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¿Te encanta practicar deportes? Tal vez te gusta jugar al fútbol, hacer gimnasia o lanzar canastas en la cancha de baloncesto. Y para ser un buen atleta, necesitas trabajar duro sin importar el tipo de deporte que practiques. El descanso es tan importante para tu cuerpo como el movimiento, pero, ¿con qué frecuencia dedicas tiempo regular a moverte? Aquí es donde entran las baños de hielo en la ecuación. Un buen baño de hielo es un excelente método de recuperación para la supervivencia.
¿Qué es la Terapia con Agua Fría?
La terapia con agua fría, conocida como crioterapia, es un método que mejora el dolor mediante baños o duchas frías. Una cosa para lo que esto es extremadamente útil, especialmente después de una práctica difícil o un gran partido. Como es frío, ayudará a reducir el hinchazón muscular y el dolor de los músculos para que estos se recuperen más rápido. El agua fría en tu cuerpo ayuda a que la sangre circule mejor, lo que alivia el dolor y también los procesos inflamatorios que ocurren específicamente en los tejidos blandos (músculos y articulaciones).
Beneficios Para Atletas De Los Baños de Hielo
¿Cómo Ayudan Los Baños de Hielo Y Habitación de Sauna de Vapor ¿Con la Recuperación? Cuando te mueves, tus músculos crean ácido láctico. Es el ácido láctico lo que provoca esos músculos adoloridos cuando trabajas arduamente. Al enfriarte en agua fría, se elimina este ácido láctico dando a tus músculos la oportunidad de recuperarse más rápidamente. Además, el agua fría puede reducir la inflamación muscular, lo que te permitirá sentirte menos adolorido y moverte con mayor facilidad.
Cómo usar baños de hielo en el entrenamiento deportivo
Si alguna vez has pensado en intentarlo (realmente deberías), asegúrate de seguir estos consejos especialmente útiles. Antes de todo, ve despacio. No quieres empezar de inmediato con agua super fría. Más bien, comienza a una temperatura ligeramente por debajo de la temperatura corporal. Después de que te hayas acostumbrado, solo entonces comenzarás a disminuir lentamente la temperatura del agua. Esto significa permanecer en el agua fría solo por un corto período de tiempo al principio. A medida que tu cuerpo se ajusta, puedes aumentar la duración de la inmersión. bañera de hielo .
También puedes echar algunas cosas especiales en el agua para hacerla más soluble y beneficiosa para tus músculos. Por ejemplo, los sales de Epsom pueden ayudar a relajar más tus músculos después del ejercicio. Otros atletas prefieren añadir aceite de menta o eucalipto al agua, lo cual incrementará el flujo sanguíneo y reducirá aún más la inflamación. Combinados, pueden hacer que tu baño de hielo sea aún más efectivo.
¿Quién puede usar baños de hielo?
Baños de hielo y Sala de Sauna para Media Cuerpo no son exclusivos de un deporte o tipo de atleta en particular. Son excelentes para todos los tipos de atletas, como corredores, bailarines de ballet o incluso jugadores de fútbol. El verdadero truco es usar baños de hielo adecuadamente en lugar de volverse dependiente de ellos. Definitivamente no quieres contar con baños de hielo para recuperarte, sino considerarlos como una de muchas herramientas a tu disposición.
La Importancia Del Baño De Hielo En El Deporte
En resumen, sumergirse en un baño de hielo puede ser beneficioso para cualquier nivel de atleta. Con un poco menos de magia y el mismo nivel de dolor, reducen el dolor muscular, aumentan el flujo sanguíneo y disminuyen los tiempos de recuperación, lo que te hace más fuerte en lo que haces mejor. Pero asegúrate de ir despacio y también revisa otras formas de recuperación. Combina ejercicio, descanso y otros dispositivos de recuperación para ser el mejor atleta que puedas ser. Es importante equilibrar estos aspectos de la mecánica para el rendimiento específico de cada deporte.