EN
Koşu yapmak, spor oynamak veya neredeyse herhangi bir fiziksel etkinlikte bulunmak genellikle kaslarınızı yorgun ve ağrılı hissettirir. Dolayısıyla uzun bir koşudan sonra, zor bir maçtan sonra veya herhangi bir yüksek yoğunluklu aktiviteden sonra bu durum normaldir. Birçok insan Buz Banyo Havuzu ve soğuk duşları etkinlikten sonra kaslarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kullanır. Vücutnuz için hangisinin daha iyi olduğunu öğrenmek için her birinin nasıl çalıştığını ve size neyin uygun olduğunu anlamak için devam edin.
Buzlu bir havuz, buz küpleri ile dolu olan çok soğuk suya doldurulmuş bir teneke demektir. Kullanırken soğuk suda yaklaşık 10 ila 15 dakika oturmanız gerekir. buz banyo . Bu, çok soğuk hissettirebilir. Vhealth tarafından sunulan soğuk duşler ise sadece birkaç dakika sürer. Yapmanız gereken tek şey, vücudunuzu soğutmak için 3 dakika soğuk suyla duş almak. Soğuk duşlar her zaman erişilebilir ve belki de egzersizden sonra yapmanız gereken iyi bir şey olacaktır.
Hangisi Kurtarma İçin En İyidir?
Buz banyoları ve soğuk duşlar spor sonrası kurtarma konusunda yardımcı olabilir, ancak biri diğeri kadar ihtiyaçlarınızıza uygun olmayabilir. Buz banyosu - intense antrenman sonrası enflamasyonu ve ağrıyı azaltmaya harikadır. Çalıştığınızda kaslar enflamasyona uğrar ve bu da acıya neden olur. Soğuk su banyoları bu durumdan kaynaklanan şişmeyi azaltabilir ve size daha iyi bir hissettirme şansı verir. Soğuk duşlar kas ağrısına iyi gelmez ama vücut sıcaklığınızı düşürebilir ve genel düzeyde kan akışını yenileyebilir ki bu da kurtarma sürecinin önemli bir bileşenidir.
Ağrıyor Kaslarınızı Doğru Yöntemle Nasıl Hafifletebilirsiniz?
Ağrılı kaslar hissi yaşamanın yanı sıra, ertesi gün dengesiz hissedebilirsiniz; bu durum sıklıkla yaşandığı gibi bazen çok rahatsız edici olabilir ancak burada size yardımcı olabilecek birkaç şey var. En iyi çözümlerden biri buz kullanmaktır buz banyo kabı ya da soğuk bir duş almak. Soğuk hem azaltmak için işe yarar ve aynı zamanda daha az ağrınız olur ki, bu sizin doğal olarak daha fazla hareket etmenizi sağlar. Soğuk tedavilerin yanı sıra, kas kütlelerinizi gevşetmek için uzatma yapmak veya gerilimden kurtulmak ve bahsedilen tüm bölgeleri gevşetmek için sıcak bir banyo almaktan olmak üzere çeşitli diğer yaklaşımlar vardır.
Buz Havuzları ve Soğuk Duşler: Faydaları Hakkında Genel Bir Bakış
Başlamadan önce, spor sonrası vücudunuz için hem buz banyoları hem de soğuk duşların birkaç faydası olduğunu unutmayın, bu yüzden onlara bir göz atalım. Örneğin, ikisi de iltihabı ve şişmeyi azaltabilir. Bu azalma kritik bir öneme sahiptir çünkü iltihap kaslarınızı hasar edebilir ve iyileşimi yavaşlatabilir. Diğeriyle beraber dışarıda kalın, tekrar sevdiğiniz aktivitelerle birlikte olun. Ayrıca, hem buz banyoları hem de soğuk duşlar sağlıklı kan dolaşımını destekler. İyi bir kan akışı ihtiyacınız vardır çünkü bu, oksijen ve diğer besinleri kaslarınız için iyileşme sürecinde kullanılmak üzere taşır.
İyi Olan, Kötü Olan: Buz Banyoları vs Soğuk Duşler
Buzlu banyolar ve soğuk duşların iyi ve kötü yanlarını burada bulabilirsiniz. Buzlu banyonun en önemli faydalarından biri, şişlik ve ağrı yönetimi için çok yararlı olmasıdır. Sert bir antrenmanın ardından bunları deneyin ve kaslarınız size minnettar olacak. Ancak, buzlu banyolar en kötü olanı tercih edebilir ve uzun süre dondurucu suya oturmakta rahat hissetmiyorsanız hatta acı verebilir. Soğuk duşlar hızlı ve kolaydir. Ayrıca, kan dolaşımına yardımcı olurlar ki bu iyileşme için harikadır. Ancak, iltihap/şişlik açısından azıcık daha az yararlı olabilirler.
Yani, başka bir deyişle, buzlu banyolar ve soğuk duşlar spor sonrası kas kurtarma konusunda ikisi de yardımcı olabilir. Bu, tercihe ve vücudun o an sana ne talep ettiğine bağlı. Soğuk duşlar gibi, bunlar kan akışınızı çabucak düzenler. Diğer yandan, eğer herhangi bir şişlik veya ağrı yaşıyorsanız, bir buzlu banyo size uygun olabilir. Ancak, asla bu tür oyunlara veya zor antrenmanlara verdikten sonra göğüs kaslarınızı doğru şekilde dinlendirmeyi unutmayın. Kol kaslarınızın bakımı konusunda arkadaşınızdan biraz yardım almak, sizin en iyi fiziksel duruma gelmenize ve her şeye hazır hissetmenize olanak tanır.