EN
Apakah kamu suka bermain olahraga? Mungkin kamu suka bermain sepak bola, melakukan gimnastik, atau memasang keranjang di lapangan basket. Dan agar menjadi atlet yang baik, kamu perlu bekerja keras terlepas dari jenis olahraga apa yang kamu mainkan. Istirahat sama pentingnya bagi tubuhmu seperti gerakan, tetapi seberapa seringkah kamu menghabiskan waktu secara teratur untuk bergerak? Inilah tempat mandi es masuk ke dalam persamaan! Mandi es yang nyaman adalah metode pemulihan yang hebat untuk kelangsungan hidup.
Apa itu Terapi Air Dingin?
Terapi air dingin, yang dikenal sebagai krioterapi adalah metode yang memperbaiki rasa sakit dengan mandi atau pancuran air dingin. Satu hal yang sangat membantu ini, terutama setelah latihan berat atau pertandingan besar. Karena suhunya dingin, hal tersebut akan membantu mengurangi pembengkakan otot dan rasa sakit pada otot sehingga mereka dapat sembuh lebih cepat. Air dingin di tubuh Anda membantu sirkulasi darah menjadi lebih baik, yang meredakan rasa sakit dan juga proses peradangan yang terjadi secara khusus pada jaringan lunak (otot dan sendi).
Manfaat Bagi Atlet dari Mandi Es
Bagaimana Mandi Es Dapat Ruang Sauna Uap Membantu Proses Pemulihan? Saat Anda bergerak, otot Anda menghasilkan asam laktat. Asam laktat inilah yang menyebabkan otot-otot terasa pegal ketika Anda bekerja keras. Saat Anda mendinginkan tubuh dalam air dingin, asam laktat tersebut akan terbuang sehingga memberikan kesempatan bagi otot untuk pulih lebih cepat. Selain itu, air dingin dapat mengurangi peradangan otot, yang akan membuat Anda merasa kurang pegal dan dapat bergerak lebih leluasa.
Cara Menggunakan Bak Es dalam Pelatihan Olahraga
Jika Anda pernah berpikir untuk mencobanya (Anda sebaiknya melakukannya), pastikan untuk mengikuti tips-tips yang sangat membantu ini. Sebelum semuanya, lakukan secara perlahan. Anda tidak ingin langsung mulai dengan air yang sangat dingin. Sebaliknya, mulailah pada suhu sedikit di bawah suhu tubuh. Setelah Anda terbiasa, barulah Anda mulai perlahan menurunkan suhu air. Ini berarti hanya tinggal di dalam air dingin selama waktu yang singkat pada awalnya. Saat tubuh Anda mulai menyesuaikan, Anda bisa meningkatkan durasi duduk di dalam air. Mandikan es .
Anda juga bisa menuangkan beberapa hal khusus ke dalam air agar lebih larut dan bermanfaat bagi otot Anda. Misalnya, garam Epsom dapat membantu otot Anda rileks lebih baik setelah berolahraga. Atlet lain lebih suka menambahkan minyak peppermint atau eucalyptus ke dalam air, yang akan meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan lebih banyak lagi. Digabungkan, mereka bisa membuat bak es Anda lebih efektif.
Siapa yang Bisa Menggunakan Bak Es?
Bak es dan Ruangan Sauna Setengah-tubuh bukanlah eksklusif untuk olahraga tertentu atau jenis atlet tertentu. Mereka sangat baik untuk semua jenis atlet seperti pelari, penari balet, atau bahkan pemain sepak bola. Trik sebenarnya adalah menggunakan bak es dengan benar daripada menjadi tergantung pada mereka. Anda tentunya tidak ingin mengandalkan bak es untuk pemulihan, tetapi ini hanyalah salah satu dari banyak alat yang dapat Anda pertimbangkan.
Pentingnya Bak Es dalam Olahraga
Secara keseluruhan, berendam di bak es bisa bermanfaat bagi atlet di segala tingkat. Dengan sedikit lebih sedikit keajaiban dan rasa sakit yang sama, mereka mengurangi nyeri otot, meningkatkan aliran darah, dan mempercepat waktu pemulihan sehingga membuat Anda lebih kuat dalam apa pun yang Anda lakukan dengan baik. Namun pastikan untuk melakukannya secara perlahan dan juga periksa cara-cara lain untuk pemulihan. Campurkan latihan, istirahat, dan perangkat pemulihan lainnya untuk menjadi atlet terbaik yang Anda bisa. Penting untuk menyeimbangkan aspek-aspek mekanis ini untuk kinerja spesifik olahraga.