Los baños de hielo están pensados para ayudar a los músculos cansados y decepcionados. Debes saber todo esto sobre los baños de hielo antes de sentirte mejor. Bañera de hielo de Vhealth son una buena herramienta si quieres recuperarte del ejercicio, o simplemente del deporte en general.
¿Cómo ayudan los baños de hielo a los músculos?
Sientes dolor muscular cuando regresas a casa después de ir al gimnasio o de entrenar. Esto es bastante común, más aún si te has esforzado mucho para lograrlo. Un baño de hielo puede ayudarte a recuperarte rápidamente. Sentarte en agua fría aliviará la hinchazón indolora de tus músculos. Este proceso se conoce como reducción de la inflamación. La reducción de la inflamación también significa que tus músculos pueden pasar menos tiempo reparándose a sí mismos y más tiempo recuperándose de la degradación muscular propiamente dicha. Esto te permite volver a entrenar o practicar deporte antes que si no hubieras usado un baño de hielo.
El agua helada del baño sirve para adormecer el punto y reducir el flujo sanguíneo por un corto período de tiempo. Se sabe que esto reduce el dolor y ayuda a relajarse. Una vez que su Baño de hielo Cuando se completa, el cuerpo se calienta y esto promueve el flujo de sangre fresca a los músculos para que te recuperes aún más.
Recuperación con hielo y calor
Esto es cierto incluso para los músculos que estás trabajando al hacer ejercicio o practicar un deporte. Al recuperarse, significa que tus músculos necesitan arreglarse y descansar. Los baños de hielo pueden ser un método de recuperación útil. Sin embargo, la terapia de calor es igualmente importante. El calor permite que tus músculos se relajen y reduce la sensación de tirantez. Si usas un baño de hielo, agrégalo a tu almohadilla térmica o toallas tibias para que los músculos se calienten nuevamente. Usar tanto calor como hielo puede ayudar a que tu cuerpo mejore y te dé más ganas de vivir.
Haz una buena rutina de baño de hielo
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para utilizar un baño de hielo con regularidad y hacerlo mucho más placentero o efectivo.
Aumente el tiempo gradualmente: las primeras veces que pruebe los baños de hielo, tómelo con calma. Incluso un poco de frío puede ayudar, así que comience con un minuto. Y, a medida que se vuelva más hábil, tal vez haga sesiones de 10 minutos.
Ponte varias capas: porque sentarte en un baño de hielo te hará mucho frío. Ponte ropa abrigada, como un suéter o una sudadera (o dos), junto con pantalones cómodos, como una sudadera. Así tendrás menos probabilidades de congelarte una vez que termines el baño de agua fría.
Música: Si te relajas en un baño de hielo, probablemente te aburrirás un poco y, para que te diviertas aún más, puedes poner tu música preferida mientras te sumerges. Será una distracción interesante y hará que el viaje sea más entretenido.
Un cronómetro: puede ser difícil saber cuánto tiempo ha pasado cuando tu trasero está en aguas heladas. Usa un cronómetro para saber cuándo es el momento de terminar de nadar en la bañera. De esa manera, puedes relajarte y regular ese tiempo.
Qué hacer y qué no hacer en los baños de hielo
A continuación se presentan algunas recomendaciones sobre qué hacer y no hacer para maximizar los efectos del baño de hielo.
Qué hacer:
Por qué: el agua de tu baño de hielo debe estar fría, sí, fría de verdad. Debe estar entre 50 y 59 grados Fahrenheit. Ahora bien, si el clima no es el adecuado, tu cabello también lo sobrevivirá.
Mueva su cuerpo: mientras está sentado en la bañera de hielo, intente mover los brazos y las piernas poco a poco. Esto ayuda a mejorar el flujo sanguíneo (algo bueno para los músculos).
Qué hacer: hidratarse: sentarse en un baño de hielo le dará sed. Manténgase bien hidratado y beba mucha agua antes de entrar en el baño de hielo (su cuerpo necesitará líquidos para calentarse nuevamente después) y después, ya que aumenta la sudoración.
No hacer:
No use agua caliente: se ha demostrado que los baños de hielo funcionan mejor que simplemente dejar que los músculos descansen, pero tomar una ducha tibia o fría primero puede ayudar a reducir la inflamación inicial que está tratando de minimizar. De lo contrario, simplemente sumérjase en el agua fría.
No te quedes más tiempo del debido en un baño de hielo. No te lo pongas por más de 10 minutos seguidos. Si te quedas demasiado tiempo, quedarte quieto puede acabar dañando tus músculos en lugar de fortalecerlos.
Evite usar baños de hielo para recuperarse de una lesión: Nunca use hielo bañera Para curarte si te has lesionado, asegúrate de consultar con un médico de antemano. Él podrá recomendarte el mejor curso de acción que debes tomar en tu situación particular.
Beneficios de los baños de hielo
Un baño de hielo cuidará tu cuerpo en un abrir y cerrar de ojos. Los baños de hielo tienen los siguientes beneficios:
Ayuda a reducir la inflamación: sumérgete en un baño de hielo y dile adiós a la hinchazón de los músculos que se produce después del ejercicio. Esto es vital para la recuperación.
Recuperación más rápida: con menos hinchazón alrededor de los músculos, estos también pueden sanar más rápido. Esto te permite volver a la acción y jugar más rápido, lo cual es genial porque sé lo mucho que nos encanta estar activos.
Mejor circulación: una sesión de baño de hielo puede mejorar el flujo sanguíneo y la circulación en todo el cuerpo. Esto es bueno para facilitar el suministro de nutrientes a los músculos (bueno para la recuperación).
En resumen, un baño de hielo puede ayudar a la recuperación y el dolor muscular. Sin embargo, utilícelo siempre de forma segura y creativa. Si tiene alguna pregunta o no está seguro de algo, consulte a un médico o incluso a un amigo que se bañe en hielo antes de sumergirse.