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Eisbad-Wannen helfen mehr bei der Unterstützung enttäuschter, müder Muskulatur. Sie sollten diese Informationen über Eisbad-Wannen kennen, bevor Sie sich besser fühlen. Eislauge von Vhealth sind ein gutes Werkzeug, wenn Sie sich von einer sportlichen Aktivität erholen möchten oder allgemein vom Sport.
Wie helfen Eisbäder den Muskeln?
Sie spüren Verspannungen oder Schmerzen in Ihren Muskeln, sobald Sie nach Hause kommen vom Fitnessstudio/Training. Dies ist ziemlich üblich, insbesondere wenn Sie sich wirklich angestrengt haben. Ein Eisbad kann Ihnen helfen, schneller wieder fit zu werden. Kaltes Wasser wird die schmerzfreie Schwellung in Ihren Muskeln lindern. Dieser Prozess wird als Entzündungsreduzierung bezeichnet. Eine verringerte Entzündung bedeutet auch, dass Ihre Muskeln weniger Zeit für Reparaturen benötigen und mehr Zeit zur Erholung von der Muskelbelastung haben. Dadurch können Sie früher zum Training oder zum Sport zurückkehren als ohne das Eisbad.
Das eiskalte Badewasser dient dazu, den Nervenzustrom zu betäuben und den Blutfluss für eine kurze Zeit zu reduzieren. Dies ist bekannt dafür, Schmerzen zu lindern und Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Sobald Ihr Eisbad abgeschlossen ist, erwärmt sich der Körper und dies kann eine frische Durchblutung der Muskeln fördern, damit Sie noch besser erholen.
Erholung mit Eis und Wärme
Dies gilt sogar für die Muskeln, die du beim Üben oder Spielen einer Sportart beanspruchst. Durch die Erholung bedeutet es, dass deine Muskeln repariert und ausgeruht werden müssen. Eisbäder können eine nützliche Wiederherstellungs methode sein. Doch ist auch die Wärmebehandlung von gleicher Bedeutung. Die Wärme lässt deine Muskeln sich entspannen und verringert das Gefühl der Verspannung. Wenn du ein Eisbad verwendest, folge dies mit deiner Heizkissen oder warmen Tüchern, damit die Muskeln wieder aufgewärmt werden. Beide Methoden zu nutzen - Hitze und Kälte Air Jordan 11 Retro Win Like 96 - kann helfen, dass dein Körper sich verbessert und mehr Lebensgefühl entwickelt.
Mache ein gutes Eisbad-Routinet
Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um ein Eisbad regelmäßig zu verwenden und es viel angenehmer oder effektiver zu gestalten.
Baue die Zeit allmählich auf: Die ersten Male, wenn du Eisbäder erlebt hast, nimm es langsam. Selbst ein bisschen Kälte kann helfen, also fange mit einer Minute an. Und je besser du wirst, dann vielleicht zehn-Minuten-Sitzungen.
Schichten anziehen: Weil das Sitzen in einer Eisbadewanne arschkalt für deinen Körper sein wird. Zieh warme Kleidung an, wie einen Pullover oder eine Sweatjacke (Oder zwei) zusammen mit bequemen Hosen wie Trainingshosen. Das macht dich weniger wahrscheinlich zu gefrieren, sobald dein kaltes Bad abgeschlossen ist.
Musik: Im Eisbad sitzen ist wahrscheinlich ziemlich langweilig. Für mehr Unterhaltung kannst du während des Einweichens deine Musikwahl abspielen. Es wird eine interessante Ablenkung sein und die Zeit interessanter gestalten.
Ein Timer: Es kann schwierig sein zu wissen, wie lange man schon drin ist, wenn man im eiskalten Wasser sitzt. Benutze einen Timer, damit du weißt, wann es Zeit ist aus der Wanne zu steigen. So kannst du auch entspannen und die Zeit besser verwalten.
Eisbad Ja's und Nein's
Hier sind ein paar Ja's und Nein's, um die Effekte des Eisbades zu maximieren.
Zu beachtende Punkte:
Warum: Das Wasser in deinem Eisbad muss kalt sein, ja wirklich kalt. Es sollte zwischen 50 und 59 Grad Fahrenheit sein. Wenn jetzt das Wetter nicht stimmt, überlebt es und so wird auch dein Haar davon profitieren.
Beweg deinen Körper: Während du im Eisbad sitzt, versuche deine Arme und Beine zeitweise ein bisschen zu bewegen. Dies hilft, die Blutzirkulation zu verbessern (was gut für deine Muskeln ist).
Trinke Wasser: Das Sitzen in einem Eisbad wird dich durstig machen. Bleibe gut hydratiert und trinke viel Wasser sowohl vor dem Eintauchen ins Eisbad (dein Körper wird Flüssigkeit benötigen, um sich danach wieder aufzuwärmen) als auch danach, da der Schwitzeffekt zunimmt.
Nicht zu tun:
Kein warmes Wasser: Eisbäder haben sich als effektiver erwiesen als einfaches Muskelruhen, aber ein lauwarmes oder kaltes Duschen zuerst kann helfen, die anfängliche Entzündung zu reduzieren, die du minimieren möchtest. Andernfalls springe einfach ins kalte Wasser.
Verbringe nicht zu viel Zeit im Eisbad: Lasse es nicht länger als 10 Minuten auf einmal dauern. Wenn du zu lange drin bleibst, könnte das Stillhalten letztlich mehr Schaden als Nutzen für deine Muskeln verursachen.
Vermeide das Einsatz eines Eisbades zur Verletzungsgenesung: Verwende niemals Eis Badewanne Für die Heilung von Verletzungen sorgen Sie dafür, dass Sie vorher einen Arzt konsultieren. Er wird Ihnen den besten Kurs empfehlen, den Sie in Ihrer speziellen Situation ergreifen sollten.
Vorteile von Eisbädern
Ein Eisbad wird sich schnell um Ihren Körper kümmern. Eisbäder haben folgende Vorteile:
Hilft bei der Reduktion von Entzündungen - steigen Sie in ein Eisbad und verabschieden Sie sich vom Muskelanschwellen nach dem Training. Dies ist wichtig für die Erholung.
Schnellere Erholung - mit weniger Schwellungen um Ihre Muskeln können diese sich auch schneller regenerieren. Das hat Sie wieder fit, um noch mehr zu trainieren, was super ist, da wir alle wissen, wie sehr wir aktiv sein lieben.
Bessere Durchblutung: Eine Eisbad-Sitzung kann die Blutzirkulation in Ihrem gesamten Körper verbessern. Dies ist gut, da es die Nährstoffenzufuhr zu Ihren Muskeln ermöglicht (gut für die Erholung).
Zusammengefasst kann ein Eisbad bei der Muskelerholung und -schmerzleichtung helfen. Verwende es jedoch immer auf sichere und kreative Weise. Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, wende dich an einen Arzt oder sogar einen Freund, der selbst Eisbäder nimmt. Bevor du eintauchst.