A jeges fürdőkádak inkább a kiábrándító, fáradt izomcsoportok segítésére szolgálnak. Ismernie kell ezt a jeges fürdőkád dolgot, mielőtt jobban érzi magát. Jégfürdőkád by Vhealth egy jó eszköz, ha szeretne felépülni a testmozgásból, vagy csak általában a sportolásból.
Hogyan segítik a jeges fürdők az izmokat?
Fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal az izmokban, miután hazatér az edzőteremből/edzésből. Ez sokkal gyakoribb, ha emiatt összetörted a segged. A jeges fürdő segíthet gyorsan felépülni. A hideg vizes ülés enyhíti az izmok fájdalommentes duzzadását. Az ilyen folyamatokat gyulladáscsökkentésnek nevezik. A csökkent gyulladás azt is jelenti, hogy az izmok kevesebb időt tölthetnek önmaguk helyreállításával, és többet tudnak felépülni az izomleépülésből. Ez lehetővé teszi, hogy hamarabb térjen vissza az edzéshez vagy a sporthoz, mintha nem használna jeges fürdőt.
A fürdőből kiáramló jéghideg víz zsibbadást okoz és rövid időre csökkenti a véráramlást. Ez köztudottan csökkenti a fájdalmat és segít ellazulni. Egyszer a te Jégfürdő befejeződött, a test felmelegszik, és ez elősegítheti a friss véráramlást az izmokban, így még jobban felépülhet.
Helyreállítás jéggel és hővel
Ez még az edzés vagy sportolás közben megdolgozott izmokra is igaz. A felépülés azt jelenti, hogy az izmoknak rendbe kell jönniük és pihenniük kell. A jeges fürdő hasznos gyógyulási módszer lehet. A hőterápia azonban ugyanolyan fontos. A melegség lehetővé teszi az izmok ellazulását és csökkenti a feszesség érzését. Ha jeges fürdőt használ, kövesse ezt a melegítőpárnával vagy meleg törölközővel, hogy az izmok újra felmelegedjenek. Az Air Jordan 11 Retro Win Like 96 hőt és jeget egyaránt használva ez javíthatja testét, és több életérzetet nyújthat.
Végezzen jó jeges fürdőzési rutint
Íme néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy rendszeresen használd a jeges fürdőt, és sokkal kellemesebbé vagy hatékonyabbá tedd.
Fokozatosan építse fel az idejét: Az első néhány alkalommal, amikor jeges fürdőt tapasztalt, lassan vegye be. Még egy kis hideg is segíthet, ezért kezdje egy perccel. És minél ügyesebb leszel, akkor talán 10 perces foglalkozások is lehetnek.
Rétegezés: Mert jeges fürdőben ülve rohadt hideg lesz a testedre. Vegyen fel meleg ruhát, például egy pulóvert vagy pulóvert (vagy kettőt), és vegyen fel kényelmes nadrágot, például izzadságot. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy megfagyjon a hideg fürdő befejezése után.
Zene: Üljön le egy jeges fürdőben, ami valószínűleg elég unalmas a további élvezet érdekében. Fontolja meg, hogy áztatás közben játssza le kedvenc zenéjét. Érdekes elvonás lesz, és szórakoztatóbbá teszi az utazást.
Időzítő: nehéz lehet tudni, mennyi idő telt el, amikor a feneked hideg vízben van. Használjon időzítőt, hogy tudja, mikor kell végezni a kádban. Így rendszeresen lazíthat.
A jeges fürdő teendői és tiltásai
Az alábbiakban felsorolunk néhány teendőt és tiltást a jeges fürdő hatásának maximalizálása érdekében.
Teendők:
Miért: a jégfürdőben lévő víznek hidegnek kell lennie, igen, valójában hidegnek. 50 és 59 Fahrenheit fok között kell lennie. Most, amikor az időjárás nem megfelelő, túlélte, és így lesz a hajad.
Mozgassa a testét, mozgassa meg a testét: miközben a jégkádban ül, próbálja meg egy kicsit mozgatni a karját és a lábát. Ez segít javítani a véráramlást (jót tesz az izmoknak).
Tedd: hidratáld, ha jeges fürdőben ülsz, szomjas leszel. Maradjon jól hidratált, és igyon sok vizet a jeges fürdőbe lépés előtt (a testének folyadékra lesz szüksége, hogy utána újra felmelegedjen), és utána, amikor az izzadás fokozódik.
Tilos:
Nincs meleg víz: A jeges fürdők bizonyítottan jobban működnek, mintha hagynák pihenni az izmokat, de ha először vesz egy langyos vagy hideg zuhanyt, az segíthet csökkenteni a kezdeti gyulladást, amelyet minimalizálni próbál. Ellenkező esetben csak ugorjon a hideg vízbe.
Ne maradjon túl a jeges fürdőben. Egyszerre ne vegye fel 10 percnél tovább. Ha túl sokáig marad bent, a helyben maradás az izmok károsodását okozhatja, nem pedig megerősíti őket.
Kerülje a jeges fürdő használatát, hogy felépüljön egy sérülésből: Soha ne használjon jeget kád hogy meggyógyítsa magát, ha megsérült, előtte mindenképpen kérdezze meg orvosát. Ők képesek lesznek javasolni a legjobb cselekvési módot, amelyet az adott helyzetben meg kell tennie.
A jeges fürdő előnyei
Egy jeges fürdő pillanatok alatt gondoskodik testéről. A jeges fürdőnek a következő előnyei vannak:
Segít csökkenteni a gyulladást – mártózzon meg egy jeges fürdőben, és mondjon búcsút az edzés után fellépő izomduzzanatnak. Ez létfontosságú a gyógyuláshoz.
Gyorsabb felépülés – az izmok körüli kisebb duzzanatokkal gyorsabban is gyógyulnak. Ezzel újra akcióba lendülhetsz, és hamarabb játszhatsz, ami fantasztikus, hiszen tudom, mennyire szeretünk aktívak lenni.
Jobb keringés: a jeges fürdő javíthatja a véráramlást és a keringést az egész testben. Ez jó, hogy lehetővé tegye a tápanyagok eljuttatását az izmokhoz (jó a helyreállításhoz).
Összefoglalva, a jeges fürdő segíthet az izmok helyreállításában és fájdalmában. Használja azonban mindig biztonságosan és kreatív módon. Ha bármilyen kérdése van, vagy nem biztos valamiben, kérdezze meg orvosát vagy akár egy jeges fürdő barátját. Mielőtt belemerülnék.