얼음 욕조는 실망스럽고 피곤한 근육군을 돕는 데 더 적합합니다. 기분이 나아지기 전에 이 얼음 욕조에 대해 알아야 합니다. 얼음 욕조 Vhealth는 운동이나 일반적인 스포츠로 인한 회복을 원할 때 유용한 도구입니다.
얼음 목욕은 근육에 어떤 도움이 될까?
체육관/연습에서 집으로 돌아오면 근육에 통증이나 고통을 경험합니다. 이는 매우 흔한 일이며, 특히 엉덩이를 혹사한 경우 더욱 그렇습니다. 얼음 욕조는 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차가운 물에 앉아 있으면 근육의 통증 없는 부기가 완화됩니다. 이러한 과정을 염증 감소라고 합니다. 염증이 감소하면 근육이 스스로를 복구하는 데 걸리는 시간이 줄어들고 근육이 제대로 분해된 후 회복하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 이를 통해 얼음 욕조를 사용하지 않았을 때보다 더 빨리 훈련이나 스포츠에 복귀할 수 있습니다.
욕조의 얼음처럼 차가운 물은 잠시 동안 지점을 마비시키고 혈류를 줄이는 역할을 합니다. 이것은 통증을 줄이고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 얼음 목욕 운동이 완료되면 신체가 따뜻해지고, 이로 인해 근육으로의 혈액 흐름이 촉진되어 회복이 더욱 촉진됩니다.
얼음과 열을 이용한 회복
운동이나 스포츠를 할 때 사용하는 근육에도 해당됩니다. 회복한다는 것은 근육이 고정되고 휴식이 필요하다는 것을 의미합니다. 얼음 욕조는 유용한 회복 방법이 될 수 있습니다. 그러나 열 요법도 마찬가지로 중요합니다. 따뜻함은 근육을 이완시키고 긴장감을 줄여줍니다. 얼음 욕조를 사용하는 경우, 근육이 다시 따뜻해지도록 가열 패드나 따뜻한 수건을 사용하십시오. 열과 얼음을 모두 사용 Air Jordan 11 Retro Win 96처럼, 이것은 신체가 개선되고 더 기분 좋게 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 얼음물 목욕 루틴을 하세요
얼음 욕조를 정기적으로 이용하고 훨씬 더 즐겁고 효과적으로 만들기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
점차적으로 시간을 늘리세요: 얼음 목욕을 경험한 처음 몇 번은 천천히 하세요. 약간의 추위도 도움이 될 수 있으므로 10분부터 시작하세요. 그리고 더 익숙해지면 XNUMX분 세션을 하세요.
겹겹이 입으세요: 얼음 욕조에 앉아 있으면 몸이 엄청 추울 테니까요. 스웨터나 스웨트셔츠(또는 두 개)와 같은 따뜻한 옷과 스웨트 바지와 같은 편안한 바지를 입으세요. 이렇게 하면 차가운 욕조가 끝나고 얼어붙을 가능성이 줄어듭니다.
음악: 아마도 지루할 수도 있는 얼음 욕조에 앉아 추가적인 즐거움을 위해, 몸을 담그는 동안 좋아하는 음악을 틀어보세요. 흥미로운 방해가 될 것이고 여정을 더 즐겁게 만들어 줄 것입니다.
타이머: 차가운 물에서 바텀을 할 때는 얼마나 지났는지 알기 어려울 수 있습니다. 타이머를 사용하면 욕조에서 끝내야 할 때를 알 수 있습니다. 그렇게 하면 그 시간 동안 규칙적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
얼음 목욕의 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
얼음 목욕 효과를 극대화하기 위한 몇 가지 해야 할 일과 하지 말아야 할 일은 다음과 같습니다.
해야 할 일:
이유: 얼음 욕조의 물은 차가워야 합니다. 예, 실제로 차가워야 합니다. 화씨 50도에서 59도 사이여야 합니다. 날씨가 좋지 않으면 살아남을 수 있고 머리카락도 마찬가지입니다.
몸을 움직이세요 몸을 움직이세요: 얼음 욕조에 앉아 있는 동안 팔과 다리를 조금씩 움직여 보세요. 이렇게 하면 혈류가 개선됩니다(근육에 좋은 일이죠).
해야 할 일: 얼음 욕조에 앉아 수분을 공급하면 목이 마릅니다. 수분을 충분히 공급하고 얼음 욕조에 들어가기 전(몸은 다시 따뜻해지는 데 도움이 되는 체액이 필요합니다)과 땀이 더 많이 날 때 물을 많이 마셔야 합니다.
하지 말아야 할 것:
뜨거운 물 사용 금지: 얼음물 목욕은 근육을 쉬게 하는 것보다 더 효과적이라는 것이 입증되었지만, 미지근하거나 차가운 물로 먼저 샤워를 하면 최소화하려는 초기 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 그냥 차가운 물에 뛰어드세요.
얼음 욕조에 너무 오래 머물지 마세요. 한 번에 10분 이상 두지 마세요. 너무 오래 머물면 움직이지 않고 있으면 근육을 강화하는 대신 손상될 수 있습니다.
부상에서 회복하려면 얼음 욕조 사용을 피하십시오. 부상에서 회복하려면 얼음 욕조를 사용하지 마십시오. 욕조 부상을 입었을 때 스스로를 치유하려면 사전에 의사에게 물어보세요. 그들은 당신의 특정 상황에서 취해야 할 가장 좋은 행동 방침을 추천할 수 있을 것입니다.
얼음 목욕의 이점
얼음 목욕은 금세 몸을 돌봐줄 것입니다. 얼음 목욕에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
염증 감소에 도움이 됩니다. 얼음물에 몸을 담그고 운동 후 생기는 근육 부기와 작별하세요. 회복에 필수적입니다.
더 빠른 회복 - 근육 주변의 붓기가 적기 때문에 더 빨리 치유될 수 있습니다. 이렇게 하면 더 빨리 다시 활동할 수 있어서 더 빨리 플레이할 수 있습니다. 우리 모두가 활동적인 것을 얼마나 좋아하는지 알고 있기 때문에 정말 대단합니다.
더 나은 순환: 얼음 목욕 세션은 몸 전체의 혈류와 순환을 개선할 수 있습니다. 이것은 근육에 영양분을 공급하는 데 좋습니다(회복에 좋습니다).
요약하자면, 얼음 목욕은 근육 회복과 통증에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 항상 안전하고 창의적인 방식으로 활용하세요. 궁금한 점이 있거나 확실하지 않은 점이 있으면 의사나 얼음 목욕을 하는 친구에게 물어보세요. 뛰어들기 전에.