¿Te encanta practicar deportes? Quizás te guste jugar al fútbol, hacer gimnasia o tirar al aro en la cancha de baloncesto. Y para ser un buen atleta, necesitas trabajar duro sin importar el tipo de deporte que practiques. El descanso es tan importante para tu cuerpo como el movimiento, pero ¿con qué frecuencia pasas tiempo en movimiento? ¡Aquí es donde entran en juego los baños de hielo! Un buen baño de hielo es un excelente método de recuperación para la supervivencia.
¿Qué es la terapia con agua fría?
La terapia con agua fría, conocida como crioterapia, es un método que mejora el dolor mediante baños o duchas frías. Agua fría: algo para lo que resulta extremadamente útil, especialmente después de una práctica difícil o un partido importante. Debido a que está fría, ayudará a reducir la hinchazón y el dolor de los músculos para que puedan sanar más rápido. El agua fría en el cuerpo ayuda a que la sangre circule mejor, lo que alivia el dolor y también los procesos inflamatorios que ocurren específicamente en los tejidos blandos (músculos y articulaciones).
Beneficios de los baños de hielo para los deportistas
¿Cómo se hacen los baños de hielo y Sala de sauna de vapor ¿Ayuda con la recuperación? Cuando te mueves, tus músculos crean ácido láctico. Este ácido es el que provoca esos músculos doloridos cuando te esfuerzas. Al refrescarte en agua fría, eliminas este ácido láctico y les das a tus músculos la oportunidad de recuperarse más rápidamente. Además, el agua fría puede reducir la inflamación muscular, lo que te permitirá sentir menos dolor y poder moverte más.
Cómo utilizar baños de hielo en el entrenamiento deportivo
Si alguna vez has pensado en intentarlo (deberías hacerlo), asegúrate de seguir estos consejos especialmente útiles. Antes de todo eso, tómatelo con calma. No debes empezar inmediatamente en agua muy fría. En lugar de eso, comienza a una temperatura ligeramente inferior a la temperatura corporal. Una vez que te hayas acostumbrado, solo entonces comenzarás a disminuir lentamente la temperatura del agua. Esto significa permanecer en el agua fría solo por un corto período de tiempo al principio. A medida que tu cuerpo se adapte, puedes aumentar el tiempo que pasas sentado en el agua fría. Bañera de hielo.
También puedes agregarle algunas cosas especiales al agua para que se disuelva mejor en los músculos. Por ejemplo, las sales de Epsom pueden ayudar a que los músculos se relajen más después de hacer ejercicio. Otros atletas también prefieren agregarle menta o aceite de eucalipto al agua, lo que aumentará el flujo sanguíneo y reducirá aún más la hinchazón. Combinados, pueden hacer que el baño de hielo sea aún más efectivo.
¿Quién puede utilizar baños de hielo?
Baños de hielo y Sala de sauna de medio cuerpo No son exclusivos de un deporte o tipo de atleta en particular. Son ideales para todo tipo de atletas, como corredores, bailarines de ballet o incluso jugadores de fútbol. El verdadero truco es utilizar los baños de hielo de forma adecuada en lugar de volverse dependiente de ellos. Definitivamente no querrás depender de los baños de hielo para recuperarte, pero algunas de las muchas herramientas que puedes considerar.
La importancia del baño de hielo en el deporte
En resumen, darse un baño de hielo puede ser beneficioso para cualquier nivel de deportista. Con un poco menos de magia y el mismo nivel de dolor, se reducen las molestias, se aumenta el flujo sanguíneo y se reducen los tiempos de recuperación, lo que te permite ser más fuerte en lo que mejor haces. Pero asegúrate de ir despacio y también de buscar otras formas de recuperación. Combina ejercicio, descanso y otros dispositivos de recuperación para ser el mejor deportista posible. Es importante equilibrar estos aspectos de la mecánica para el rendimiento específico del deporte.