نصائح للاستفادة القصوى من فوائد حوض الاستحمام بالثلج

أحواض الاستحمام بالثلج تساعد بشكل أكبر على تخفيف آلام العضلات المتعبة والمجهدة. يجب أن تعرف هذه المعلومات حول حوض الاستحمام بالثلج قبل أن تشعر بالتحسن. حوض استحمام بالثلج من Vhealth هي أداة جيدة إذا كنت تريد التعافي من التمارين أو الرياضة بشكل عام.

كيف تساعد الاستحمامات بالثلج العضلات؟

تشعر بألم أو ألم في العضلات بمجرد عودتك إلى المنزل من النادي الرياضي/التدريب. هذا شائع جدًا، خاصة إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك. يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد جدًا (حمام الثلج) في تسريع التعافي. الجلوس في الماء البارد سيقلل من التورم المؤلم في العضلات. تُعرف هذه العملية بتقليل الالتهاب. تقليل الالتهاب يعني أيضًا أن العضلات ستحتاج إلى وقت أقل لإصلاح نفسها ووقت أكثر لاستعادة التوازن بعد تفكك العضلات. هذا يسمح لك بالعودة إلى التدريب أو الرياضة بشكل أسرع مما لو لم تستخدم حمام الثلج.

الماء البارد جدًا من الحمام يعمل على تخدير المنطقة وتقليل تدفق الدم لفترة قصيرة. هذا معروف لتخفيف الألم ومساعدتك على الاسترخاء. بمجرد انتهاء حوض ثلج استحمامك، سترتفع درجة حرارة الجسم، وهذا يمكن أن يعزز تدفق الدم الجديد إلى العضلات لتعافٍ أكبر.

التعافي باستخدام الثلج والحرارة

هذا صحيح أيضًا بالنسبة للعضلات التي تعمل عليها أثناء ممارسة التمارين أو لعب الرياضة. عن طريق الاستشفاء، يعني ذلك أن عضلاتك تحتاج إلى الإصلاح والراحة. يمكن أن تكون حمامات الثلج طريقة استشفاء فعّالة. ومع ذلك، فإن العلاج بالحرارة مهم بنفس القدر. الدفء يسمح لعضلاتك بالاسترخاء ويقلل من شعور التشنج. إذا استخدمت حمام ثلج، تبعه بسخان كهربائي أو مناشف دافئة حتى تعود درجة حرارة العضلات إلى الطبيعية. باستخدام كل من الحرارة والثلج مع حذاء Air Jordan 11 Retro Win Like 96، يمكن لهذا الأمر مساعدة جسمك على التحسن وزيادة الشعور بالحيوية.

قم برoutine حمام ثلج جيد

إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لاستخدام حمام الثلج بشكل منتظم وجعل التجربة أكثر راحة أو فعالية.

ازداد الوقت تدريجيًا: في المرات الأولى التي تجرب فيها حمامات الثلج، ابدأ ببطء. حتى القليل من البرودة يمكن أن يكون مفيدًا، لذا ابدأ بدقيقة واحدة. وكلما أصبحت أكثر خبرة، يمكنك زيادة الجلسة إلى 10 دقائق.

اطباقات الملابس: لأن الجلوس في حوض ثلج سيكون باردًا جدًا على جسمك. ارتدِ ملابس دافئة مثل سويت شيرت أو قميص رياضي (أو الاثنين معًا) بالإضافة إلى بنطلون مريح مثل السراويل الرياضية. هذا سيجعلك أقل عرضة للتجمد بمجرد انتهاء حمامك البارد.

الموسيقى: الجلوس في حوض ثلج قد يكون أمرًا مملًا للغاية، لزيادة المتعة، يمكنك الاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك أثناء النقع. ستكون وسيلة ممتعة لتخفيف الملل وتجعل التجربة أكثر إثارة.

منبه: من الصعب معرفة المدة التي قضيتها عندما تكون في مياه باردة جدًا. استخدم منبهًا حتى تعرف متى ينتهي الوقت المخصص للجلوس في الحوض. بهذه الطريقة، يمكنك الاسترخاء والاستفادة من الوقت بشكل منتظم.

نصائح يجب القيام بها والامتناع عنها عند استخدام حوض الثلج

ما يلي هي بعض الأمور التي يجب عليك فعلها أو تجنبها لتعظيم فوائد حوض الثلج.

الأمور التي يجب القيام بها:

لماذا: يجب أن تكون المياه في حوض الثلج باردة، نعم باردة فعلًا. يجب أن تكون درجة حرارتها بين 50 و59 درجة فهرنهايت. الآن، عندما لا تكون الأجواء مناسبة، فإن ذلك سيؤثر أيضًا على شعرك.

حرك جسمك، اتحرك أثناء الجلوس في حوض الثلج: حاول تحريك ذراعيك وساقيك قليلاً في كل مرة. هذا يساعد على تحسين تدفق الدم (شيء جيد لعضلاتك).

افعل: ارطب - الجلوس في حمام ثلج سيجعلك عطشاناً. تأكد من أنك مرتاح وماء قبل الدخول إلى حمام الثلج (سيحتاج جسمك إلى السوائل لمساعدته على الاحترار بعد ذلك) وبعد ذلك حيث يزيد التعرق.

ما لا يجب فعله:

لا ماء ساخناً: لقد أثبتت حمامات الثلج أنها تعمل بشكل أفضل من مجرد ترك العضلات تستريح، ولكن يمكنك أخذ دش فاتر أو بارد أولاً للمساعدة في تقليل الالتهاب الأولي الذي تحاول تقليله. وإلا، اقفز مباشرة في الماء البارد.

لا تبقى لفترة طويلة في حمام الثلج لا تجلس فيه لأكثر من 10 دقائق في كل مرة. إذا بقيت لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات بدلاً من تعزيزها.

تجنب استخدام حمام الثلج للتعافي من الإصابة: لا تستخدم الثلج أبدًا حوض استحمام للشفاء من نفسك إذا كنت مصابًا، تأكد من استشارة الطبيب حول ذلك مسبقًا. سيكونون قادرين على توصية أفضل خطوة يجب أن تتخذها في حالتك الخاصة.

فوائد حمامات الثلج

سيعتني حمام الثلج بجسمك في وقت قصير. تحتوي حمامات الثلج على الفوائد التالية:

يساعد في تقليل الالتهاب - اغمر نفسك في حمام ثلج وودع التورم العضلي الذي يحدث بعد التمرين. هذا مهم جدًا للتعافي.

تعافي أسرع - مع تورم أقل حول العضلات، يمكنها أن تلتئم بشكل أسرع أيضًا. هذا يعيدك إلى العمل للاستمتاع بالمزيد من النشاطات في وقت أقرب، وهو أمر رائع لأننا جميعًا نحب النشاط.

تقوية الدورة الدموية: جلسة حمام ثلج يمكن أن تحسن تدفق الدم والدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هذا جيد لأنه يمكّن تسليم المواد المغذية إلى عضلاتك (مفيد للتعافي).

بالمختصر، يمكن أن تساعد حمام الثلج في تعافي العضلات وتخفيف الألم. ومع ذلك، يجب دائمًا استخدامه بطريقة آمنة وإبداعية. إذا كان لديك أي أسئلة أو كنت غير متأكد من أي شيء، استشر طبيبًا أو حتى صديقًا يمارس حمامات الثلج. قبل الغوص فيه.