تعتبر أحواض الاستحمام بالثلج أكثر فعالية في مساعدة العضلات المتعبة والمحبطة. عليك أن تعرف هذه المعلومات عن أحواض الاستحمام بالثلج قبل أن تشعر بتحسن. حوض استحمام بالثلج تعتبر تطبيقات Vhealth أداة جيدة إذا كنت تريد التعافي من التمارين الرياضية، أو ممارسة الرياضة بشكل عام.
كيف تساعد حمامات الثلج العضلات؟
تشعر بألم أو وجع في عضلاتك بمجرد عودتك إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية/التدريب. هذا أمر شائع جدًا خاصةً إذا كنت قد بذلت مجهودًا شاقًا من أجله. يمكن أن يساعدك حمام الثلج على التعافي بسرعة. سيعمل الجلوس في الماء البارد على تخفيف التورم غير المؤلم في عضلاتك. يشار إلى هذه العملية بتقليل الالتهاب. يعني تقليل الالتهاب أيضًا أن عضلاتك يمكن أن تقضي وقتًا أقل في إصلاح نفسها، والمزيد من الوقت في التعافي من انهيار العضلات. يسمح لك هذا بالعودة إلى التدريب أو الرياضة في وقت أقرب مما لو لم تستخدم حمام الثلج.
يعمل الماء المثلج من الحمام على تخدير النقطة وتقليل تدفق الدم لفترة قصيرة من الوقت. ومن المعروف أن هذا يقلل الألم ويساعدك على الاسترخاء. بمجرد أن تسترخي، حمام الثلج عندما تكتمل العملية، سوف ترتفع درجة حرارة الجسم مما قد يعزز تدفق الدم إلى العضلات مما يساعد على التعافي بشكل أكبر.
التعافي باستخدام الثلج والحرارة
هذا صحيح حتى بالنسبة للعضلات التي تعمل عليها عند ممارسة الرياضة أو لعب الرياضة. من خلال التعافي، فهذا يعني أن عضلاتك بحاجة إلى الإصلاح والراحة. يمكن أن تكون حمامات الثلج طريقة مفيدة للتعافي. ومع ذلك، فإن العلاج الحراري مهم بنفس القدر. يسمح الدفء لعضلاتك بالاسترخاء ويقلل من الشعور بالضيق. إذا كنت تستخدم حمامًا ثلجيًا، فاتبع ذلك بوسادة التدفئة أو المناشف الدافئة حتى يتم تدفئة العضلات مرة أخرى. باستخدام كل من الحرارة والثلج، يمكن أن يساعد هذا في تحسين جسمك، والشعور بمزيد من الحياة.
قم بعمل روتين جيد للاستحمام بالثلج
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستخدام حمام الثلج بشكل منتظم وجعله أكثر متعة وفعالية.
قم بزيادة مدة الاستحمام بالثلج تدريجيًا: في المرات القليلة الأولى التي تجرب فيها الاستحمام بالثلج، خذ الأمر ببطء. حتى القليل من البرودة قد يساعدك، لذا ابدأ بدقيقة واحدة. وكلما أصبحت أكثر مهارة، يمكنك زيادة المدة إلى 10 دقائق.
ارتدِ عدة طبقات من الملابس: لأن الجلوس في حمام ثلجي سيكون باردًا للغاية على جسمك. ارتدِ ملابس دافئة مثل سترة أو قميص رياضي (أو اثنين) مع بنطلون مريح مثل الملابس الرياضية. هذا من شأنه أن يقلل من احتمالية تجمدك بمجرد الانتهاء من حمامك البارد.
الموسيقى: يمكنك الجلوس في حمام جليدي للاستمتاع بالمزيد من المتعة، ولكن فكر في تشغيل الموسيقى التي تفضلها أثناء نقع جسمك في الماء. سيكون هذا تشتيتًا مثيرًا للاهتمام ويجعل الرحلة أكثر تسلية.
مؤقت: قد يكون من الصعب معرفة المدة التي مرت على بقائك في المياه الباردة. استخدم مؤقتًا حتى تعرف متى يحين وقت الانتهاء من الاستحمام في الحوض. بهذه الطريقة، يمكنك الاسترخاء بشكل منتظم في ذلك الوقت.
ما يجب وما لا يجب فعله عند الاستحمام بالثلج
فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها وتجنبها لتحقيق أقصى استفادة من حمام الثلج.
افعل:
السبب: يجب أن تكون المياه في حمام الثلج باردة، نعم باردة بالفعل. يجب أن تتراوح درجة حرارتها بين 50 و59 درجة فهرنهايت. الآن، عندما لا يكون الطقس مناسبًا، سيتحمل شعرك الأمر نفسه.
حرك جسمك: أثناء جلوسك في حوض الثلج، حاول تحريك ذراعيك وساقيك قليلاً في كل مرة. يساعد هذا على تحسين تدفق الدم (وهو أمر جيد لعضلاتك).
افعل: احرص على ترطيب جسمك، فالجلوس في حمام ثلج سيجعلك تشعر بالعطش. احرص على ترطيب جسمك جيدًا وشرب الكثير من الماء قبل الدخول في حمام الثلج (سيحتاج جسمك إلى السوائل للمساعدة في التدفئة مرة أخرى بعد ذلك) وبعد ذلك مع زيادة التعرق.
لا تفعل:
لا تستخدم الماء الساخن: أثبتت الدراسات أن الاستحمام بالثلج أفضل من مجرد ترك عضلاتك ترتاح، ولكن الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد أولاً قد يساعد في تقليل الالتهاب الأولي الذي تحاول تقليله. وإلا، فما عليك سوى القفز في الماء البارد.
لا تطيل مدة بقائك في حمام الثلج لا تضعه لمدة تزيد عن 10 دقائق في المرة الواحدة. إذا بقيت فيه لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى إتلاف عضلاتك بدلاً من تقويتها.
تجنب استخدام حمام الثلج للتعافي من الإصابة: لا تستخدم الثلج أبدًا حوض الاستحمام لعلاج نفسك إذا تعرضت لإصابة، تأكد من سؤال الطبيب عن ذلك مسبقًا. وسوف يكون قادرًا على التوصية بأفضل مسار عمل يجب عليك اتباعه في حالتك الخاصة.
فوائد الحمامات الثلجية
سوف يساعدك حمام الثلج على العناية بجسمك في وقت قصير، حيث يتمتع حمام الثلج بالفوائد التالية:
يساعد في تقليل الالتهابات - اغطس في حمام من الثلج وقل وداعًا لتورم عضلاتك الذي يحدث بعد التمرين. هذا أمر حيوي للتعافي.
التعافي بشكل أسرع - مع قلة التورم حول عضلاتك، تصبح قادرة على التعافي بشكل أسرع أيضًا. وهذا يجعلك تعود إلى العمل للعب بشكل أسرع، وهو أمر رائع لأنني أعلم مدى حبنا جميعًا للنشاط.
تحسين الدورة الدموية: يمكن لجلسة حمام الثلج أن تعمل على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. وهذا يساعد على توصيل العناصر الغذائية إلى العضلات (مفيد للتعافي).
باختصار، يمكن أن يساعد حمام الثلج في تعافي العضلات وتخفيف آلامها. ومع ذلك، يجب عليك دائمًا استخدامه بطريقة آمنة ومبتكرة. إذا كانت لديك أي أسئلة أو كنت غير متأكد من أي شيء، فاسأل طبيبًا أو حتى صديقًا يستخدم حمام الثلج. قبل الغوص.