EN
Buz banyo tubları, hayal kırıklığına uğrayan ve yorgun kas gruplarını desteklemeye daha fazla yardımcı olurlar. Daha iyi hissetmeden önce bu buz banyo tubu konusunu bilmelisiniz. Buz Banyo Havuzu Vhealth tarafından yapılanlar, egzersizden veya genel olarak sporlardan sonra toparlanmak istiyorsanız iyi bir araçtır.
Buz banyoları nasıl kaslara yardımcı olur?
Jymden veya antrenmandan eve döndüğünüzde kaslarınızda acılık veya ağrı yaşayabilirsiniz. Bu, özellikle kendinizi zorladığınızda daha da yaygın görülmektedir. Bir buz banyosu hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir. Soğuk su duruşu kaslarınızda olan ağrılı şişmeyi hafifletecektir. Bu süreç, iltihap azaltma olarak adlandırılır. Azaltılan iltihap, kaslarınızın kendilerini tamir etmek için daha az süre harcayabilecekleri ve uygun şekilde kas bozulması sonrası daha fazla toparlanmalarını sağlar. Bu, bir buz banyosu kullanılmazsa daha erken antrenmana veya sporuna dönmenizi sağlar.
Banyodaki buz gibi soğuk su, kısa bir süreliğine uyuşturucu nokta oluşturup kan akışını azaltır. Bu, ağrıyı azaltmak ve sizi gevşetmekle bilinmektedir. Bir kez sizin buz banyo tamamlandığında, vücut ısınır ve bu, kaslarınıza daha fazla yenilenmiş kan akışını teşvik edebilir böylece daha hızlı toparlanırsınız.
Buz ve Isı ile Kurtarma
Bu, egzersiz yaparken veya bir spor oynarken kullanacağınız kaslara bile uygundur. Kurtulma, kaslarınızın tamir olması ve dinlenmesi anlamına gelir. Buz banyoları faydalı bir kurtarma yöntemi olabilir. Ancak ısı terapisi de eşit derecede önemlidir. Isı, kaslarınızı gevşetmeye ve sıkışıklık hissini azaltmaya yardımcı olur. Eğer buz banyosu yapıyorsanız, bu işlemi ısıtma yastığınız veya sıcak havlu ile takip edin böylece kaslar tekrar ısınır. Hem ısı hem de buz kullanarak Air Jordan 11 Retro Win Like 96, bu durum vücutnizin iyileşmesine yardımcı olabilir ve daha fazla yaşam duygusu verir.
İyi bir buz banyo rutini yapın
Düzenli olarak bir buz banyosu kullanmak ve bunu çok daha hoş veya etkili hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey aşağıdadır.
Zamanınızı yavaş yavaş artırın: Buz banyolarını deneyimlediğiniz ilk birkaç kez, yavaş gidin. Hatta soğuğun birazını hissetmek faydalı olabilir, bu nedenle bir dakika ile başlayın. Ve ne kadar daha ustalaşırsanız, belki 10 dakikalık oturumlar yapabilirsiniz.
Çünkü buz banyolarında oturmak vücudunuzun üzerinde cehennem kadar soğuk olur. Sütü veya süveter gibi sıcak kıyafetler giyin (veya iki) ve ter gibi rahat pantolonlar giyin. Bu, soğuk banyo bittikten sonra donma olasılığını azaltır.
Müzik: Muhtemelen daha fazla zevk için oldukça sıkıcı olan bir buz banyosunda otururken, ıslanırken tercih ettiğiniz müziği çalmayı düşünün. Bu ilginç bir dikkat dağıtıcı olacak ve yolculuğu daha eğlenceli hale getirecek.
Bir zamanlayıcı: Dondurucu sularda ne kadar zaman geçtiğini bilmek zor olabilir. Bir zamanlayıcı kullan, böylece küvette ne zaman kötü olmanın zamanı geldiğini bileceksin. Böylece, bu zaman da dinlenebilirsin.
Buz Banyo Yapılması Gerekenler ve Yapılmaması Gerekenler
Buz banyosunun etkilerini en üst düzeye çıkarmak için aşağıda birkaç yapılması gereken ve yapılmaması gereken şey var.
Do'lar:
Neden: buz banyonuzdaki suyun soğuk olması gerekiyor, evet aslında soğuk. 50 ila 59 derece Fahrenheit arasında olmalı. Hava kötü olduğunda hayatta kalırsın ve saçların da öyle.
Vücutunu hareket ettir: buzlu suya otururken, kollarını ve bacaklarını zamanla biraz olsun hareket ettirmeye çalış. Bu, kan akışını artırmaya (kaslar için iyi olan) yardımcı olur.
Su içmeye özen göster: buzlu bir banyoda oturmak susamız hissini uyandırır. İyi hidratasyon sağlayarak hem buzlu banyoya girmeden önce hem de sonra bol miktarda su içmeye devam et, terleme arttığından dolayı.
Yapılmaması gerekenler:
Sıcak su kullanma: Buzlu banyoların sadece kaslarınızı dinlendirmekten daha etkili olduğu ispatlanmıştır, ancak ılık veya soğuk bir duş almak başlangıçtaki enflamasyonu azaltmaya çalıştığınız enflamasyonu minimize etmeye yardımcı olabilir. Aksi takdirde, doğrudan soğuk suya atlayın.
Buzlu banyoda fazla kalmayın: Her seferinde 10 dakikadan uzun süre kalmamalısınız. Eğer uzun süre kalırsanız, hareketsiz kalmak kaslarınızı güçlendirmek yerine hasar verebilir.
Yaralandıktan sonra Buzlu Banyo Kullanmayı Birakın: Yara iyileşmesi için asla buz kullanmayın buz banyo kabı Eğer yaralandıysanız kendinizi tedavi etmeden önce mutlaka bir doktordan danışmalısınız. Onlar, sizin özel durumunuzda almanız gereken en iyi eylemi önermekte olacaklardır.
Buz Bağışlarının Faydaları
Bir buz bağı, vücutınızı çok kısa sürede bakacaktır. Buz bağışları şu faydaları sunmaktadır:
İnme azaltmaya yardımcı olur - egzersizden sonra kaslarınızın şişmesine son deyin ve buz bağına dalın. Bu, kurtarma için çok önemlidir.
Daha hızlı kurtarma - kaslarınızın çevresindeki şişmenin daha az olması, onların aynı zamanda daha hızlı iyileşmesini sağlar. Bu da sizi daha çabuk tekrar hareket halinde eder, ki bu harika çünkü biliyorum ki hepimizin aktif olmayı ne kadar sevdiğini bilirim.
Daha iyi dolaşım: bir buz bağı oturumu, vücudunuz boyunca kan akışını ve dolaşımı artırmakta yararlı olabilir. Bu, kaslarınıza besin taşımayı mümkün kılar (kurtarma için iyi).
Özetle, buz banyosu kas iyileşmesi ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, her zaman güvenli ve yaratıcı bir şekilde kullanın. Eğer herhangi bir sorunuz varsa veya bir şeyden emin değilseniz, bir doktora veya hatta buz banyosu yapan bir arkadaşa sorun. Önceden bilgi edinin.