هل تحب ممارسة الرياضة؟ ربما تحب لعب كرة القدم أو ممارسة الجمباز أو لعب كرة السلة. ولكي تكون رياضيًا جيدًا، عليك أن تعمل بجد بغض النظر عن نوع الرياضة التي تمارسها. الراحة مهمة لجسمك تمامًا مثل الحركة، ولكن كم مرة تقضي وقتًا منتظمًا في الحركة؟ هنا تدخل حمامات الثلج في المعادلة! حمام الثلج اللطيف هو طريقة رائعة للتعافي من أجل البقاء.
ما هو العلاج بالماء البارد؟
العلاج بالماء البارد، المعروف باسم العلاج بالتبريد، هو طريقة تعمل على تحسين الألم من خلال الاستحمام بالماء البارد. الماء البارد: يعد هذا العلاج مفيدًا للغاية، خاصة بعد التدريب الشاق أو المباراة الكبيرة. نظرًا لأنه بارد، فإنه يساعد في تقليل تورم العضلات وألمها حتى تتمكن من التعافي بشكل أسرع. يساعد الماء البارد في جسمك على دوران الدم بشكل أفضل، مما يخفف الألم وكذلك العمليات الالتهابية التي تحدث بشكل خاص في الأنسجة الرخوة (العضلات والمفاصل).
فوائد حمامات الثلج للرياضيين
كيف يتم عمل حمامات الثلج؟ غرفة ساونا البخار هل تساعد في التعافي؟ عندما تتحرك، تفرز عضلاتك حمض اللاكتيك. وحمض اللاكتيك هو السبب وراء آلام العضلات عندما تبذل مجهودًا شاقًا. وعندما تبرد في الماء البارد، يغسل حمض اللاكتيك هذا مما يمنح عضلاتك فرصة للتعافي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للماء البارد أن يقلل من الالتهاب العضلي مما يسمح لك بالشعور بألم أقل والقدرة على التحرك بشكل أكبر.
كيفية استخدام حمامات الثلج في التدريب الرياضي
إذا كنت قد فكرت يومًا في تجربة ذلك (يجب عليك فعل ذلك حقًا)، فتأكد من اتباع هذه النصائح المفيدة بشكل خاص. قبل كل ذلك، خذ الأمر ببطء. لا تريد أن تبدأ على الفور في الماء شديد البرودة. بدلاً من ذلك، ابدأ بدرجة حرارة أقل قليلاً من درجة حرارة الجسم. بعد أن تعتاد، حينها فقط يمكنك البدء في خفض درجة حرارة الماء ببطء. وهذا يعني البقاء في الماء البارد لفترة قصيرة فقط في البداية. ومع تكيف جسمك، يمكنك زيادة مدة الجلوس فيه. حوض استحمام بالثلج.
يمكنك أيضًا سكب بعض الأشياء الخاصة في الماء لجعله قابلًا للذوبان لعضلاتك بشكل أفضل. على سبيل المثال، يمكن أن تساعد أملاح إبسوم عضلاتك على الاسترخاء بشكل أكبر بعد ممارسة الرياضة. يفضل الرياضيون الآخرون إضافة زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس إلى الماء أيضًا، مما سيزيد من تدفق الدم ويقلل التورم بشكل أكبر. يمكن أن يجعل الجمع بينهما حمام الثلج أكثر فعالية.
من يمكنه استخدام حمامات الثلج؟
حمامات الثلج و غرفة ساونا لنصف الجسم لا تقتصر الحمامات الجليدية على رياضة معينة أو نوع معين من الرياضيين. فهي رائعة لجميع أنواع الرياضيين مثل العدائين أو راقصي الباليه أو حتى لاعبي كرة القدم. الحيلة الحقيقية هي استخدام حمامات الجليد بشكل صحيح بدلاً من الاعتماد عليها. بالتأكيد لا تريد الاعتماد على حمامات الجليد للتعافي، ولكن هناك العديد من الأدوات التي يمكنك التفكير فيها.
أهمية حمام الثلج في الرياضة
باختصار، يمكن أن يكون الاستحمام في حمام ثلج مفيدًا لأي مستوى رياضي. فمع القليل من السحر ونفس مستوى الألم، يقلل ذلك من الألم ويزيد من تدفق الدم ويقلل من أوقات التعافي مما يجعلك أقوى في أي شيء تجيده. ولكن تأكد من القيام بذلك ببطء وتحقق أيضًا من طرق أخرى للتعافي. امزج بين التمرين والراحة وأجهزة التعافي الأخرى لتكون أفضل رياضي يمكنك أن تكونه. من المهم موازنة هذه الجوانب من الميكانيكا للأداء الخاص بالرياضة.