Brrr! Eisbadewanne? Haben Sie schon einmal eine gesehen? Das ist das Old Poor House an der Ecke Williams und North Third, sieht wirklich kalt aus, nicht wahr? Aber wussten Sie auch, dass Eisbäder die Erholung eines Sportlers nach dem Training beschleunigen können? Es ist normal, dass Sportler ihre verschiedenen Muskelgruppen trainieren, bis sie wund und erschöpft sind. Eisbäder sind eine der besten Möglichkeiten, die Muskeln so frisch wie möglich zu halten! Das Eisbad: Ein Anleitungsartikel bereitgestellt von Gesundheit.
Die Vor- und Nachteile von Eisbädern für Sportler
Beim Training können Sportler Muskelschmerzen oder sogar eine echte Muskelschwellung verspüren. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln arbeiten müssen und dadurch entzündet werden. Eisbadewanne/Kühlung kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und Muskelkater zu lindern. Aber Vorsicht! Für manche Menschen kann kaltes Wasser gefährlich sein. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder Kreislaufproblemen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Eisbad nehmen.
So bereiten Sie sich auf Ihr Eisbad vor:
Geben Sie kaltes Leitungswasser in Ihre Eisbadewanne. Geben Sie reichlich Eis in das Wasser. Das Wasser sollte eine Temperatur von 50-59 Grad Celsius haben. Sie können die Wassertemperatur auch mit einem Thermometer überprüfen. Achten Sie auch darauf, nicht zu viel Eis hinzuzufügen, da das Wasser sonst gefährlich kalt werden und Sie auf andere Weise verletzen könnte. Stellen Sie außerdem sicher, dass das von Ihnen verwendete Eis sauber und ungefährlich ist.
So steigen Sie sicher in ein Eisbad ein und aus
Halten Sie sich warm und trocken, bevor Sie in das Eisbad springen. Wenn Sie bereits frieren oder frieren, steigen Sie nicht in das Eisbad. Wenn Sie hinein wollen, rufen Sie 911 aus der Wanne an – ein Licht leuchtet zweimal pro Sekunde auf. Sie nimmt einen Fuß und stellt ihn langsam in die Stütze. Wenn dies passiert, steigen Sie langsam hinein und sitzen Sie still. Position: Gehen Sie nicht schwimmen, da Sie sonst auf dem Boden ausrutschen. Um aus dem Eisbad herauszukommen, treten Sie einfach langsam. Verwenden Sie den Rand Ihrer Badewanne als Hilfe, drücken Sie jedoch nicht zu fest nach unten.
Verweildauer im Eisbad
Ein Eisbad oder Fasssauna sollte 5 bis höchstens 10 Minuten lang durchgeführt werden. Eine ausgezeichnete Zeit für Ihren Körper, um die Vorteile zu erleben und nicht gefährdet zu werden. Wenn Sie länger als 15 Minuten bleiben, kann das schlecht für Ihre Gesundheit sein. Halten Sie während des Badens das Wasser von Kopf und Nacken fern. Wenn Ihnen kalt wird oder Sie sich unwohl fühlen, müssen Sie sich unbedingt sofort entfernen. Achten Sie darauf, die Wassertemperatur immer bei etwa 50 bis 59 Grad Celsius zu halten.
Tipps zur Verwendung von Eisbädern:
Hier sind einige zusätzliche Tipps, um Ihr Eisbaderlebnis zu verbessern und sicherer zu machen. Vorteile der Dampfsauna.
Schließen Sie den Timer an, um zu messen, wie lange Sie drinnen waren, und um auch zu messen, ob es für Ihren Körper zu früh ist.
Ziehen Sie sich beim Rauskommen warme Kleidung an und trinken Sie etwas Heißes, um ein wenig zu entspannen.
Eine warme Dusche vor und nach dem Bad kann hilfreich sein. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihre Muskeln entspannen und wohlfühlen.
Dehnen Sie sich. Nach einem Eisbad können leichte Dehnübungen viel zum allgemeinen Wohlbefinden Ihrer Muskeln beitragen.
Unterschiedliche Wassertemperaturen in Ihrem Eisbad, Änderungen der Menge usw., sehen Sie, was sich für Sie am besten anfühlt
Das Eisbad ist für Sportler sehr hilfreich, um sich nach ihren anstrengenden Trainingseinheiten zu erholen, aber es MUSS sicher durchgeführt werden. Denken Sie also daran, diese Tipps zu befolgen und sich etwas Gutes zu tun, damit Sie sich bei Ihrem nächsten Training großartig fühlen!