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Las bañeras de hielo son más útiles para ayudar a los músculos desalentados y cansados. Debes conocer esta información sobre las bañeras de hielo antes de sentirte mejor. bañera de hielo de Vhealth son una buena herramienta si quieres recuperarte del ejercicio, o simplemente de los deportes en general.
¿Cómo ayudan los baños de hielo a los músculos?
Sientes rigidez o dolor en tus músculos una vez que llegas a casa del gimnasio/entrenamiento. Esto es bastante común, especialmente si has dado lo mejor de ti. Un baño de hielo puede ayudarte a recuperarte rápidamente. El agua fría reducirá el hinchazón indoloro en tus músculos. Este proceso se conoce como reducción de inflamación. Una inflamación reducida también significa que tus músculos pueden pasar menos tiempo reparándose y más tiempo recuperándose del desgaste muscular adecuado. Esto te permite volver al entrenamiento o al deporte antes de lo que ocurriría si no usas un baño de hielo.
El agua fría del baño sirve para entumecer y reducir el flujo sanguíneo durante un corto período de tiempo. Se sabe que esto reduce el dolor y te ayuda a relajarte. Una vez que tu baño de hielo es completo, el cuerpo se calentará y esto puede promover un flujo sanguíneo fresco a los músculos para que te recuperes aún más.
Recuperación con Hielo y Calor
Esto también es cierto para los músculos que estás trabajando al ejercitarte o practicar un deporte. Al recuperarte, significa que tus músculos necesitan repararse y descansar. Los baños de hielo pueden ser un método útil de recuperación. Sin embargo, la terapia con calor es igual de importante. El calor permite que tus músculos se relajen y reduzca la sensación de rigidez. Si usas un baño de hielo, sigue esto con una almohadilla de calor o toallas calientes para que los músculos se recalienten. Usar tanto calor como hielo Air Jordan 11 Retro Win Like 96, esto puede ayudar a tu cuerpo a mejorar, dándole más vitalidad.
Haz una buena rutina de baño de hielo
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para usar un baño de hielo regularmente y hacerlo mucho más agradable o efectivo.
Aumenta el tiempo gradualmente: Las primeras veces que experimentes baños de hielo, tómatelo con calma. Incluso un poco de frío puede ayudar, así que comienza con un minuto. Y cuanto más experimentado te vuelvas, tal vez puedas hacer sesiones de 10 minutos.
Agrega capas: Porque sentarte en un baño de hielo será muy frío para tu cuerpo. Ponte ropa abrigadora, como un suéter o una sudadera (o dos), junto con pantalones cómodos como chándales. Esto hará que sea menos probable que te congelen una vez que termines tu baño frío.
Música: Sentarte en un baño de hielo probablemente sea bastante aburrido, así que para disfrutar más, considera escuchar tu música favorita mientras te sumerges. Será una distracción interesante y hará que la experiencia sea más entretenida.
Un temporizador: puede ser difícil saber cuánto tiempo has estado cuando estás en aguas gélidas. Usa un temporizador para saber cuándo es hora de salir del baño. De esta manera, también podrás relajarte y regular ese tiempo.
Consejos para el baño de hielo
A continuación, te presentamos algunos consejos para maximizar los efectos del baño de hielo.
Lo que SÍ debes hacer:
Por qué: el agua en tu baño de hielo debe estar fría, sí, realmente fría. Debería estar entre 50 y 59 grados Fahrenheit. Ahora, cuando el clima no está adecuado, sobrevivirá igual que tu cabello.
Mueve tu cuerpo, mueve tu cuerpo: mientras estás sentado en la tina de hielo, intenta mover tus brazos y piernas un poco a la vez. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea (una buena cosa para tus músculos).
Hidrátate: estar en una bañera de hielo te hará sentir sed. Mantente bien hidratado y bebe mucha agua tanto antes de entrar en la bañera de hielo (tu cuerpo necesitará líquidos para ayudarte a calentarte nuevamente después) como después, ya que el sudor aumenta.
No se puede:
No uses agua caliente: los baños de hielo han demostrado funcionar mejor que simplemente dejar que tus músculos descansen, pero tomar una ducha tibia o fría primero puede ayudar a reducir la inflamación inicial que estás tratando de minimizar. De lo contrario, simplemente métete en el agua fría.
No te quedes demasiado tiempo en un baño de hielo. No permanezcas más de 10 minutos a la vez. Si te quedas demasiado tiempo, estar quieto podría terminar dañando tus músculos en lugar de fortalecerlos.
Evita usar un baño de hielo para recuperarte de una lesión: nunca uses hielo bañera para curarte a ti mismo si estás herido, asegúrate de consultar a un médico sobre ello antes. Ellos podrán recomendarte el mejor curso de acción que deberías tomar en tu situación particular.
Beneficios de los Baños de Hielo
Un baño de hielo cuidará de tu cuerpo en poco tiempo. Los baños de hielo tienen los siguientes beneficios:
Ayuda a reducir la inflamación - métete en un baño de hielo y despidete de la hinchazón muscular que ocurre después del ejercicio. Esto es vital para la recuperación.
Recuperación más rápida - con menos hinchazón alrededor de tus músculos, estos pueden sanar más rápido también. Esto te tiene de vuelta en acción jugando más pronto, lo cual es genial ya que sé cuánto todos amamos estar activos.
Mejor circulación: una sesión de baño de hielo puede mejorar el flujo sanguíneo y la circulación por todo tu cuerpo. Esto es bueno para permitir la entrega de nutrientes a tus músculos (bueno para la recuperación).
En resumen, un baño de hielo puede ayudar en la recuperación muscular y el dolor. Sin embargo, siempre úsalo de manera segura y creativa. Si tienes alguna pregunta o no estás seguro de algo, consulta a un médico o incluso a un amigo que tome baños de hielo. Antes de sumergirte.