Brrr! Jeges fürdőkád? Látott már olyat, hogy ez a régi szegényház a Williams és North Thirden, biztos hidegnek tűnik, nem? De azt is tudtad, hogy a jeges fürdők elősegíthetik a sportoló edzés utáni felépülését? Normális, hogy a sportolók különböző izomcsoportjaikat addig dolgozzák, amíg nem fájnak és kimerültek. A jeges fürdő az egyik legjobb módja annak, hogy az izmok a lehető legfrissebbek legyenek! A jeges fürdő: egy útmutató cikk, amelyet a Vegészség.
A jeges fürdő előnyei és hátrányai sportolóknak
Amikor a sportolók gyakorolnak, izomfájdalmat vagy akár valódi izomduzzanatot tapasztalhatnak. Ennek az az oka, hogy az izmoknak dolgozniuk kell, így begyulladnak. Jégfürdőkád/a hűtés segíthet csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni az elütött izmok fájdalmát. No de óvatosan! Néhány ember számára a hideg víz veszélyes lehet. Ha szívbetegsége vagy keringési problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt jeges fürdőt próbálna ki.
Hogyan készülj fel a jeges fürdőkádra:
Kezdjen el hideg csapvizet önteni a jeges fürdőkádba. Tegyen sok jeget a vízbe. A víznek 50-59 Fahrenheit fokosnak kell lennie. A víz hőmérsékletét hőmérővel is ellenőrizheti. Ügyeljen arra is, hogy ne adjon hozzá túl sok jeget, különben a víz veszélyesen lehűlhet, és más módon megsérülhet. Győződjön meg arról is, hogy a használt jég tiszta és nem káros.
Hogyan lehet biztonságosan betörni és kilépni a jégfürdőből
Legyen meleg és száraz, mielőtt beleugrik a jeges fürdőbe. Ha már didereg vagy fázik, ne lépjen be a jeges fürdőbe. Ha be akar szállni, hívja a 911-et a kádból – másodpercenként kétszer világít a lámpa. Fogja, és lassan beleteszi az egyik lábát a többibe. Ha ez megtörténik, lassan szálljon be, és üljön nyugodtan. Elhelyezés: Ne menjen úszni, mert ez megcsúszhat a talajon. A jégfürdőből való kijutáshoz egyszerűen lépj lassan. Használja a fürdő szélét, hogy segítsen, de ne nyomja le túl erősen.
Időtartam a Jégfürdőben
Egy jeges fürdő ill hordó szauna 5 és legfeljebb 10 percig kell végezni. Kiváló alkalom arra, hogy szervezete megtapasztalja az előnyeit, és ne kerüljön veszélybe. Ha 15 percnél tovább ácsorog, az káros lehet az egészségére. Fürdés közben tartsa távol a vizet a fejétől és a nyakától. Ha kicsit fázni kezd, vagy kényelmetlenül érzi magát, feltétlenül azonnal távolítsa el magát. Mindig ügyeljen arra, hogy a víz hőmérséklete 50-59 Fahrenheit fok körül legyen.
Tippek a jeges fürdő használatához:
Íme néhány további tipp a jeges fürdő élményének fokozásához és biztonságosabbá tételéhez a gőzszauna előnyei.
Csatlakoztassa az időzítőt, hogy megmérje, mennyi ideig volt bent, és azt is, hogy nem túl korai-e a szervezete számára.
Amikor kiszállsz, vegyél fel meleg ruhadarabokat, és igyál valami meleget, hogy kicsit ellazulj.
A fürdő előtt és után egy meleg zuhany segíthet. Ez elősegítheti az izmok ellazulását és jól érzi magát.
Stretch It Out, egy jeges fürdő után az enyhe nyújtás nagymértékben hozzájárul az izmok általános jólétéhez.
Különböző vízhőmérsékletű jeges fürdőben a mennyiség változása stb. megtudhatja, mi a legjobb az Ön számára
A jeges fürdőkád nagyon hasznos a sportolók számára, hogy felépüljenek a kincses edzések után, de biztonságosan KELL csinálni. Ezért ne felejtse el követni ezeket a tippeket, és engedje meg magát egy jó öngondoskodásnak, hogy csodálatosan érezze magát a következő edzésen!