¡Brrr! ¿Bañera de hielo? ¿Alguna vez has visto una? Esta es la antigua casa de pobres en Williams y North Third, seguro que se ve fría, ¿no? Pero, ¿sabías también que los baños de hielo pueden ayudar a mejorar la recuperación de un atleta después del ejercicio? Es normal que los atletas trabajen sus diversos grupos musculares hasta que estén doloridos y exhaustos. ¡Los baños de hielo son una de las mejores formas de ayudar a mantener los músculos lo más frescos posible! El baño de hielo: un artículo de guía práctica proporcionado por Vsalud.
Pros y contras de los baños de hielo para deportistas
Cuando los deportistas hacen ejercicio pueden experimentar dolor muscular o incluso una verdadera hinchazón de los músculos. La razón de esto es que los músculos tienen que trabajar, lo que provoca que se inflamen. Bañera de hielo/La refrigeración puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor de los músculos cansados. ¡Pero con precaución! Para algunas personas, el agua fría puede ser peligrosa. Si tiene problemas cardíacos o circulatorios, consulte con su médico antes de probar un baño de hielo.
Cómo prepararse para su baño de hielo:
Comience a agregar agua fría del grifo a su bañera de hielo. Agregue mucho hielo al agua. El agua debe estar a una temperatura de entre 50 y 59 grados Fahrenheit. También puede verificar la temperatura del agua con un termómetro. También debe tener cuidado de no agregar demasiado hielo o el agua podría enfriarse peligrosamente y lastimarlo de otras maneras. Asegúrese también de que el hielo que usará esté limpio y no sea dañino.
Cómo entrar y salir de un baño de hielo de forma segura
Manténgase abrigado y seco antes de saltar al baño de hielo. Si ya está temblando o siente frío, no entre al baño de hielo. Cuando quiera entrar, llame al 911 desde la bañera: una luz se enciende dos veces por segundo. Ella toma y coloca lentamente un pie en el resto. Si esto ocurre, entre lentamente y siéntese quieto. Posición: No vaya a nadar, ya que esto hará que se resbale en el suelo. Para salir del baño de hielo, simplemente dé un paso lentamente. Use el borde de su bañera para ayudarse, pero no presione demasiado.
Duración en el baño de hielo
Un baño de hielo o sauna barril Debe hacerse durante 5 a 10 minutos como máximo. Es un tiempo excelente para que su cuerpo experimente los beneficios y no corra riesgos. Si se queda más de 15 minutos, puede ser perjudicial para su salud. Durante el baño, mantenga el agua alejada de su cabeza y cuello. Cuando empiece a sentir un poco de frío o se sienta incómodo, es imperativo que se retire de inmediato. Tenga cuidado de mantener siempre la temperatura del agua entre 50 y 59 grados Fahrenheit.
Consejos para utilizar baños de hielo:
Aquí hay algunos consejos adicionales para mejorar y hacer que su experiencia en el baño de hielo sea más segura y algo Beneficios de la sauna de vapor.
Conecte el temporizador para medir cuánto tiempo ha estado adentro y también mide si es demasiado pronto para su cuerpo.
Al salir, ponte ropa abrigada y bebe algo caliente para relajarte un poco.
Una ducha tibia antes y después del baño puede ser de ayuda, ya que puede ayudar a que los músculos se relajen y se sientan bien.
Estírate: después de un baño de hielo, estirarte ligeramente puede aportar mucho valor al bienestar general de tus músculos.
Las diferentes temperaturas del agua en su baño de hielo varían según la cantidad, etc. Vea qué cosas le resultan más cómodas.
El baño de hielo es muy útil para que los deportistas se recuperen después de sus entrenamientos, pero DEBE hacerse de forma segura. Así que recuerda seguir estos consejos y disfrutar de un buen cuidado personal para sentirte increíble en tu próximo entrenamiento.