Brrr! Isbadekar? Har du nogensinde set et Dette er det gamle fattige hus på Williams og North Third, det ser sikkert koldt ud, ikke? Men vidste du også, at isbade kan hjælpe med at forbedre restitutionen for en atlet efter træning? Det er normalt for atleter at arbejde med deres forskellige muskelgrupper, indtil de er ømme og udmattede. Isbade er en af de bedste måder at hjælpe med at holde musklerne så friske som muligt! Isbadet: En vejledningsartikel leveret af Sundhed.
Fordele og ulemper ved isbade til atleter
Når atleter træner, kan de opleve muskelsmerter eller endda en reel hævelse af musklerne. Årsagen til dette sker er, at musklerne skal arbejde, hvilket gør dem betændte. Isbadekar/køling kan hjælpe med at reducere hævelse og lindre ømhed for nedslåede muskler. Nå, men med forsigtighed! For nogle mennesker kan koldt vand være farligt. Hvis du har en hjertesygdom eller kredsløbsproblemer, skal du tale med din læge, før du prøver et isbad.
Sådan gør du dig klar til dit isbadekar:
Begynd at tilføje koldt postevand til dit isbadekar. Tilføj masser af is i vandet. Vandet skal være 50-59 grader Fahrenheit. Du kan også tjekke vandets temperatur gennem termometer. Du skal også passe på ikke at tilføje for meget is, da vandet kan blive farligt koldt og skade dig på andre måder. Sørg også for, at den is, du vil bruge, er ren og ikke skadelig.
Sådan bryder du sikkert ind og ud af et isbad
Vær varm og tør, før du hopper i isbadet. Hvis du allerede ryster eller føler dig kold, skal du ikke gå ind i isbadet. Når du vil ind, ring 911 fra karret - et lys tænder to gange i sekundet. Hun tager og sætter langsomt den ene fod ned i resten. Hvis dette sker, skal du gå langsomt ind og sidde stille. Position: Gå ikke og svøm, da dette vil få dig til at glide på jorden. For at komme ud af isbadet skal du blot træde langsomt. Brug kanten af dit badekar til at hjælpe dig, men tryk ikke for hårdt ned.
Varighed i Isbadet
Et isbad el tønde sauna bør gøres i 5 til højst 10 minutter. Fremragende tid for din krop til at opleve fordelene og ikke være i fare. Hvis du bliver hængende i mere end 15 minutter, kan det være dårligt for dit helbred. Hold vandet væk fra dit hoved og nakke under dit bad. Når du begynder at blive lidt kølig eller føler dig utilpas, er det bydende nødvendigt, at du fjerner dig med det samme. Sørg altid for at holde vandtemperaturen på omkring 50-59 grader Fahrenheit.
Tips til brug af isbade:
Her er nogle ekstra tips til at forbedre og gøre din isbadsoplevelse mere sikker og nogle fordelene ved dampsauna.
Sæt timeren i stikkontakten for at måle, hvor længe du har været inde, og også som måler, om det er for tidligt for din krop.
Når du kommer ud, så tag varme klude på og drik noget varmt for at slappe lidt af.
Et varmt brusebad før og efter dette bad kan hjælpe. Dette kan hjælpe dine muskler til at slappe af og føle sig godt.
Stræk det ud, efter et isbad kan let strækning tilføje en masse værdi til det generelle velvære for dine muskler.
Forskellige vandtemperaturer i dit isbad på mængdeændringer osv. se, hvad der føles bedst for dig
Isbadekarret er meget nyttigt for atleter at komme sig efter deres skønne træning, men det SKAL gøres sikkert. Så husk at følge disse tips og forkæl dig selv med noget god selvpleje, så du kan føle dig fantastisk til din næste træning!