Juokseminen, urheilun pelaaminen tai lähes minkä tahansa muun fyysisen toiminnan harjoittaminen saavat lihakset tyypillisesti väsyneiksi ja kipeiksi. Joten pitkän juoksun, kovan pelin tai minkä tahansa korkean intensiteetin toiminnan jälkeen tämä on yleistä. Monet ihmiset käyttävät Jääkylpyamme ja kylmiä suihkuja, jotta heidän lihaksensa tuntevat olonsa paremmaksi nopeammin sen jälkeen. Kumpi auttaa paremmin kehoasi Lue eteenpäin saadaksesi tietää paremmin, miten kukin näistä toimii ja mikä voisi olla sinulle sopiva.
Jääkylpy on erittäin kylmävesiallas, joka on täytetty jääpaloilla. Sinun on istuttava kylmässä vedessä noin 10-15 minuuttia, kun käytät ja Jääkylpy. Tämä voi tuntua erittäin kylmältä. Vhealthin kylmät suihkut vievät sen sijaan vain minuutteja. Sinun tarvitsee vain käydä suihkussa kylmällä vedellä 3 minuuttia, jotta kehosi jäähtyy. Kylmiin suihkuihin pääsee milloin tahansa ja ehkä treenin jälkeen on hyvä tehdä.
Kumpi on paras palautumiselle?
Jääkylvyt ja kylmät suihkut auttavat toipumaan harjoituksen jälkeen, mutta toinen voi hyödyttää tarpeitasi enemmän kuin toinen. Ice Bath - Erinomainen auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua intensiivisen harjoittelun jälkeen. Kun teet töitä, lihakset tulehtuvat, mikä aiheuttaa kipua. Kylmävesihauteet voivat jopa vähentää tämän aiheuttamaa turvotusta ja antaa sinulle paremman tunteen. Kylmät suihkut eivät ole hyväksi lihaskipuille, mutta ne voivat alentaa kehon lämpötilaa ja palauttaa verenkiertoa maailmanlaajuisesti, mikä on myös olennainen osa palautumista.
Kuinka rauhoittaa kipeitä lihaksia oikealla tavalla?
Lihasten kipeyden lisäksi saatat tuntea olosi epävakaaksi seuraavana päivänä; sitä tapahtuu ja se voi toisinaan olla hyvin epämukavaa, mutta tässä on muutamia asioita, jotka voivat auttaa. Yksi parhaista ratkaisuista on jään käyttö kylpyamme tai kylmässä suihkussa. Tämä kylmä toimii sekä vähentää että myös mahdollistaa loukkaantumisen vähemmän, mikä voi luonnollisesti liikkua enemmän. Kylmähoitojen lisäksi on olemassa useita muita lähestymistapoja, kuten venyttely lihasmassasi stressin vähentämiseksi tai hierontahoito jännityksen lievittämiseksi ja jopa vain erinomaisen lämpimän kylvyn ottaminen rentouttaaksesi kaikkia aiemmin mainittuja alueita.
Jääkylvyt ja kylmät suihkut: yleiskatsaus eduista
Ennen kuin aloitamme, muista, että molemmissa jääkylvyissä on myös kylmiä suihkuja, joilla on useita etuja kehollesi harjoituksen jälkeen, joten katsotaanpa niitä. Esimerkiksi ne molemmat voivat vähentää tulehdusta ja turvotusta. Tämä vähennys on kriittinen, koska tulehdus voi vahingoittaa lihaksia ja hidastaa palautumista. Ulkona toisten kanssa, suosikkitoimintojesi parissa taas. Lisäksi sekä jääkylvyt että kylmät suihkut tukevat terveellistä verenkiertoa. Tarvitset hyvää verenkiertoa, koska se siirtää happea ja muita ravintoaineita lihaksiisi palautumista varten.
Hyvät, pahat: jääkylvyt vs kylmät suihkut
Tässä on hyvät ja huonot asiat jääkylvyistä ja kylmistä suihkuista, joita sinun tulee harkita. Yksi jääkylvyn tärkeimmistä eduista on se, että ne ovat erittäin hyviä turvotuksen ja kivun hallintaan. Kokeile näitä kovan harjoittelun jälkeen ja lihaksesi rakastavat sinua. Mutta jääkylvyt ovat pahimpia ja voivat jopa olla tuskallisia, jos et ole mukava istua jääkylmässä vedessä pitkiä aikoja. Kylmä suihku on nopea ja helppo tehdä. Ne myös edistävät verenkiertoa, mikä on erinomainen palautumiseen. Ne voivat kuitenkin olla hieman vähemmän hyödyllisiä tulehduksen/turvotuksen kannalta.
Toisin sanoen jääkylvyt ja kylmät suihkut voivat molemmat auttaa lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen. Se riippuu mieltymyksistä ja siitä, mitä kehosi vaatii sinulta sillä hetkellä. Kuten kylmät suihkut, nämä virkistävät verenkiertoasi hetkessä. Toisaalta, jos sinulla on turvotusta tai kipua, jääkylpy voi toimia sinulle. Mutta älä koskaan unohda antaa rintakuvasi toipua sellaisena kuin sen todella pitäisi, kun olet antanut kaiken tämän pelaamisen tai kovan harjoittelun jälkeen. Pieni apu ystävältäsi hauislihasten hoidossa pitää sinut huippukunnossa ja valmiina ottamaan vastaan mitä tahansa.