EN
Bak mandi es lebih banyak digunakan untuk membantu otot yang kecewa, lelah. Anda perlu mengetahui hal-hal tentang bak mandi es ini sebelum merasa lebih baik. Mandikan es oleh Vhealth adalah alat yang baik jika Anda ingin pulih dari latihan, atau olahraga secara umum.
Bagaimana Mandi Es Membantu Otot?
Anda merasakan kekakuan atau rasa sakit pada otot setelah pulang dari gym/pelatihan. Hal ini cukup umum, terutama jika Anda benar-benar berusaha keras. Mandi es dapat membantu Anda pulih lebih cepat. Air dingin akan mengurangi pembengkakan tanpa rasa sakit pada otot Anda. Proses ini dikenal sebagai pengurangan peradangan. Peradangan yang berkurang juga berarti otot Anda membutuhkan waktu lebih sedikit untuk memperbaiki diri dan lebih banyak waktu untuk pemulihan dari kerusakan otot yang sebenarnya. Ini memungkinkan Anda kembali berlatih atau berolahraga lebih cepat dibandingkan jika tidak menggunakan mandi es.
Air dingin es dari bak mandi berfungsi untuk menumpulkan titik nyeri dan mengurangi aliran darah dalam jangka waktu singkat. Hal ini diketahui dapat mengurangi rasa sakit dan membantu Anda rileks. Setelah bak es selesai, tubuh akan memanas kembali dan ini dapat mempromosikan aliran darah segar ke otot sehingga mempercepat pemulihan.
Pemulihan dengan Es dan Panas
Hal ini juga berlaku untuk otot yang Anda latih saat berolahraga atau bermain olahraga. Dengan pemulihan, itu berarti otot Anda perlu diperbaiki dan beristirahat. Mandi es bisa menjadi metode pemulihan yang berguna. Namun, terapi panas sama pentingnya. Kehangatan memungkinkan otot Anda rileks dan mengurangi perasaan kencang. Jika Anda menggunakan mandi es, lanjutkan dengan alat pemanas atau handuk hangat agar otot kembali hangat. Menggunakan baik panas maupun es Air Jordan 11 Retro Win Like 96, ini dapat membantu tubuh Anda memperbaiki diri, memberikan lebih banyak kesempatan untuk hidup.
Lakukan rutinitas mandi es yang baik
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan agar dapat menggunakan mandi es secara rutin dan membuatnya jauh lebih nyaman atau efektif.
Bangun waktu secara bertahap: Beberapa kali pertama Anda mencoba mandi es, lakukan secara perlahan. Bahkan sedikit dingin pun sudah membantu, jadi mulailah dengan satu menit. Dan semakin terampil Anda menjadi, mungkin sesi 10 menit.
Tingkatkan lapisan: Karena duduk di bak es akan sangat dingin bagi tubuhmu. Kenakan pakaian hangat seperti sweater atau kaus olahraga (Atau dua) bersama dengan celana yang nyaman seperti celana pendek. Ini akan membuatmu kurang mungkin membeku setelah mandi dingin selesai.
Musik: Duduk di bak es untuk waktu yang mungkin cukup membosankan, tambahkan kesenangan dengan memutar musik favoritmu sambil merendam diri. Ini akan menjadi distraksi yang menarik dan membuat pengalaman lebih menyenangkan.
Penghitung waktu: Bisa sulit mengetahui berapa lama kamu sudah berada di air yang dingin. Gunakan timer agar kamu tahu kapan waktunya selesai di bak mandi. Dengan begitu, kamu bisa rileks dan mengatur waktu dengan baik.
Hal-Hal yang Harus Dilakukan dan Tidak Dilakukan Saat Mandi Es
Berikut adalah beberapa hal yang harus dilakukan dan tidak dilakukan untuk memaksimalkan efek mandi es.
Hal yang Harus Dilakukan:
Kenapa: Air di bak esmu harus dingin, ya benar-benar dingin. Seharusnya antara 50 hingga 59 derajat Fahrenheit. Sekarang, ketika cuaca tidak mendukung, itu juga akan mempengaruhi rambutmu.
Gerakkan tubuhmu, gerakkan tubuhmu: saat kamu duduk di bak es, coba gerakkan lengan dan kaki secara perlahan. Ini membantu memperbaiki aliran darah (hal yang baik untuk ototmu).
Lakukan: hidrasi - duduk di bak es akan membuatmu haus. Tetap terhidrasi dengan baik, minum banyak air sebelum masuk ke bak es (tubuhmu akan membutuhkan cairan untuk membantu pemanasan kembali setelahnya) dan sesudahnya karena peningkatan keringat.
Jangan:
Jangan gunakan air panas: Bak es telah terbukti lebih efektif daripada hanya membiarkan ototmu beristirahat, tetapi mandi dengan air suam-suam kuku atau dingin terlebih dahulu dapat membantu mengurangi peradangan awal yang ingin kamu minimalkan. Jika tidak, langsung saja masuk ke dalam air dingin.
Jangan terlalu lama di bak es Jangan tinggal lebih dari 10 menit sekaligus. Jika kamu bertahan terlalu lama, diam terlalu lama bisa merusak ototmu daripada memperkuatnya.
Hindari Menggunakan Bak Es Untuk Pemulihan dari Cedera: Jangan pernah menggunakan es bak mandi untuk menyembuhkan diri sendiri jika Anda terluka, pastikan untuk bertanya kepada dokter terlebih dahulu. Mereka akan dapat merekomendasikan tindakan terbaik yang harus Anda ambil dalam situasi Anda.
Manfaat Mandi Es
Mandi es akan merawat tubuh Anda dalam waktu singkat. Mandi es memiliki manfaat berikut:
Membantu mengurangi peradangan - celupkan diri ke dalam bak es dan katakan selamat tinggal pada pembengkakan otot yang terjadi setelah latihan. Ini sangat penting untuk pemulihan.
Pemulihan lebih cepat - dengan pembengkakan di sekitar otot yang berkurang, otot-otot tersebut juga bisa sembuh lebih cepat. Ini membuat Anda kembali beraksi dan bermain lebih awal, yang luar biasa karena saya tahu betapa kita semua suka tetap aktif.
Sirkulasi yang lebih baik: sesi mandi es dapat meningkatkan aliran darah dan sirkulasi di seluruh tubuh Anda. Ini bagus untuk pengiriman nutrisi ke otot Anda (baik untuk pemulihan).
Secara keseluruhan, mandi es dapat membantu dalam pemulihan otot dan rasa sakit. Namun, selalu gunakan dengan aman dan kreatif. Jika Anda memiliki pertanyaan atau ragu tentang sesuatu, tanyakan kepada dokter atau bahkan teman yang sering mandi es. Sebelum melakukannya.