Jäävannid aitavad rohkem pettumust valmistavaid, väsinud lihasrühmi. Peate seda jäävanni asju teadma, enne kui tunnete end paremini. Jäävann by Vhealth on hea vahend, kui soovite taastuda treeningust või lihtsalt spordist üldiselt.
Kuidas jäävannid lihaseid aitavad?
Kui jõusaalist/trennist koju jõuate, tunnete valulikkust lihastes. See on üsna tavaline, kui olete selle pärast oma tagumikku löönud. Jäävann aitab teil kiiresti taastuda. Külmas vees istumine leevendab teie lihaste valutut turset. Sellist protsessi nimetatakse põletiku vähendamiseks. Vähenenud põletik tähendab ka seda, et teie lihased saavad vähem aega end parandada ja rohkem taastuda pärast lihaste lagunemist. See võimaldab teil naasta treeningu või spordi juurde varem kui siis, kui jäävanni ei kasutataks.
Vannist eralduv jääkülm vesi tuimestab ja vähendab lühikeseks ajaks verevoolu. On teada, et see vähendab valu ja aitab teil lõõgastuda. Kui teie Jäävann on lõppenud, keha kuumeneb ja see võib soodustada värske verevoolu lihastesse, et taastute veelgi.
Taastumine jää ja kuumusega
See kehtib isegi lihaste kohta, mida treenides või sporti mängides töötate. Taastumine tähendab, et teie lihased peavad end fikseerima ja puhkama. Jäävannid võivad olla kasulikud taastumismeetodid. Sama oluline on aga soojusteraapia. Soojus võimaldab teie lihastel lõõgastuda ja vähendab pingetunnet. Kui kasutate jäävanni, järgige seda oma soojenduspadja või soojade käterätikutega, et lihased saaksid uuesti soojeneda. Kasutades nii kuumust kui ka jääd Air Jordan 11 Retro Win Like 96, võib see aidata teie kehal paraneda ja elada rohkem tunnet.
Tehke hea jäävanni rutiin
Siin on mõned asjad, mida saate teha, et jäävanni regulaarselt kasutada ja muuta see palju meeldivamaks või tõhusamaks.
Looge oma aega järk-järgult: esimestel kordadel, kui olete jäävanne kogenud, võtke seda aeglaselt. Isegi väike külm võib aidata, nii et alustage ühe minutiga. Ja mida osavamaks muutute, seda võib-olla 10-minutilisi seansse.
Asetage kiht üles: sest jäävannis istumine mõjub teie kehale pagana külmana. Pange selga soojad riided, näiteks kampsun või dressipluus (või kaks) ja mugavad püksid, nagu higi. See vähendab tõenäosust külmuda, kui külm vann on lõppenud.
Muusika. Istuge jäävannis, et nautida lisanaudingut, mis on ilmselt üsna igav. Kaaluge leotamise ajal oma valitud muusika esitamist. See on huvitav segaja ja muudab reisi lõbusamaks.
Taimer: võib olla raske teada, kui kaua see on olnud, kui teie põhjas on külm vesi. Kasutage taimerit, et teaksite, millal on aeg vannis käia. Nii saate sel ajal ka regulaarselt välja puhata.
Jäävanni, mida tohib teha ja mida mitte
Järgnevalt on toodud mõned juhised ja keeldumised jäävanni mõju maksimeerimiseks.
Tegevused:
Miks: vesi teie jäävannis peab olema külm, jah, tegelikult külm. See peaks olema 50–59 kraadi Fahrenheiti järgi. Nüüd, kui ilm pole õige, elas üle ja nii teeb see ka teie juukseid.
Liigutage oma keha, liigutage keha: jäävannis istudes proovige oma käsi ja jalgu veidi liigutada. See aitab parandada verevarustust (kasulik teie lihastele).
Tee: jäävannis hüdraatimine tekitab janu. Olge hästi hüdreeritud ja jooge palju vett nii enne jäävanni minekut (keha vajab vedelikku, et pärast uuesti soojeneda) kui ka pärast seda, kui higistamine suureneb.
Keeldumised:
Ei mingit kuuma vett: on tõestatud, et jäävannid töötavad paremini kui lihtsalt lihastel puhata laskmine, kuid esmalt leige või külm dušš võib aidata vähendada esialgset põletikku, mida proovite minimeerida. Muidu hüppa lihtsalt külma vette.
Ärge viibige jäävannis kauem. Ärge pange seda korraga kauemaks kui 10 minutiks. Kui jääte liiga kauaks sisse, võib paigal püsimine pigem kahjustada lihaseid kui tugevdada neid.
Vältige jäävanni kasutamist vigastusest taastumiseks: Ärge kunagi kasutage jääd vann Vigastuse korral enda tervendamiseks pidage kindlasti nõu enne arstiga. Nad oskavad soovitada parimat tegevusviisi, mida peaksite konkreetses olukorras võtma.
Jäävannide eelised
Jäävann hoolitseb teie keha eest kiiresti. Jäävannidel on järgmised eelised:
Aitab vähendada põletikku – kastke jäävanni ja jätke hüvasti pärast treeningut tekkiva lihaste tursega. See on taastumiseks ülioluline.
Kiirem taastumine – väiksema tursega lihaste ümber paranevad ka need kiiremini. See paneb teid tagasi tegutsema, et varem rohkem mängida, mis on suurepärane, sest ma tean, kui väga meile kõigile meeldib aktiivne olla.
Parem vereringe: jäävanni seanss võib parandada verevoolu ja vereringet kogu kehas. See on hea, võimaldades toitaineid lihastesse tarnida (hea taastumiseks).
Kokkuvõttes võib jäävann aidata kaasa lihaste taastumisele ja valulikkusele. Kasutage seda siiski alati ohutul ja loomingulisel viisil. Kui teil on küsimusi või te pole milleski kindel, küsige nõu arstilt või isegi jäävannisõbralt. Enne sukeldumist.