Brrr! Ice bath tub? Nakakita ka na ba ng This is the Old Poor House on Williams and North Third, siguradong malamig di ba? Ngunit, alam mo rin ba na ang pagligo ng yelo ay makakatulong upang mapahusay ang paggaling ng isang atleta pagkatapos mag-ehersisyo? Normal para sa mga atleta na gawin ang kanilang iba't ibang pagpapangkat ng kalamnan hanggang sa sila ay masakit at mapagod. Ang mga ice bath ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makatulong na panatilihing sariwa ang mga kalamnan hangga't maaari! Ang ice bath: Isang gabay na artikulo kung paano na ibinigay ni Vhealth.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng Ice Baths para sa mga Atleta
Kapag nag-eehersisyo ang mga atleta maaari silang makaranas ng pananakit ng kalamnan o kahit isang tunay na pamamaga ng mga kalamnan. Ang dahilan kung bakit ito nangyayari ay ang mga kalamnan ay kailangang gumana, kaya ginagawa silang inflamed. Ice bath tub/pagpapalamig ay maaaring makatulong na bawasan ang pamamaga at maibsan ang pananakit ng mga kalamnan. Well, ngunit may pag-iingat! Para sa ilang mga tao, ang malamig na tubig ay maaaring mapanganib. Kung mayroon kang kondisyon sa puso o mga problema sa sirkulasyon, kausapin ang iyong doktor bago subukan ang paliguan ng yelo.
Paano Maghanda para sa iyong Ice Bath Tub:
Simulan ang pagdaragdag ng malamig na tubig sa gripo sa iyong ice bath tub Magdagdag ng maraming yelo sa tubig Ang tubig ay dapat na 50-59 degrees Fahrenheit. Maaari mo ring suriin ang temperatura ng tubig sa pamamagitan ng thermometer. Dapat ka ring mag-ingat na huwag magdagdag ng masyadong maraming yelo o ang tubig ay maaaring maging mapanganib na malamig at masaktan ka sa ibang mga paraan. Siguraduhin din na ang yelo na iyong gagamitin ay malinis at hindi nakakapinsala.
Paano Ligtas na Makapasok at Lumabas sa Ice Bath
Maging mainit at tuyo bago ka tumalon sa paliguan ng yelo. Kung nanginginig ka na o nanlalamig na, huwag pumasok sa paliguan ng yelo. Kapag gusto mong makapasok, tumawag sa 911 mula sa batya — may ilaw na sumisikat dalawang beses bawat segundo. Siya ay kumukuha at dahan-dahang inilalagay ang isang paa sa natitira. Kung nangyari ito, pumasok nang dahan-dahan at umupo nang tahimik. Posisyon: Huwag pumunta at lumangoy dahil ito ay magiging sanhi ng pagkadulas mo sa lupa. Para makaalis sa ice bath, dahan-dahan lang ang hakbang. Gamitin ang gilid ng iyong paliguan upang tulungan ka ngunit huwag pindutin nang malakas.
Tagal sa Ice Bath
Isang ice bath o bariles sauna dapat gawin ng 5 hanggang hindi hihigit sa 10 minuto. Napakahusay na oras para maranasan ng iyong katawan ang mga benepisyo at hindi malagay sa panganib. Kung tumatambay ka ng higit sa 15 minuto, maaaring makasama iyon sa iyong kalusugan. Sa iyong paliligo, ilayo ang tubig sa iyong ulo at leeg. Kapag nagsimula kang medyo nanlamig o nakaramdam ng hindi komportable, kinakailangang alisin mo ang iyong sarili nang sabay-sabay. Laging mag-ingat upang mapanatili ang temperatura ng tubig sa paligid ng 50-59 degrees Fahrenheit.
Mga Tip sa Paggamit ng Ice Bath:
Narito ang ilang karagdagang tip upang mapahusay at gawing mas ligtas ang iyong karanasan sa pagligo sa yelo at ang ilan mga benepisyo ng steam sauna.
Isaksak ang timer upang sukatin kung gaano ka na katagal sa loob at nasusukat din kung ito ay masyadong maaga para sa iyong katawan.
Kapag lumabas ka, magsuot ng mainit na tela at uminom ng mainit upang makapagpahinga nang kaunti.
Maaaring makatulong ang mainit na shower bago at pagkatapos ng paliguan na ito. Ito ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan upang makapagpahinga at maging maganda ang pakiramdam.
I-stretch It Out, pagkatapos ng isang ice bath na bahagyang lumalawak ay maaaring magdagdag ng maraming halaga sa pangkalahatang kagalingan para sa iyong mga kalamnan.
Iba't ibang temperatura ng tubig sa iyong ice bath sa dami ng mga pagbabago, atbp. tingnan kung ano ang pinakamasarap na pakiramdam para sa iyo
Ang ice bath tub ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga atleta na makabangon pagkatapos ng kanilang pag-eehersisyo ngunit DAPAT itong gawin nang ligtas. Kaya tandaan na sundin ang mga tip na ito at magpakasawa sa ilang mahusay na pangangalaga sa sarili upang makaramdam ka ng kamangha-manghang para sa iyong susunod na pag-eehersisyo!