아이스 욕조의 이점을 최대한 발휘하기 위한 팁

아이스 욕조는 실망스럽고 피곤한 근육 그룹을 돕는 데 더 유용합니다. 더 나아지기 전에 이 아이스 욕조 관련 정보를 알아두셔야 합니다. 얼음 욕조 Vhealth 제품은 운동이나 일반적인 스포츠에서 회복하고 싶다면 좋은 도구입니다.

아이스 목욕이 근육에 어떻게 도움을 주나요?

당신은 헬스장/연습 후 집에 돌아왔을 때 근육에 통증이나 아픔을 느낍니다. 이는 특히 당신이 열심히 운동했다면 더 일반적입니다. 냉수 욕은 당신의 회복을 돕는데 효과적입니다. 차가운 물에 몸을 담그면 근육의 통증과 부기를 완화시킬 수 있습니다. 이러한 과정은 염증 감소라고 불립니다. 염증이 줄어들면 근육이 스스로를 복구하는 데 덜 많은 시간을 보내고, 근육 파괴로부터 더 빨리 회복할 수 있습니다. 이렇게 하면 냉수 욕을 사용하지 않았을 경우보다 더 빨리 훈련이나 스포츠로 복귀할 수 있습니다.

목욕물의 차가운 물은 일시적으로 마비점을 형성하고 혈류를 줄여줍니다. 이것은 통증을 줄이고 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 한 번 목욕이 아이스 목욕 끝나면 신체가 따뜻해지며 이는 근육으로 새로운 혈액 순환을 촉진하여 더 빠른 회복을 도와줍니다.

얼음과 열을 이용한 회복

운동하거나 스포츠를 할 때 사용하는 근육에도 이 원칙이 적용됩니다. 회복이란 근육이 수리되고 휴식을 취해야 한다는 것을 의미합니다. 아이스 목욕은 유용한 회복 방법일 수 있습니다. 그러나 열 요법도 equally 중요합니다. 따뜻함은 근육을 이완시키고 경직감을 줄여줍니다. 만약 아이스 목욕을 한다면, 그 다음에는 온열 패드나 따뜻한 타월을 사용하여 근육을 다시 따뜻하게 해 주세요. 열과 냉을 모두 사용하면 Air Jordan 11 Retro Win Like 96와 같이 몸의 개선에 도움이 되며 더 나은 생활 감각을 느낄 수 있습니다.

좋은 아이스 목욕 루틴 하기

다음은 규칙적으로 아이스 목욕을 하고 이를 더욱 쾌적하거나 효과적으로 만드는 몇 가지 방법입니다.

시간을 점진적으로 늘리기: 처음으로 아이스 목욕을 경험할 때는 천천히 진행하세요. 약간의 차가운 물도 도움이 되므로 한 분으로 시작하세요. 그리고 점점 익숙해지면 perhaps 10분 세션을 시도해 보세요.

계층화하기: 얼음 욕조에 앉아 있는 것은 몸에 있어 매우 차게 느껴질 것입니다. 스웨터나 후드티 등 따뜻한 옷을 입고 (두 벌도 가능) 편안한 바지인 트레이닝복을 착용하세요. 이는 여러분이 차가운 욕조에서 나온 뒤에도 덜 동결될 수 있도록 도와줍니다.

음악: 얼음 욕조에 앉아있는 것은 아마도 지루할 수 있습니다. 더 즐겁게 하기 위해 목욕 중에 선호하는 음악을 재생해보세요. 이것은 흥미로운 분산 요소가 될 것이며, 체험을 더욱 재미있게 만들어 줄 것입니다.

타이머: 차가운 물 속에 있을 때 얼마나 시간이 지났는지 알기가 어려울 수 있습니다. 타이머를 사용하여 욕조에서 나올 시간을 정확히 알 수 있게 하세요. 그렇게 함으로써 여러분은 시간을 규칙적으로 유지하면서 편안하게 기다릴 수 있습니다.

얼음 욕조 사용 시 주의사항

다음은 얼음 욕조의 효과를 최대화하기 위한 몇 가지 해야 할 것과 하지 말아야 할 것입니다.

해야 할 사항:

왜냐하면: 얼음 욕조의 물은 차워야 합니다, 실제로 춥게요. 화씨 50도에서 59도 사이여야 합니다. 이제 날씨가 적절하지 않더라도 견딜 수 있고, 여러분의 머리카락도 마찬가지입니다.

몸을 움직이세요: 얼음물에 앉아 있는 동안 팔과 다리를 조금씩 움직여 보세요. 이는 혈류를 개선하는 데 도움을 줍니다(근육에 좋은 일입니다).

수분 보충하기: 얼음 욕조에 앉아 있으면 갈증을 느끼게 됩니다. 충분히 수분을 보충하고, 얼음 욕조에 들어가기 전과 이후에는 땀이 더 많이 나므로 물을 많이 마셔야 합니다.

안되는 것:

뜨거운 물 사용 금지: 얼음 욕조는 단순히 근육을 쉬게 하는 것보다 더 효과적임이 입증되었지만, 미지근하거나 차가운 샤워를 먼저 하면 초기 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 바로 차가운 물에 뛰어들면 됩니다.

얼음 욕조에서 너무 오래 머물지 말기: 한 번에 10분 이상 머물지 마십시오. 너무 오래 있으면 몸을 고요히 유지함으로써 근육을 강화하기보다 손상시킬 수 있습니다.

부상 회복을 위해 얼음 욕조 사용 피하기: 부상에서 회복하려고 얼음을 절대 사용하지 마십시오 욕조 자신이 부상당한 경우 치유하기 전에 반드시 의사에게 미리 상담하세요. 그들은 당신의 특정 상황에서 취해야 할 최선의 조치를 권장할 수 있습니다.

얼음 욕조의 이점

얼음 욕조는 금세 몸을 돌봐줍니다. 얼음 욕조의 다음 이점들이 있습니다:

염증 감소에 도움 - 운동 후 근육의 부종이 사라지도록 얼음 욕조에 잠겨보세요. 회복에 있어 매우 중요합니다.

빠른 회복 - 근육 주변의 부기가 줄어들면 더 빨리 치유될 수 있습니다. 다시 활동을 재개하고 더 빨리 더 많이 운동할 수 있다는 것은 정말 멋진 일입니다, 우리가 모두 활동하는 것을 얼마나 좋아하는지 아니까요.

혈액 순환 개선: 얼음 욕조 세션은 전신의 혈류와 순환을 개선할 수 있습니다. 이는 근육에 영양분을 공급하는 데 좋습니다(회복에 좋음).

요약하자면, 얼음 목욕은 근육 회복과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 항상 안전하고 창의적인 방식으로 활용하세요. 만약 질문이 있거나 무엇인가에 대해 확신이 서지 않는다면, 의사나 심지어 얼음 목욕 경험이 있는 친구에게 물어보세요. 시작하기 전에.