Buz banyosu küvetleri, hayal kırıklığı yaratan, yorgun kas gruplarına yardımcı olma açısından daha iyidir. Kendinizi daha iyi hissetmeden önce bu buz banyosu küveti işini bilmeniz gerekir. Buz banyosu küveti Vhealth'in sunduğu araçlar, egzersizden veya genel olarak spordan sonra toparlanmak istiyorsanız iyi bir araçtır.
Buz Banyoları Kaslara Nasıl Yardımcı Olur?
Spor salonundan/antrenmandan eve döndüğünüzde kaslarınızda ağrı veya sızı hissedersiniz. Bu oldukça yaygındır, özellikle de bunun için çok uğraştıysanız. Buz banyosu hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir. Soğuk suda oturmak kaslarınızdaki ağrısız şişliği hafifletecektir. Bu sürece iltihap azaltma denir. Azalmış iltihap aynı zamanda kaslarınızın kendilerini onarmak için daha az zaman harcayabileceği ve kas yıkımından kurtulmak için daha fazla zaman harcayabileceği anlamına gelir. Bu, buz banyosu kullanılmamış olsaydı olduğundan daha erken antrenmana veya spora dönmenizi sağlar.
Banyodaki buz gibi su, noktayı uyuşturmaya ve kan akışını kısa bir süreliğine azaltmaya yarar. Bunun ağrıyı azalttığı ve rahatlamanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Buz banyosu Tamamlandığında vücut ısınacak ve bu kaslara taze kan akışını teşvik ederek daha da fazla iyileşmenizi sağlayacaktır.
Buz ve Sıcakla İyileşme
Bu, egzersiz yaparken veya spor yaparken çalıştırdığınız kaslar için bile geçerlidir. İyileşmek, kaslarınızın onarılması ve dinlenmesi gerektiği anlamına gelir. Buz banyoları faydalı bir iyileşme yöntemi olabilir. Ancak, ısı terapisi de aynı derecede önemlidir. Sıcaklık, kaslarınızın gevşemesini sağlar ve gerginlik hissini azaltır. Buz banyosu kullanırsanız, kasların tekrar ısınması için ısıtma yastığı veya sıcak havlu kullanın. Hem ısı hem de buz kullanarak Air Jordan 11 Retro Win Like 96, bu vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir, yaşamak için daha fazla his.
İyi bir buz banyosu rutini uygulayın
Buz banyosunu düzenli olarak kullanmak ve onu çok daha keyifli veya etkili hale getirmek için yapabileceğiniz birkaç şey şunlardır.
Zamanınızı kademeli olarak artırın: Buz banyosu deneyimlediğiniz ilk birkaç seferde, yavaş ilerleyin. Biraz soğuk bile yardımcı olabilir, bu yüzden bir dakikayla başlayın. Ve ne kadar ustalaşırsanız, o zaman belki 10 dakikalık seanslar.
Kat kat giyin: Çünkü buz banyosunda oturmak vücudunuz için inanılmaz soğuk olacaktır. Kazak veya sweatshirt (veya iki) gibi sıcak giysiler ve eşofman gibi rahat pantolonlar giyin. Bu, soğuk banyonuz tamamlandığında donma olasılığınızı azaltacaktır.
Müzik: Muhtemelen sıkıcı olan bir buz banyosunda oturmak, ekstra eğlence için, ıslanırken seçtiğiniz müziği çalmayı düşünün. İlginç bir dikkat dağıtıcı olacak ve yolculuğu daha eğlenceli hale getirecektir.
Zamanlayıcı: Dipleriniz soğuk sularda olduğunda ne kadar zaman geçtiğini bilmek zor olabilir. Küvette ne zaman biteceğini bilmek için bir zamanlayıcı kullanın. Bu şekilde, o zaman da düzenli olarak rahatlayabilirsiniz.
Buz Banyosu Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Buz banyosunun etkilerini en üst düzeye çıkarmak için yapılması ve yapılmaması gerekenler şunlardır.
Yapılması gerekenler:
Neden: Buz banyonuzdaki suyun soğuk olması gerekir, evet gerçekten soğuk. 50 ila 59 derece Fahrenheit arasında olmalıdır. Şimdi, hava uygun olmadığında hayatta kalın ve saçınıza da öyle olacaktır.
Vücudunuzu hareket ettirin Vücudunuzu hareket ettirin: Buz küvetinde otururken kollarınızı ve bacaklarınızı azar azar hareket ettirmeyi deneyin. Bu kan akışının iyileşmesine yardımcı olur (kaslarınız için iyi bir şey).
Yapın: Su için - buz banyosunda oturmak sizi susatır. İyi su için ve hem buz banyosuna girmeden önce (vücudunuzun tekrar ısınması için sıvıya ihtiyacı olacak) hem de terleme arttıkça sonrasında bol su için.
Yapılmayacaklar:
Sıcak su yok: Buz banyolarının kaslarınızı dinlendirmekten daha iyi işe yaradığı kanıtlanmıştır, ancak önce ılık veya soğuk duş almak, en aza indirmeye çalıştığınız ilk iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Aksi takdirde, sadece soğuk suya atlayın.
Buz banyosunda hoş karşılanma sürenizi aşmayın Bir seferde 10 dakikadan uzun süre kalmayın. Çok uzun süre kalırsanız, hareketsiz kalmak kaslarınızı güçlendirmek yerine onlara zarar verebilir.
Yaralanmadan kurtulmak için buz banyosu kullanmaktan kaçının: Asla buz kullanmayın banyo küveti Yaralıysanız kendinizi iyileştirmek için, öncesinde bir doktora danıştığınızdan emin olun. Size, özel durumunuzda atmanız gereken en iyi eylem yolunu önerebileceklerdir.
Buz Banyolarının Faydaları
Buz banyosu vücudunuza kısa sürede bakım yapacaktır. Buz banyolarının şu faydaları vardır:
İltihabı azaltmaya yardımcı olur - buz banyosuna dalın ve egzersiz sonrası oluşan kas şişmesine elveda deyin. Bu iyileşme için hayati önem taşır.
Daha hızlı iyileşme - kaslarınızın etrafında daha az şişlik olduğu için, daha hızlı iyileşebilirler. Bu, daha erken harekete geçmenizi ve daha fazla oynamanızı sağlar, bu harika çünkü hepimizin aktif olmayı ne kadar sevdiğini biliyorum.
Daha iyi dolaşım: Bir buz banyosu seansı vücudunuzdaki kan akışını ve dolaşımı iyileştirebilir. Bu, kaslarınıza besin iletimini sağlayarak iyidir (iyileşme için iyidir).
Özetle, buz banyosu kas iyileşmesine ve ağrıya yardımcı olabilir. Ancak, bunu her zaman güvenli ve yaratıcı bir şekilde kullanın. Herhangi bir sorunuz varsa veya herhangi bir konuda emin değilseniz, bir doktora veya hatta bir buz banyosu arkadaşınıza sorun. Dalmadan önce.