Eisbäder sind eher dazu da, entlastende, müde Muskelgruppen zu unterstützen. Sie müssen diese Eisbad-Sachen kennen, bevor Sie sich besser fühlen. Eisbadewanne von Vhealth sind ein gutes Hilfsmittel, wenn Sie sich nach dem Training oder einfach beim Sport im Allgemeinen erholen möchten.
Wie helfen Eisbäder den Muskeln?
Wenn Sie vom Fitnessstudio/Training nach Hause kommen, verspüren Sie Muskelkater oder Schmerzen. Das kommt ziemlich häufig vor, vor allem, wenn Sie sich dafür richtig angestrengt haben. Ein Eisbad kann Ihnen helfen, sich schnell zu erholen. Sitzen in kaltem Wasser lindert die schmerzlose Schwellung Ihrer Muskeln. Dieser Prozess wird als Entzündungshemmung bezeichnet. Eine verringerte Entzündung bedeutet auch, dass Ihre Muskeln weniger Zeit für die Selbstreparatur benötigen und sich mehr von dem eigentlichen Muskelabbau erholen. So können Sie schneller mit dem Training oder Sport fortfahren, als wenn Sie kein Eisbad genommen hätten.
Das eiskalte Wasser des Bades dient dazu, den Punkt zu betäuben und die Durchblutung für einen kurzen Zeitraum zu reduzieren. Dies lindert bekanntermaßen Schmerzen und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Sobald Ihr Eisbad abgeschlossen ist, erwärmt sich der Körper und dies kann die Durchblutung der Muskeln fördern, sodass Sie sich noch besser erholen.
Genesung mit Eis und Wärme
Dies gilt sogar für die Muskeln, die Sie beim Training oder beim Sport beanspruchen. Sich erholen bedeutet, dass sich Ihre Muskeln erholen und ausruhen müssen. Eisbäder können eine nützliche Erholungsmethode sein. Wärmetherapie ist jedoch ebenso wichtig. Die Wärme ermöglicht es Ihren Muskeln, sich zu entspannen und reduziert das Gefühl der Anspannung. Wenn Sie ein Eisbad nehmen, verwenden Sie anschließend Ihr Heizkissen oder warme Handtücher, damit die Muskeln wieder aufgewärmt werden. Die Verwendung von Wärme und Eis kann Ihrem Körper helfen, sich zu verbessern und Ihnen mehr Lebensgefühl zu vermitteln.
Machen Sie regelmäßig ein Eisbad
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um regelmäßig ein Eisbad zu nehmen und es wesentlich angenehmer oder wirksamer zu gestalten.
Steigern Sie die Zeit allmählich: Lassen Sie es bei Ihren ersten Eisbädern langsam angehen. Schon ein bisschen Kälte kann helfen, also beginnen Sie mit einer Minute. Und je geübter Sie werden, desto mehr Zeit können Sie vielleicht auch auf 10-minütige Sitzungen verwenden.
Tragen Sie mehrere Schichten: Denn wenn Sie in einem Eisbad sitzen, ist Ihr Körper höllisch kalt. Ziehen Sie warme Kleidung wie einen Pullover oder ein Sweatshirt (oder zwei) und bequeme Hosen wie Jogginghosen an. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie nach dem kalten Bad frieren.
Musik: Wenn Sie in einem wahrscheinlich ziemlich langweiligen Eisbad sitzen, können Sie während des Bades auch Musik Ihrer Wahl abspielen. Das sorgt für eine interessante Ablenkung und macht die Reise unterhaltsamer.
Ein Timer: Es kann schwierig sein, zu wissen, wie lange Ihr Hintern schon im eiskalten Wasser ist. Verwenden Sie einen Timer, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, in der Wanne fertig zu werden. Auf diese Weise können Sie sich entspannen und diese Zeit regelmäßig einhalten.
Was man beim Eisbad tun und lassen sollte
Nachfolgend finden Sie einige Tipps und Hinweise, wie Sie die Wirkung eines Eisbads maximieren können.
DOS:
Warum: Das Wasser in Ihrem Eisbad muss kalt sein, ja wirklich kalt. Es sollte zwischen 50 und 59 Grad Celsius liegen. Wenn das Wetter nicht mitspielt, überlebt das nicht und Ihr Haar wird es auch nicht.
Bewegen Sie Ihren Körper. Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine ein wenig zu bewegen, während Sie in der Eiswanne sitzen. Dies fördert die Durchblutung (was gut für Ihre Muskeln ist).
Was Sie tun sollten: Trinken Sie ausreichend – ein Eisbad macht Sie durstig. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie viel Wasser, sowohl vor dem Eisbad (Ihr Körper braucht Flüssigkeit, um sich danach wieder aufzuwärmen) als auch danach, wenn Sie stärker schwitzen.
Don'ts:
Kein heißes Wasser: Eisbäder wirken nachweislich besser, als die Muskeln einfach ruhen zu lassen. Eine lauwarme oder kalte Dusche kann jedoch helfen, die anfängliche Entzündung zu lindern, die Sie minimieren möchten. Andernfalls springen Sie einfach ins kalte Wasser.
Bleiben Sie nicht zu lange im Eisbad. Lassen Sie das Bad nicht länger als 10 Minuten am Stück einwirken. Wenn Sie zu lange darin bleiben, kann das Stillhalten Ihre Muskeln eher schädigen als stärken.
Vermeiden Sie Eisbäder Zur Erholung von einer Verletzung: Verwenden Sie niemals Eis Badewanne Wenn Sie sich selbst heilen möchten, wenn Sie verletzt sind, sollten Sie vorher unbedingt einen Arzt fragen. Er kann Ihnen die beste Vorgehensweise empfehlen, die Sie in Ihrer speziellen Situation wählen sollten.
Vorteile von Eisbädern
Ein Eisbad wird Ihren Körper im Handumdrehen pflegen. Eisbäder haben folgende Vorteile:
Hilft bei der Reduzierung von Entzündungen – nehmen Sie ein Eisbad und verabschieden Sie sich von Muskelschwellungen, die nach dem Training auftreten. Dies ist für die Genesung unerlässlich.
Schnellere Genesung – da Ihre Muskeln weniger angeschwollen sind, können sie auch schneller heilen. So sind Sie schneller wieder einsatzbereit und können mehr spielen, was großartig ist, da ich weiß, wie gerne wir alle aktiv sind.
Bessere Durchblutung: Ein Eisbad kann die Durchblutung und den Kreislauf im ganzen Körper verbessern. Dies ist gut für die Nährstoffversorgung der Muskeln (gut für die Regeneration).
Zusammenfassend kann ein Eisbad die Muskelregeneration und Linderung von Muskelkater fördern. Nutzen Sie es jedoch immer auf sichere und kreative Weise. Wenn Sie Fragen haben oder sich über irgendetwas nicht sicher sind, fragen Sie einen Arzt oder sogar einen Freund, der Eisbaden macht. Bevor Sie eintauchen.