EN
Brrr! Vasca da bagno ghiacciata? Ne hai mai vista una? Questo è l'Antico Caseificio di Williams e North Third, sembra proprio freddo, vero? Ma, sapevi anche che i bagni ghiacciati possono aiutare a migliorare la ripresa di un atleta dopo l'esercizio? È normale per gli atleti lavorare i vari gruppi muscolari fino a quando non sono indolenziti e esausti. I bagni ghiacciati sono uno dei modi migliori per aiutare a mantenere i muscoli il più freschi possibile! Il bagno ghiacciato: Una guida su come fare, fornita da Vhealth.
I Pro e Contro dei Bagni Ghiacciati per Gli Atleti
Quando gli atleti si esercitano, possono sperimentare dolore muscolare o persino un reale gonfiore dei muscoli. La ragione per cui ciò accade è che i muscoli devono lavorare, causando loro infiammazione. vasca da bagno a ghiaccio \/La refrigerazione può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore per i muscoli malconci. Bene, ma con cautela! Per alcune persone, l'acqua fredda può essere pericolosa. Se hai un problema al cuore o problemi di circolazione, parla con il tuo medico prima di provare un bagno ghiacciato.
Come Prepararsi per il Tuo Bagno Ghiacciato:
Inizia ad aggiungere acqua fredda dal rubinetto alla tua vasca per il bagno di ghiaccio. Aggiungi abbondante ghiaccio all'acqua. L'acqua dovrebbe essere a 50-59 gradi Fahrenheit. Puoi anche controllare la temperatura dell'acqua con un termometro. Assicurati inoltre di non aggiungere troppo ghiaccio, altrimenti l'acqua potrebbe diventare pericolosamente fredda e farti male in altri modi. Assicurati inoltre che il ghiaccio che utilizzerai sia pulito e non nocivo.
Come Rompere Sicuramente in e fuori da un Bagno di Ghiaccio
Stai al caldo e asciutto prima di tuffarti nel bagno di ghiaccio. Se stai già tremando o senti freddo, non entrare nel bagno di ghiaccio. Quando vuoi entrare, chiama il 911 dalla vasca - una luce si accende due volte al secondo. Lei prende e mette lentamente un piede dentro il resto. Se ciò accade, entra lentamente e resta seduto senza muoverti. Posizione: non andare a nuotare, poiché questo ti farà scivolare sul pavimento. Per uscire dal bagno di ghiaccio, esci semplicemente lentamente. Usa il bordo della tua vasca per aiutarti, ma non premere troppo forte.
Durata nel Bagno di Ghiaccio
Un bagno di ghiaccio o barile sauna dovrebbe essere fatto per 5 a non più di 10 minuti. Tempo eccellente per il tuo corpo per sperimentare i benefici senza correre rischi. Se resti dentro per più di 15 minuti, questo può essere dannoso per la tua salute. Durante il bagno, tieni l'acqua lontana dalla testa e dal collo. Quando inizi a sentirti un po' freddo o a disagio, è fondamentale che tu esca subito. Assicurati sempre di mantenere la temperatura dell'acqua intorno ai 10-15 gradi Celsius.
Consigli per l'uso dei bagni ghiacciati:
Ecco alcuni consigli aggiuntivi per migliorare e rendere più sicura la tua esperienza del bagno ghiacciato e alcuni benefici della sauna a vapore .
Collega il timer per misurare quanto tempo sei stato dentro e anche per verificare se è troppo presto per il tuo corpo.
Quando esci, indossa abiti caldi e bevi qualcosa di caldo per rilassarti un po'.
Una doccia calda prima e dopo questo bagno può aiutare. Questo può aiutare i tuoi muscoli a rilassarsi e a sentirsi bene.
Allunga leggermente dopo un bagno di ghiaccio, può aggiungere molto valore al benessere complessivo dei tuoi muscoli.
Diverse temperature dell'acqua nel tuo bagno di ghiaccio possono cambiare, ecc. vedi cosa ti fa sentire meglio.
La vasca per il bagno di ghiaccio è molto utile per gli atleti per riprendersi dopo i loro allenamenti intensi, ma DEVE essere fatto in sicurezza. Quindi ricorda di seguire questi consigli e dedicarti a una buona cura di te stesso così da sentirti fantastico per il tuo prossimo allenamento!