운동 후 몸을 돌보는 것은 운동할 때 매우 중요합니다. 좋은 예는 얼음 욕조에 들어가는 것입니다. 이전에 언급한 차가운 욕조에서 휴식을 취하는 것은 어떨까요? 얼음 욕조 는 꽤 많은 운동 후에 몸이 더 좋아지고 더 빨리 회복되는 방법입니다. 필요에 가장 이상적인 얼음 욕조를 선택하는 방법은 무엇입니까? 그럼, 몇 가지 유용한 팁을 알려드리겠습니다.
당신에게 딱 맞는 얼음 욕조를 찾으세요
얼음 욕조를 하고 그 효과를 경험해야 하므로 좋은 욕조를 선택해야 합니다. 얼음 욕조를 구매하기 전에 꼭 읽어야 할 몇 가지 팁 욕조:
치수: 욕조는 편안하게 앉을 수 있을 만큼 커야 합니다. 너무 작으면 경험을 즐길 수 없고 이러한 혜택 중 일부를 놓칠 수 있습니다. 자신의 크기를 측정하면 어떤 크기를 주어야 할지 혼란스럽지 않을 것입니다.
제조사: 얼음 욕조는 플라스틱이나 금속과 같은 다양한 소재로 만들어집니다. 내구성과 수명이 있는 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 금속 욕조는 일반적으로 수명이 길지만 플라스틱 개 세척대보다 무겁고 비쌀 수 있습니다.
단열: 단열재가 있는 얼음 욕조는 원하는 경우 물을 그만큼 더 오랫동안 차갑게 유지합니다. 욕조의 열 유지력이 좋을수록 차가운 물이 더 오랫동안 더 차갑게 유지되고 그 효과를 얻을 수 있습니다. 얼음 목욕 장기간 동안 혜택을 누릴 수 있습니다.
비용: 얼음 욕조의 가격은 승인되지 않은 금융 상품에서 엄청난 금액까지 다양합니다. 이 제품은 여러분이 지출하고자 하는 가격대만큼 저렴하게 구입할 수 있습니다.
가장 좋은 얼음 욕조를 선택하는 방법은?
운동 후 근육에 통증이나 쑤시는 감각을 느낄 수 있습니다. 얼음물에 차가운 목욕을 하면 많은 도움이 됩니다. 회복에 도움이 되는 완벽한 얼음 욕조를 구매하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 살펴보세요.
깊이: 욕조에 앉을 때는 몸 대부분을 담글 수 있을 만큼 깊어야 합니다. 이는 중요한데, 차가운 물에 완전히 잠겨 있으면 정말 강해서 얼음 욕조가 효과가 있기 때문입니다.
온도 조절: 몇몇 얼음 욕조에는 음용수 온도를 조절할 수 있는 기능이 있습니다. 이것은 뒤에 있는 물을 확인하여 개인적인 편안함에 완벽한지 확인할 수 있는 훌륭한 기능입니다.
편안함: 욕조에 오래 있을 테니 앉기에 편안한 것을 선택하세요. 욕조 바닥에 부드럽거나 패딩이 있는 것이 있다면 얼음물 욕조가 운동을 마무리하기에 훨씬 더 좋은 방법입니다.
접근성: 이동성이 문제라면, 들어가고 나오는 데 도움이 되는 내장형 또는 부착형 계단과 기타 기능이 있는 욕조를 찾으세요. 그러면 이것으로 시작할 수 있고, 위험이 적고 더 나은 경험을 할 수 있습니다.
얼음 목욕을 최대한 활용하려면 어떻게 해야 하나요?
운동 후 회복을 돕는 또 다른 방법은 저온 요법입니다. 따라서 귀하의 요구 사항에 맞는 얼음 욕조가 무엇인지 알아보고 극저온 요법을 최대한 활용하는 데 도움이 될지 알아보려면 읽어보세요.
단열이 잘 되어 있음: 얼음 욕조에 몇 분 이상 머물고 싶다면 완전히 단열하십시오. 그러면 냉각 요법의 이점을 더 오래 누릴 수 있습니다.
크기: 얼음 욕조를 문제 부위나 부상에 도움이 되도록 사용하는 경우 더 작은 욕조가 더 적합할 수 있습니다. 그렇게 하면 차가운 요법을 필요한 곳에 직접 적용할 수 있습니다.
치료를 위해 특수 발효 도구나 장비를 사용해야 하는 경우, 해당 도구와 호환되는 욕조를 선택하세요. 이렇게 하면 콜드 테라피에서 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
편의성: 저처럼 한곳에 오래 머물지 않고 여러 장소(예: 별장 지역)에서 얼음 목욕을 하고 싶다면 휴대용 욕조가 필요합니다. 이렇게 하면 어디에서나 얼음 목욕을 할 수 있고 이점도 있습니다.
아이스 샤워 욕조를 선택할 때의 고려 사항
두 번째 중요한 점은 얼음 욕조를 선택할 때 조금 조심해야 한다는 것입니다. 결정을 내릴 때가 되면 다음 요소를 명심하는 것이 중요합니다.
아래는 얼음 욕조에서 찾을 수 있는 5가지 다른 재료입니다. 금속 욕조는 일반적으로 더 튼튼하고 처음부터 더 나은 가격대를 제공하는 반면 플라스틱 욕조는 가격이 낮지만 오래 지속되지 않는 경향이 있습니다.
크기: 욕조는 편안하게 앉을 수 있을 만큼 커야 합니다. 신체 크기와 필요한 공간을 고려하세요.
단열 - 단열 욕조는 물을 더 오랫동안 차갑게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 얼음물 목욕의 이점을 최대한 활용하는 데 필수적입니다.
비용: 얼음통은 가격이 다양하므로 얼마를 지불할 의향이 있는지 고려하세요. 그러면 최종 선정된 디자인을 만드는 데 시간을 절약하는 데 도움이 됩니다.
일부 욕조에는 온도 조절 장치나 내장형 계단과 같은 추가 편의 시설이 있습니다. 욕조에 가장 원하는 기능이 무엇인지 고려하고 모든 기능을 제공하는 욕조를 찾으세요.
운동을 위한 회복 팁
운동이 끝난 후에 몸을 잘 돌보는 것은 기분을 좋게 하는 데 필요합니다.
시간: 얼음 욕조는 운동을 마친 후 첫 1시간 이내에 하면 가장 효과적입니다. 그러면 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 더 빨리 회복됩니다.
시간: 얼음물 목욕을 처음 한다면 시간을 짧게 시작해서 점차 시간을 늘리세요.
수분 공급: 수분을 유지하는 것이 중요하므로 얼음 목욕 전후에 충분한 물을 마시세요. 수분 공급은 치유에 중요합니다.
스트레칭: 얼음 욕조에서 근육을 스트레칭하세요. 이렇게 하면 냉찜질 치료 후 근육이 진정되고 편안함을 느끼는 데 도움이 됩니다.
자주: 시간이 지남에 따라 회복을 위해 얼음 목욕을 지속적으로 제공하면 원하는 것을 더 잘하는 데 실제로 차이가 생길 수 있습니다. 당신은 더 당신답게, 더 잘 느껴야 합니다.
결론은, 얼음 욕조는 훌륭할 수 있지만 운동 후 신체가 회복하는 데 도움이 된다는 것입니다. Vhealth의 얼음 욕조를 선택하여 자신에게 확실히 적합하고 이 냉각 요법 방법을 수행하는 방법을 궁금해하세요. 욕조를 구매할 때는 크기, 소재(나무 또는 플라스틱), 단열재 및 가격과 같은 요소도 고려하세요. 회복을 잘하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 따르면 다가올 운동이 기분을 좋게 만들어 줄 것입니다.