan mo lamang ng isang lalagyan na sapat upang lalagyan ng malamig na tubig at yelo. Ang isang malaking plastic na lalagyan o batya ay dapat sapat para sa layuning ito. Magsimula sa pagpuno muna ng malamig na tubig sa lalagyan. Kasunod ng hakbang na ito, maglagay din ng maraming ice cube dito. Ang mas malamig na tubig, mas mabuti ito. Isaalang-alang din ang pag-iingat ng ilang maliit na refrigerator upang mapanatili itong malamig.
Mga Tip para sa Iyong Ice Bath
Ang mga tip tungkol sa kung paano gawing gumagana ang iyong ice bath para sa iyo ay ibinigay sa ibaba. Kumuha muna ng 20 lbs ng yelo sa iyong batya bago ka pumasok sa iyong sarili. Gagawin nitong napakalamig ng tubig Panghuli punan ang iyong batya ng malamig na tubig hanggang sa hindi bababa sa kalahati ng bahagi ng iyong mga binti o baywang upang bagama't mayroon ka pa ring lahat ng mga benepisyong iyon, ang iyong mga daliri sa paa ay hindi mag-freeze. Ang iyong katawan ay dapat gumugol ng hindi bababa sa sampung minuto sa ilalim ng therapy na ito. Kapag naging makitid ang ating mga daluyan ng dugo bunga ng pagkalantad sa nagyeyelong temperatura, bumababa ang daloy ng dugo sa loob ng mga ito na dadaan sa mga bahaging ito ng kanyang katawan na namamaga upang makatulong sa pagpapababa ng pananakit ng kalamnan nang mas mabilis.
Bakit Nakakatulong ang Ice Baths?
Kaya't narito ang kaunti pa tungkol sa kung bakit ang mga ice bath ay mahusay sa mga tuntunin ng pagtulong sa amin na makabangon mula sa mga pinsala sa ehersisyo o sport. Ang ating mga kalamnan ay may posibilidad na sumakit at mapagod pagkatapos nating mag-ehersisyo o maglaro ng mga larong pampalakasan. yelo paliguan bawasan din ang pamamaga pati na rin ang pagpapagaan ng sakit; kapag ang ating tubig ay nagyeyelo ng ganito, ang mga daluyan ng dugo ay sumikip kaya kaunti lamang ang malamig na umiikot sa mga namamagang bahagi ng katawan ng isang tao. Sa ganitong paraan, nakakatulong ito na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mas mabilis na gumaling ang ating katawan.
Pinakamahusay na Paraan sa Ice Bath
Siguraduhin na ang iyong ice bait ay maayos na nakalagay at bilang karagdagan na ang iyong ice bath mismo ay nasa isang mainit na silid na may maraming hangin na umiikot sa paligid nito. Habang ikaw ay nasa loob ng paliguan, ikaw ay pananatiling mainit; mayroon ding mga tuwalya at isang mainit na damit na nakahanda para sa sinumang gumagamit nito. Sa ganitong paraan maaari kang matuyo at magpainit kaagad kapag nakalabas ka na sa ice bath. Kapag nasa isang paliguan ng yelo pakinggan kung ano ang sinasabi ng iyong katawan. Kung nahihilo o hindi komportable, lumabas at magpainit.
Kaya kung susumahin ang pagkakaroon ng ice bath sa bahay ay isang paraan upang makatulong na maiwasan ang pinsala mula sa mga pisikal na aktibidad. Gamitin ang mga tip na ito ngayon dahil tutulungan ka nitong i-set up nang mabilis ang iyong kasalukuyang operasyon ng ice bath para ma-enjoy mo ang ilang oras bago at pagkatapos mag-ehersisyo dito. Sa huli, mangyaring subukan ang bagong pinagmumulan ng kuryente, sigurado akong magugustuhan mo ang simulang ito.