عادةً ما يؤدي الجري أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني إلى شعورك بالتعب والألم في عضلاتك. لذا، بعد الجري لمسافات طويلة أو ممارسة لعبة صعبة أو أي نشاط عالي الكثافة، يكون هذا أمرًا شائعًا. يستخدم العديد من الأشخاص حوض استحمام بالثلج والاستحمام بالماء البارد لمساعدة عضلاتهم على الشعور بتحسن أسرع بعد ذلك. أيهما أفضل لمساعدة جسمك؟ تابع القراءة لمعرفة كيفية عمل كل من هذه الطرق وما قد يكون مناسبًا لك.
الحمام الجليدي هو عبارة عن حوض ماء شديد البرودة مملوء بمكعبات الثلج. يجب عليك الجلوس في الماء البارد لمدة 10 إلى 15 دقيقة عند استخدامه. حمام الثلجقد تشعر بالبرودة الشديدة. من ناحية أخرى، لا تستغرق الاستحمام بالماء البارد من Vhealth سوى دقائق. كل ما عليك فعله هو الاستحمام بالماء البارد لمدة 3 دقائق لمساعدة جسمك على التبريد. يمكن الحصول على الاستحمام بالماء البارد في أي وقت وربما يكون من الجيد القيام بذلك بعد التمرين.
أيهما أفضل للتعافي؟
تساعد الحمامات الجليدية والاستحمام البارد على التعافي بعد التمرين، ولكن قد يفيد أحدهما احتياجاتك أكثر من الآخر. الحمام الجليدي - رائع للمساعدة في تقليل الالتهاب والألم بعد التمرين المكثف. عندما تقوم بعمل، تلتهب العضلات مما يؤدي إلى الألم. يمكن أن تقلل حمامات الماء البارد من التورم الذي يسببه ذلك، مما يمنحك شعورًا أفضل. الاستحمام البارد ليس جيدًا لألم العضلات، لكنه يمكن أن يقلل من درجة حرارة جسمك ويستعيد تدفق الدم على مستوى عالمي وهو عنصر أساسي للتعافي أيضًا.
كيفية تهدئة آلام العضلات بالطريقة الصحيحة؟
إلى جانب آلام العضلات، قد تشعر أيضًا بعدم الثبات في اليوم التالي؛ يحدث هذا وقد يكون غير مريح للغاية في بعض الأحيان، ولكن إليك بعض الأشياء التي قد تساعدك. أحد أفضل الحلول هو استخدام الثلج حوض الاستحمام أو الاستحمام بالماء البارد. يعمل هذا الماء البارد على تقليل الألم ويساعدك أيضًا على تخفيفه، مما قد يؤدي بشكل طبيعي إلى زيادة الحركة. بالإضافة إلى العلاجات الباردة، هناك طرق أخرى مثل التمدد لتخفيف إجهاد عضلاتك أو الحصول على جلسة تدليك لتخفيف التوتر أو حتى مجرد أخذ حمام دافئ لتخفيف كل تلك المناطق المذكورة أعلاه.
حمامات الثلج والاستحمام البارد: نظرة عامة على الفوائد
قبل أن نبدأ، تذكر أن كلاً من حمامات الثلج والاستحمام البارد لهما فوائد عديدة عندما يتعلق الأمر بجسمك بعد التمرين، لذا دعنا نلقي نظرة عليهما. على سبيل المثال، يمكن لكليهما تقليل الالتهاب والتورم. هذا التقليل أمر بالغ الأهمية لأن الالتهاب يمكن أن يلحق الضرر بعضلاتك ويبطئ عملية التعافي. انتهى الأمر بالآخر، وابدأ في ممارسة أنشطتك المفضلة مرة أخرى. علاوة على ذلك، يدعم كل من حمامات الثلج والاستحمام البارد الدورة الدموية الصحية. أنت بحاجة إلى تدفق دم جيد لأنه ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى إلى عضلاتك للتعافي.
الجيد والسيئ: حمامات الثلج مقابل الاستحمام بالماء البارد
إليك بعض الأمور الجيدة والسيئة المتعلقة بحمامات الثلج والاستحمام البارد والتي يجب أن تفكر فيها. من أهم فوائد حمام الثلج أنه مفيد جدًا في علاج التورم وإدارة الألم. جربه بعد التمرين الشاق وستحبه عضلاتك. لكن حمامات الثلج هي الأسوأ وقد تكون مؤلمة أيضًا إذا لم تكن مرتاحًا للجلوس في ماء بارد متجمد لفترات طويلة من الوقت. الاستحمام بالماء البارد سريع وسهل. كما أنه يساعد في الدورة الدموية، وهو أمر ممتاز للتعافي. ومع ذلك، قد يكون أقل فائدة قليلاً من حيث الالتهاب/التورم.
لذا، بعبارة أخرى، يمكن أن تساعد حمامات الثلج والاستحمام البارد في تعافي العضلات بعد التمرين. الأمر يعتمد على التفضيل وما يطلبه جسمك منك في ذلك الوقت. مثل الاستحمام البارد، سيعمل هذا على تقوية تدفق الدم في لمح البصر. من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من أي تورم أو ألم، فقد يكون حمام الثلج مفيدًا لك. ولكن، لا تنس أبدًا أن تترك صدرك يتعافى بالطريقة التي ينبغي أن يتعافى بها حقًا بعد بذل كل هذا الجهد من اللعب أو التمرين الشاق. القليل من المساعدة من صديقك للعناية بالعضلة ذات الرأسين سيجعلك في حالة بدنية ممتازة وجاهزًا لتحمل أي شيء.