Brrr! Bak mandi es? Pernahkah Anda melihatnya? Ini adalah Rumah Miskin Tua di Williams dan North Third, pasti terlihat dingin, bukan? Namun, tahukah Anda bahwa mandi es dapat membantu meningkatkan pemulihan atlet setelah berolahraga? Adalah hal yang wajar bagi atlet untuk melatih berbagai kelompok otot mereka hingga mereka merasa sakit dan lelah. Mandi es adalah salah satu cara terbaik untuk membantu menjaga otot tetap segar! Mandi es: Artikel panduan cara yang disediakan oleh Vkesehatan.
Kelebihan dan Kekurangan Mandi Es Bagi Atlet
Saat atlet berolahraga, mereka mungkin mengalami nyeri otot atau bahkan pembengkakan otot yang nyata. Hal ini terjadi karena otot harus bekerja keras, sehingga menyebabkan peradangan. Bak mandi es/pendinginan dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri pada otot yang tegang. Namun, hati-hati! Bagi sebagian orang, air dingin bisa berbahaya. Jika Anda memiliki kondisi jantung atau masalah sirkulasi, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba mandi air es.
Cara Mempersiapkan Diri untuk Bak Mandi Es Anda:
Mulailah menambahkan air keran dingin ke bak mandi es Anda. Tambahkan banyak es ke dalam air. Air harus bersuhu 50-59 derajat Fahrenheit. Anda juga dapat memeriksa suhu air melalui termometer. Anda juga harus berhati-hati untuk tidak menambahkan terlalu banyak es atau air bisa menjadi sangat dingin dan membahayakan Anda dengan cara lain. Pastikan juga bahwa es yang akan Anda gunakan bersih dan tidak berbahaya.
Cara Aman Masuk dan Keluar dari Pemandian Es
Pastikan tubuh Anda hangat dan kering sebelum Anda melompat ke dalam bak es. Jika Anda sudah menggigil atau merasa kedinginan, jangan masuk ke dalam bak es. Saat Anda ingin masuk, hubungi 911 dari bak mandi — lampu akan menyala dua kali per detik. Dia mengambil dan perlahan-lahan meletakkan satu kaki ke kaki lainnya. Jika ini terjadi, masuklah perlahan-lahan dan duduk diam. Posisi: Jangan berenang karena ini akan menyebabkan Anda terpeleset di tanah. Untuk keluar dari bak es, cukup melangkah perlahan. Gunakan tepi bak mandi untuk membantu Anda tetapi jangan menekan terlalu keras.
Durasi di Pemandian Es
Mandi es atau sauna barel sebaiknya dilakukan selama 5 hingga tidak lebih dari 10 menit. Waktu yang tepat bagi tubuh Anda untuk merasakan manfaatnya dan tidak berisiko. Jika Anda berlama-lama di sana selama lebih dari 15 menit, itu bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Selama mandi, jauhkan air dari kepala dan leher Anda. Saat Anda mulai merasa sedikit kedinginan atau tidak nyaman, Anda harus segera menyingkir. Selalu jaga suhu air pada sekitar 50-59 derajat Fahrenheit.
Tips Menggunakan Mandi Es:
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk meningkatkan dan membuat pengalaman mandi es Anda lebih aman dan beberapa manfaat sauna uap.
Hubungkan pengatur waktu untuk mengukur berapa lama Anda berada di dalam ruangan dan juga mengukur apakah terlalu dini bagi tubuh Anda.
Saat Anda keluar, kenakan pakaian hangat dan minum sesuatu yang hangat agar sedikit rileks.
Mandi air hangat sebelum dan sesudah mandi dapat membantu. Ini dapat membantu otot-otot Anda rileks dan merasa lebih baik.
Lakukan peregangan, setelah mandi es, peregangan ringan dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan otot Anda secara keseluruhan.
Suhu air yang berbeda di bak es Anda pada jumlah perubahan, dll. lihat apa yang terasa paling baik bagi Anda
Bak mandi es sangat membantu atlet untuk memulihkan diri setelah latihan berat, tetapi HARUS dilakukan dengan aman. Jadi, ingatlah untuk mengikuti kiat-kiat ini dan lakukan perawatan diri yang baik sehingga Anda dapat merasa luar biasa untuk latihan berikutnya!