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Brrr! Eisbadewanne? Hast du je eine gesehen? Dies ist das Alte Armenhaus an der Williams und North Third, sieht sicherlich kalt aus, oder? Aber wusstest du auch, dass Eisbäder helfen können, die Erholung eines Athleten nach dem Training zu verbessern? Es ist normal, dass Athleten ihre verschiedenen Muskeln bis zum Schmerz und zur Erschöpfung trainieren. Eisbäder sind eine der besten Methoden, um die Muskeln so frisch wie möglich zu halten! Der Eisbad: Ein Anleitung-Artikel bereitgestellt von Vhealth.
Die Vorteile und Nachteile von Eisbädern für Athleten
Wenn Athleten trainieren, können sie Muskel schmerzen oder sogar echtes Muskelgeschwür erleiden. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln arbeiten müssen, was sie entzündet macht. Eislauge \/Kühlung kann helfen, das Geschwür zu reduzieren und Schmerzen bei strapazierten Muskeln zu lindern. Nun, aber mit Vorsicht! Für einige Menschen kann kaltes Wasser gefährlich sein. Wenn du ein Herzproblem oder Durchblutungsprobleme hast, sprich mit deinem Arzt, bevor du einen Eisbad probierst.
Wie man sich auf seinen Eisbad vorbereitet:
Fangen Sie an, kaltes Leitungswasser in Ihre Eisbadewanne hinzuzufügen. Geben Sie genügend Eis ins Wasser. Das Wasser sollte 50-59 Grad Fahrenheit betragen. Sie können auch die Temperatur des Wassers mit einem Thermometer überprüfen. Achten Sie darauf, nicht zu viel Eis hinzuzufügen, da das Wasser sonst gefährlich kalt werden und Ihnen auf andere Weise schaden könnte. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Eis, das Sie verwenden, sauber ist und nicht schädlich.
Wie man sichere in ein Eisbad und wieder herausbricht
Seien Sie warm und trocken, bevor Sie in das Eisbad springen. Wenn Sie bereits zittern oder frieren, gehen Sie nicht in das Eisbad. Wenn Sie einsteigen möchten, rufen Sie von der Wanne aus den Notruf 911 an – ein Licht leuchtet zweimal pro Sekunde. Sie hebt langsam einen Fuß in den Rest und setzt ihn vorsichtig ab. Position: Schwimmen Sie nicht, da dies dazu führen kann, dass Sie ausrutschen. Um aus dem Eisbad herauszukommen, steigen Sie einfach langsam aus. Nutzen Sie den Rand Ihrer Badewanne zur Unterstützung, aber drücken Sie nicht zu fest.
Dauer im Eisbad
Ein Eisbad oder Barrel Sauna sollte für 5 bis maximal 10 Minuten durchgeführt werden. Eine hervorragende Zeit, um die Vorteile für deinen Körper zu erfahren, ohne ein Risiko einzugehen. Wenn du länger als 15 Minuten bleibst, kann das schädlich für deine Gesundheit sein. Während deiner Wanne halte das Wasser von Kopf und Hals fern. Wenn du anfängst, etwas kalt oder unbehaglich zu werden, ist es unerlässlich, dass du dich sofort entfernst. Achte stets darauf, die Wassertemperatur bei etwa 10-15 Grad Celsius zu halten.
Tipps für die Nutzung von Eisbädern:
Hier sind einige zusätzliche Tipps, um dein Eisbad-Erlebnis sicherer und angenehmer zu gestalten und einige Vorteile der Dampfsauna .
Schalte den Timer ein, um zu messen, wie lange du drinnen warst, und auch, ob es zu früh für deinen Körper ist.
Wenn du herauskommst, ziehe warme Kleidung an und trinke etwas Heißes, um ein wenig zu entspannen.
Eine warme Dusche vor und nach diesem Bad kann helfen. Dies könnte helfen, deine Muskeln zu entspannen und sich gut zu fühlen.
Dehne dich aus, nach einem Eisbad kann eine leichte Dehnung viel Wert für das Gesamtbefinden deiner Muskeln hinzufügen.
Verschiedene Wasser Temperaturen in deinem Eisbad beeinflussen die Menge an Veränderungen, etc. sieh dir an, was sich am besten für dich anfühlt.
Die Eisbad-Wanne ist sehr hilfreich für Athleten, um nach ihren anstrengenden Workouts wieder fit zu werden, aber es MUSS sicher durchgeführt werden. Erinnere dich also, diese Tipps zu befolgen und etwas gute Selbstpflege zu betreiben, damit du dich für dein nächstes Workout großartig fühlst!