EN
Brrr! Ice bath tub? Nakita mo ba kailan man ito? Ito ang dating Bahay ng Mga Mahirap sa Williams at North Third, siguradong malamig, di ba? Ngunit, alam mo ba na maaaring tulakpan ng ice baths ang pagbabago ng isang atleta matapos mag-eexercise? Normal para sa mga atleta na ipagpoproblema ang kanilang iba't ibang grupo ng mga kalamnan hanggang sa mabuti at pawis. Ang ice baths ay isa sa pinakamahusay na paraan upang tulakpan ang kanilang mga kalamnan upang maging bago nang posible! Ang ice bath: Isang paumanang artikulo na inihanda ni Vhealth.
Ang mga Benepisyo at Kaguluhan ng Ice Baths para sa mga Atleta
Kapag nag-eexercise ang mga atleta, maaring maranasan nila ang sakit sa kalamnan o pati na nga'y tunay na pagtubig ng mga kalamnan. Ang sanhi kung bakit ito ay nangyayari ay ang kinakailangan ng mga kalamnan na gumawa ng trabaho, kaya nagiging tumataas ang kanilang impeksyon. Ice Bath Tub \/refrigeration maaaring tulungan ang pagbawas ng pagtubig at pag-alis ng sakit para sa mga nasaktan na kalamnan. Ngunit, may pansin! Para sa ilang mga tao, maaaring panganib ang tubig na malamig. Kung mayroon kang problema sa puso o sa paghuhukay, pakipag-usapan muna ito sa iyong doktor bago subukan ang ice bath.
Paano Maghanda para sa Ice Bath Tub:
Simulan ang pagdaragdag ng malamig na tubig mula sa faucet sa iyong bangin na may yelo. Magdagdag ng sapat na yelo sa tubig. Dapat mag-antay ng 50-59 degrees Fahrenheit ang temperatura ng tubig. Maaari mo ring suriin ang temperatura ng tubig gamit ang termometro. Dapat ikontrol ang dami ng yelo para hindi masyadong malamig at panganib ito sa katawan mo. Siguruhin rin na ligtas at maayos na linis ang gagamiting yelo.
Paano Lumigtas ng Ligtas sa Loob at Labas ng Bangin na may Yelo
Maging mainit at tahimik bago sumubok sa bangin na may yelo. Kung nasisilaw ka na o nararamdaman mong malamig, huwag sundan ang pagpasok sa bangin na may yelo. Kapag gusto mong makapasok, tawagan ang 911 habang nasa bangin — isang ilaw ay umiilaw dalawang beses kada segundo. Kunin mo at ipapaso mo muna ang isang paa. Kung mangyari ito, pumasok mo pa lamang ng mabagal at manatili kang tahimik. Posisyon: Huwag subukan magswim dahil magiging sanhi ito ng paglipana sa lupa. Para lumabas sa bangin na may yelo, hawakan mo lang mabagal ang gilid ng bangin upang tulungan ka pero huwag masyadong pindutin.
Tagal sa Bangin na may Yelo
Bangin na may yelo o barrel sauna dapat gawin sa loob ng 5 hanggang hindi higit sa 10 na minuto. Mahusay na oras para sa katawan mong maipamana ang mga benepisyo at hindi magpaparami ng panganib. Kung natitira ka ng mahabang oras kaysa sa 15 na minuto, maaaring maging masama iyon para sa iyong kalusugan. Habang nag-iisa kang sa yelo,tanggalin ang tubig mula sa iyong ulo at leeg. Kapag nagsisimulang makaramdam ka ng malamig o di komportable, kinakailangang umalis ka agad. Laging siguraduhing panatilihin ang temperatura ng tubig sa paligid ng 50-59 degrees Fahrenheit.
Mga Tip sa Paggamit ng Ice Baths:
Narito ang ilang dagdag na tip upang mapabuti at gawing ligtas ang iyong karanasan sa ice bath at ilan benepisyo ng steam sauna .
Magpasok ng timer upang sukatin kung gaano katagal ka nasa loob at din kung sobra pa ba para sa katawan mo.
Kapag lumabas ka, suot ang malambot na damit at inom ang mainit upang maliwanagan ka nang kaunti.
Isang mainit na paghuhugas bago at matapos ang paglilinis ay maaaring tulungan. Maaari itong tulungan ang iyong mga kalamnan na maliwanagan at maramdaman ang mabuti.
Mag-estiretso, pagkatapos ng pagpapaligalig sa yelo, maaaring magdagdag ng maraming halaga sa kabuuang kagandahan para sa iyong mga muskulo.
Mga iba't ibang temperatura ng tubig sa iyong paliguan ng yelo ay nagbabago sa dami, atbp. tingnan kung ano ang mga bagay na mas gusto mo.
Ang baso para sa pagpapaligalig sa yelo ay napakatulong para sa mga manlalaro upang mabuhay muli pagkatapos ng kanilang pinakamahal na pagsasanay, ngunit Dapat ito ay gawin nang ligtas. Kaya't tandaan na sundin ang mga ito na mga tip at sumubok ng ilang magandang pag-aalaga sa sarili para maaari mong magdamdam ng kamangha-manghang para sa iyong susunod na pagsasanay!