حوض الاستحمام البارد مقابل الدش البارد: أيهما أكثر فعالية؟

الجري، أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في几乎所有 أشكال النشاط البدني الأخرى ستجعل عضلاتك تشعر بالإرهاق والألم عادةً. لذا، بعد جري طويل أو مباراة صعبة أو أي نشاط شديد الكثافة، هذا أمر شائع. يستخدم العديد من الناس حوض استحمام بالثلج والدouchers الباردة لمساعدة عضلاتهم على الشعور بتحسن أسرع بعدها. أيهما الأفضل لمساعدتك؟ اقرأ للمزيد لمعرفة كيفية عمل كل منهما وما هو الأنسب لك.

حوض الثلج هو حوض ماء بارد مليء بكتل الثلج. يجب أن تجلس في الماء البارد لمدة حوالي 10 إلى 15 دقيقة عند استخدامه. حوض ثلج . يمكن أن يشعر هذا بالبرودة الشديدة. أما دouchers الباردة من Vhealth فهي تستغرق دقائق قليلة. كل ما عليك فعله هو الاستحمام بالماء البارد لمدة 3 دقائق لمساعدتك على تبريد جسمك. يمكن الوصول إلى الدوش البارد في أي وقت، وربما يكون بعد التمرين خيارًا جيدًا.

أيهما الأفضل للتعافي؟

تساعد الحمامات الجليدية والدوش الباردة في التعافي بعد التمرين، لكن أحدهما قد يكون أكثر فائدة لاحتياجاتك من الآخر. الحمام الجليدي - ممتاز لتقليل الالتهاب والألم بعد التمارين المكثفة. عندما تعمل بجد، تتورم العضلات مما يؤدي إلى الألم. يمكن للحمامات بالماء البارد تقليل التورم الناتج عن ذلك، مما يجعلك تشعر بشكل أفضل. أما الدوش البارد فلا يساعد في آلام العضلات، ولكنه يمكن أن يخفض درجة حرارة جسمك ويستعيد تدفق الدم على مستوى عالمي، وهو مكون أساسي من التعافي أيضًا.

كيفية تهدئة العضلات المؤلمة بالطريقة الصحيحة؟

بالإضافة إلى وجود عضلات مؤلمة، قد تشعر أيضًا بعدم الاستقرار في اليوم التالي؛ يحدث ذلك ويمكن أن يكون غير مريح للغاية أحيانًا، لكن هناك بعض الأمور التي قد تساعد. واحدة من أفضل الحلول هي استخدام الثلج حوض استحمام أو استحمام بماء بارد. يعمل البرد على تقليل الألم ويجعلك تعاني أقل، مما يسمح لك بالحركة بشكل أكبر بشكل طبيعي. بالإضافة إلى العلاجات الباردة، هناك طرق أخرى مثل التمدد لتخفيف ضغط العضلات أو الحصول على جلسة تدليك للراحة من التوتر، وحتى مجرد الاسترخاء في حمام دافئ لتفريغ جميع المناطق المذكورة أعلاه.

حمامات الثلج والدش البارد: لمحة عن الفوائد

قبل أن نبدأ، تذكر أن كل من حمامات الثلج والدouchers الباردة لديها العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بجسمك بعد التمرين، فلنلقِ نظرة عليها. على سبيل المثال، يمكن لكل منهما تقليل الالتهاب والتورم. هذا التخفيض مهم لأن الالتهاب يمكن أن يضر عضلاتك ويبطئ عملية التعافي. خارج مع الآخر، داخلياً مع أنشطتك المفضلة مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن كل من حمامات الثلج والدouchers الباردة تدعم تدفق الدم الصحي. تحتاج إلى تدفق دم جيد لأنه ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى عضلاتك لتعزيز التعافي.

الجيد والسيء: حمامات الثلج مقابل الدouchers الباردة

هناك الجوانب الإيجابية والسلبية حول حمامات الثلج ودouchers الباردة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار. أحد أهم الفوائد التي توفرها حمامات الثلج هو أنها مفيدة جدًا لتخفيف التورم وإدارة الألم. جربها بعد تمرين صعب وسيكون عضلاتك ممتنة لك. لكن حمامات الثلج هي الأسوأ ويمكن أن تكون مؤلمة إذا لم تكن مرتاحًا للجلوس في الماء البارد جدًا لفترات طويلة. دوش بارد سريع وسهل القيام به. كما أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية، وهو أمر ممتاز للتعافي. ومع ذلك، قد يكون أقل فعالية قليلاً من حيث التهاب/التورم.

إذن، في كلمات أخرى، يمكن أن تساعد كل من حمامات الثلج والدouchات الباردة في تعافي العضلات بعد التمرين. الأمر يعتمد على التفضيل وما تتطلبه جسمك في ذلك الوقت. مثل الدouchات الباردة، ستعيد هذه تنظيم تدفق الدم لديك بسرعة. من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من أي تورم أو ألم، فقد يكون حمام الثلج مناسبًا لك. لكن، لا تنسَ أبدًا السماح لصدرك بالتعافي كما يجب بعد بذل هذا الجهد الكبير سواءً أثناء اللعب أو التمرين الشاق. قليل من المساعدة من صديقك لرعاية二ساعدين سيجعلك في حالة بدنية ممتازة ومستعدًا لمواجهة أي شيء.