استخدام أحواض الاستحمام بالثلج في التدريب الرياضي والتأهيل

هل تحب ممارسة الرياضة؟ ربما تفضل لعب كرة القدم، أو القيام بالجمباز، أو تسجيل الأهداف على ملعب كرة السلة. ولتصبح رياضيًا جيدًا، عليك العمل بجد بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها. الراحة مهمة لجسمك بنفس قدر الحركة، ولكن كم مرة تقضي وقتًا منتظمًا في الحركة؟ هنا تدخل حمامات الثلج في المعادلة! حمام ثلج جيد هو طريقة رائعة للتعافي.

ما هي علاج الماء البارد؟

علاج الماء البارد، والمعروف باسم العلاج بالتجميد، هو طريقة تحسن من التهابات الجسم عن طريق الاستحمام بالماء البارد. شيء واحد يجعل هذا العلاج مفيدًا جدًا، خاصة بعد تدريب صعب أو مباراة كبيرة. لأنه بارد، فإنه يساعد على تقليل التورم والآلام العضلية بحيث يمكن للعضلات أن تلتئم بشكل أسرع. الماء البارد في الجسم يساعد الدم على الدورة بشكل أفضل، مما يخفف الألم وكذلك العمليات الالتهابية التي تحدث خصيصًا في الأنسجة الرخوة (العضلات والمفاصل)

الفوائد للاعبين من حمامات الثلج

كيف تساعد حمامات الثلج غرفة ساونا بالبخار في التعافي؟ عندما تتحرك، فإن عضلاتك تنتج حمض اللاكتيك. إن حمض اللاكتيك هو ما يسبب تلك العضلات المؤلمة عندما تعمل بجد. بينما تتهدأ في الماء البارد، فإنه يغسل هذا الحمض مما يعطي عضلاتك فرصة للتعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للماء البارد تقليل الالتهاب العضلي، مما سيجعلك تشعر بألم أقل ويمكنك الحركة بشكل أفضل.

كيفية استخدام حمامات الثلج في تدريب الرياضة

إذا كنت قد فكرت يومًا في تجربته (وأنت حقًا يجب أن تفعل)، تأكد من اتباع هذه النصائح المفيدة بشكل خاص. قبل كل شيء، ابدأ ببطء. لا تريد البدء فورًا في ماء بارد جدًا. بدلاً من ذلك، ابدأ عند درجة حرارة قليلًا أقل من درجة حرارة الجسم. بعد أن تعتاد، يمكنك حينها البدء في تقليل درجة حرارة الماء تدريجيًا. هذا يعني البقاء في الماء البارد لفترة قصيرة فقط في البداية. مع اعتياد جسمك، يمكنك زيادة مدة الجلوس فيه. حوض استحمام بالثلج . 

يمكنك أيضًا إضافة بعض الأشياء الخاصة إلى الماء لجعله أكثر فعالية لعضلاتك. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد أقراص إبسوم على استرخاء العضلات بشكل أكبر بعد التمرين. يفضل بعض الرياضيين إضافة زيت النعناع أو زيت الكافور إلى الماء أيضًا، مما يزيد من تدفق الدم ويقلل من التورم بشكل أكبر. معًا، يمكنهم جعل حمام الثلج الخاص بك أكثر فعالية.

من يمكنه استخدام حمامات الثلج؟

حمامات الثلج و غرفة ساونا لنصف الجسم ليست حصرية لرياضة معينة أو نوع معين من الرياضيين. فهي مفيدة لجميع أنواع الرياضيين مثل العدائين، راقصي الباليه وحتى لاعبي كرة القدم. الحيلة الحقيقية هي استخدام حمامات الثلج بشكل صحيح بدلاً من الاعتماد عليها. بالتأكيد لا تريد الاعتماد على حمامات الثلج للتعافي، بل هي واحدة من العديد من الأدوات التي يمكنك اعتبارها.

أهمية حمام الثلج في الرياضة

بالمجمل، الغطس في حمام ثلج يمكن أن يكون مفيدًا لأي مستوى من الرياضيين. وبقليل أقل من السحر ونفس درجة الألم، فإنها تقلل من التيبس، تزيد من تدفق الدم وتقلل أوقات التعافي مما يجعلك أقوى في أي شيء تقوم به بشكل أفضل. ولكن تأكد من المضي ببطء والتحقق أيضًا من طرق أخرى للتعافي. ادمج التمارين، الراحة وأجهزة التعافي الأخرى لتكون أفضل رياضي يمكنك. من المهم تحقيق التوازن بين هذه الجوانب من حيث الآليات الخاصة بالأداء الرياضي.