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¡Brrr! ¿Baño de hielo? ¿Has visto uno alguna vez? Este es el Antiguo Albergue para Pobres en Williams y North Third, seguro que parece frío, ¿no? Pero, ¿sabías también que los baños de hielo pueden ayudar a mejorar la recuperación de un atleta después del ejercicio? Es normal que los atletas trabajen sus diferentes grupos musculares hasta que están doloridos y exhaustos. Los baños de hielo son una de las mejores maneras de mantener los músculos lo más frescos posible. El baño de hielo: Un artículo de guía paso a paso proporcionado por Vhealth.
Los Pros y Contras de los Baños de Hielo para Atletas
Cuando los atletas hacen ejercicio, pueden experimentar dolor muscular o incluso un verdadero hinchazón de los músculos. La razón por la que esto ocurre es que los músculos tienen que trabajar, lo que los inflama. bañera de hielo \/La refrigeración puede ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor para los músculos castigados. Bueno, ¡pero con precaución! Para algunas personas, el agua fría puede ser peligrosa. Si tienes una condición cardíaca o problemas de circulación, habla con tu médico antes de intentar un baño de hielo.
Cómo Prepararte para tu Baño de Hielo:
Comienza a añadir agua fría del grifo a tu bañera de hielo. Añade abundante hielo al agua. El agua debe estar entre 50-59 grados Fahrenheit. También puedes verificar la temperatura del agua con un termómetro. Ten cuidado de no añadir demasiado hielo o el agua podría volverse peligrosamente fría y lastimarte de otras maneras. Asegúrate también de que el hielo que vas a usar esté limpio y no sea dañino.
Cómo Romper y Salir Seguramente de un Baño de Hielo
Está cálido y seco antes de meterte en el baño de hielo. Si ya estás temblando o sintiendo frío, no entres en el baño de hielo. Cuando quieras entrar, llama al 911 desde la tina — una luz está parpadeando dos veces por segundo. Ella toma y mete lentamente un pie en el resto. Si esto sucede, entra despacio y permanece quieto. Posición: No nades, ya que esto puede hacerte resbalar. Para salir del baño de hielo, simplemente da un paso lento. Usa el borde de tu bañera para ayudarte, pero no aprietes demasiado fuerte.
Duración en el Baño de Hielo
Un baño de hielo o baño sauna debe hacerse durante 5 a no más de 10 minutos. Un excelente tiempo para que tu cuerpo experimente los beneficios y no corra riesgos. Si te quedas más de 15 minutos, eso puede ser malo para tu salud. Durante tu baño, mantén el agua alejada de tu cabeza y cuello. Cuando comiences a sentir frío o incómodo, es imperativo que salgas inmediatamente. Siempre ten cuidado de mantener la temperatura del agua alrededor de 50-59 grados Fahrenheit.
Consejos para usar baños de hielo:
Aquí hay algunos consejos adicionales para mejorar y hacer tu experiencia en el baño de hielo más segura y algunos beneficios del sauna de vapor .
Conecta un temporizador para medir cuánto tiempo has estado adentro y también para asegurarte de que no sea demasiado pronto para tu cuerpo.
Cuando salgas, ponte ropa caliente y toma algo caliente para relajarte un poco.
Una ducha tibia antes y después de este baño puede ayudar. Esto puede ayudar a que tus músculos se relajen y te sientas bien.
Estíralo, después de un baño de hielo, estirar suavemente puede agregar mucho valor al bienestar general de tus músculos.
Temperaturas diferentes de agua en tu baño de hielo pueden cambiar la cantidad, etc. ve qué cosas se sienten mejor para ti.
La tina para baño de hielo es muy útil para los atletas para recuperarse después de sus entrenamientos valiosos, pero DEBE hacerse de forma segura. Así que recuerda seguir estos consejos y disfruta de un buen autocuidado para que te sientas increíble en tu próximo entrenamiento.