EN
A jégfúrógép több, amikor segítséget nyújt a csalódott, fáradt izomcsoportok számára. Ennek a jégfúrógép dolognak kellene tudni, mielőtt jobban érezkedik. Jégfürdő a Vhealth egy jó eszköz, ha gyorsan akarja visszaállni az edzéstől vagy csak a sport általánosan.
Hogyan segítenek a jéglakók az izmoknak?
Fájdalom vagy fátyol érzi a izmaiban, amikor hazajönél a tornáról/gyakorlóterületéről. Ez elég gyakori, különösen ha nagyon keményen dolgoztál. Az jéghős öntözés segíthet a gyorsabb helyreállásban. A hideg víz csökkenteni fogja a fájdalom nélküli enyhe nyomulást a izmaidban. Ezt az állandósítást inflammációcsökkentésnek nevezzük. A csökkentett inflammáció azt is jelenti, hogy a izmaid kevesebb időt töltnek saját javításukkal, és többet a megfelelő izomrombolással való helyreálláson. Ez lehetővé teszi neked, hogy hamarabb visszatérj a képzéshez vagy a sportba, mint ha nem használnád az jéghős fürdőt.
A fürdőből származó jéghideg víz betorpedáló pontként működik és rövid időre csökkenti a véráramlást. Ez fájdalomcsökkentésre és pihenetre szolgál. Amikor a jégfurta teljesítve van, a test felmelegedni fog, és ez új vérfolyamot indíthat a izmaidba, hogy még jobban helyreállhass.
Helyreállás jéggel és meleggel
Ez igaz még azzal a izomokkal is, amiket edzés közben vagy egy sport játéka közben használsz. A regeneráció során azt jelenti, hogy az izmaidnak kell javítaniuk és pihenhetnek. Az jeges fürdők hasznosak lehetnek a helyreállítás szempontjából. Azonban a hőterápia szintén fontos. A meleg teszi lehetővé az izmaid számára, hogy kiszorítsanak, és csökkenti a feszültség érzését. Ha jeges fürdőt használsz, követheted ezt felmelegítő padddal vagy meleg törölközőkkel, hogy az izmaid vissza melegen legyenek. Mindkét hő és jég használata Air Jordan 11 Retro Win Like 96 esetén segíthet abban, hogy a test javuljon, több érzést érezve életben.
Végezd el a jó jeges fürdő rutinot
Itt van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy rendszeresen jeges fürdőt használj, és sokkal kellemesebbé vagy hatékonyabbá tedd.
Építsd fel lassan az időt: Az első három alkalommal, amikor jeges fürdőt tapasztaltál, lassan lépj be. Még egy kicsi hideg is segíthet, tehát kezdj egy perccel. És minél jobban alkalmazkodsz hozzá, akkor talán tíz percnyi munkamenetekre növelheted.
Rétegezés: Mivel az ágyúban való ülés nagyon hideg lesz a testeden. Vedd fel meleg ruhát, például pólót vagy sportpólót (vagy kettőt), valamint konnyedén hordható nadrágot, mint pl. sportnadrágot. Ez abban segít, hogy kevesebb eséllyel fagyj le az éjszakai fürdő után.
Zene: Az ágyúban törtelt idő valószínűleg elég unalmas lehet. Hozzáférhetőség kedvéért tekints zene hallgatását, amíg megülsz. Ezzel érdekesabb lesz a szakasz és élvezetesebb a túlélése.
Időzítő: nehéz tudni, mennyi idő telik el a hideg vízben. Használj időzítőt, hogy pontosan tudja, mikor járt már el a fürdő. Így nyugodtan maradhat a fürdőben, és rendesen figyelheti az időt.
Ágyúfürdő Igen és Nem
A következők egyes néhány „igen” és „nem”, amelyek maximalizálni fogják az ágyú hatásait.
Igen:
Miért: az ágyúban lévő víz hideg kell legyen, igen, valójában hideg. 50 és 59 fok Fahrenheit között kell lennie. Most, amikor nem jó a helyzet, túlélheti, és jól lesz a hajával is.
Mozgasson a testét, mozgasson a testét: amíg ül a jégkutatőben, próbálja meg kicsit időnként az ölejeit és lábait mozdítani. Ez segít a véráramlat javításában (ez jó a izmaid számára).
Tedd meg: hidrátálás - ülni egy jégfürdőben nyomot fog érezni. Jól hidrátálódjon, és ihat sok vizet mind a jégfürdőbe lépés előtt (a testnek fluidumokra lesz szüksége, hogy utána felmelegedhessen) mind utána is, mivel a hézag növekszik.
Nem szabad:
Ne használjon forró vizet: A jégfürdők bizonyítottan hatékonyabbak, mint ha egyszerűen pihenést adnánk a izmainknak, de elsőként egy tekinthetetlen vagy hideg dušhöz férhet hozzá, ami segíthet csökkenteni az elejétől kezdődő gyulladást, amelyet minimalizálni szeretne. Ellenkező esetben csak ugorjon bele a hideg vízbe.
Ne maradjon túl sokáig a jégfürdőben Ne tartson több, mint 10 percig egyszerre. Ha túl sokáig marad, akkor a helyzetes maradás végül károsíthatja a izmaidat, nem erősíti őket.
Kerülje a jégfürdőt baleset után: Soha ne használjon jégfürdőt sebesség eléréséhez fürdőhámas ha megsemmisült, győződjön meg előtte egy orvosról. Az orvosok képesek lesznek ajánlani a legjobb lépéseket az adott helyzetében.
Az jégfürdők előnyei
Egy jégfürdő nem sokáig tart, hogy testét megbízhatóvá tegye. A jégfürdőknek vannak a következő előnyei:
Segít csökkenteni a záródást - ugorjon be egy jégfürdőbe és mondd viszontalán azt a záródásnak, amelyet a kitérés után tapasztal a izmaiban. Ez fontos a helyreállás szempontjából.
Gyorsabb helyreállás - kevesebb záródással a izmai körül, gyorsabban tudják helyreállni is. Ez azt eredményezi, hogy hamarabb tér vissza a játékba, többet játszhat, ami nagyszerű, mivel mindannyian szeretjük lenni aktívak.
Jobb keringés: egy jégfürdő-ülés javíthatja a vérfolyást és a keringést a testén keresztül. Ez jó a tápanyagok továbbítására a izmaiba (helyreállás szempontjából hasznos).
Összefoglalóban, az jégfurton való fürdés segíthet a izomok gyorsabba felújításában és fájdalmának csökkentésében. Mindig biztonságos és kreatív módon használd. Ha bármi kérdésed van vagy nem vagy benne biztos, fordulj egy orvoshoz vagy akár egy jégfürdő barátodhoz. Mielőtt beleugrálnál.