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으악! 얼음 목욕 욕조? 그런 거 본 적 있니? 윌리엄스와 노스 서드에 있는 이 건물은 옛날 가난한 사람들을 위한 집인데, 정말 춥게 생겼지 않아? 하지만, 운동 후 선수들의 회복을 돕는 데 얼음 목욕이 도움이 될 수 있다는 걸 알고 있었나요? 선수들은 다양한 근육 그룹을 아프고 지칠 때까지 사용합니다. 그리고 얼음 목욕은 근육을 가능한 한 신선하게 유지하는 최고의 방법 중 하나입니다! 얼음 목욕: 어떻게 하는지 안내서 글은 제공된 것입니다. Vhealth.
선수들을 위한 얼음 목욕의 장단점
운동 선수가 운동할 때 근육 통증이나 심지어 근육 부종을 경험할 수 있습니다. 이러한 현상이 발생하는 이유는 근육들이 일을 해야 하기 때문에 염증이 생기게 됩니다. 얼음 욕조 \/냉각은 부종을 줄이고 피로한 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주의하세요! 일부 사람들에게는 차가운 물이 위험할 수 있습니다. 만약 심장병이나 순환 문제를 가지고 있다면, 얼음 목욕을 시도하기 전에 의사와 상담하세요.
얼음 목욕 준비 방법:
차가운 수도물로 얼음 욕조에 물을 붓기 시작하십시오. 충분한 양의 얼음을 물에 넣으세요. 물의 온도는 화씨 50-59도여야 합니다. 온도계를 사용하여 물의 온도를 확인할 수도 있습니다. 또한 너무 많은 얼음을 넣지 않도록 주의하세요, 그렇지 않으면 물이 위험하게 차가워져 다른 방식으로 당신에게 해를 끼칠 수 있습니다. 사용할 얼음이 깨끗하고 해롭지 않은지도 확인하세요.
얼음 욕조에 안전하게 들어가고 나오는 방법
얼음 욕조에 들어가기 전에 따뜻하고 건조한 상태를 유지하세요. 만약 벌써 몸이 떨리거나 추위를 느낀다면 얼음 욕조에 들어가지 마세요. 들어가려 할 때, 욕조에서 911로 전화하세요 — 어떤 조명이 매 초마다 두 번 켜지고, 그녀는 한쪽 발을 천천히 욕조에 넣습니다. 이런 일이 발생하면 천천히 들어가서 가만히 앉아있으세요. 자세: 수영하지 말아주세요, 이는 미끄러질 위험이 있습니다. 얼음 욕조에서 나올 때는 천천히 발을 내딛고, 욕조 가장자리를 잡아 도움을 받으나 너무 세게 누르지 마세요.
얼음 욕조에 머무는 시간
얼음 욕조 또는 배럴 사우나 5분에서 10분 이상은 넘지 않도록 해야 합니다. 몸이 이점을 경험하고 위험에 처하지 않을 수 있는 훌륭한 시간입니다. 만약 15분 이상 머물 경우, 건강에 나쁠 수 있습니다. 목욕 중에는 물이 머리와 목에 닿지 않도록 하세요. 차가워지기 시작하거나 불편함을 느끼면 즉시 나가야 합니다. 항상 물의 온도를 화씨 50-59도 정도로 유지하는 것이 중요합니다.
아이스 욕조 사용 팁:
아래는 아이스 욕조 경험을 더 안전하고 즐겁게 만드는 추가 팁들입니다. 증기 사우나의 이점 .
타이머를 설정하여 얼마나 오랫동안 안에 있었는지 측정하고, 몸에 너무 빠르게 영향을 미치는지도 확인하세요.
나온 후에는 따뜻한 옷을 입고 뜨거운 음료를 마셔서 조금 이완하세요.
이 목욕 전후에 따뜻한 샤워를 하면 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 근육이 이완되고 기분이 좋아질 수 있습니다.
스트레칭 하기, 빙수 욕조 후 가볍게 스트레칭하면 근육의 전반적인 건강에 많은 가치를 추가할 수 있습니다.
빙수 욕조의 물 온도는 양이 달라지면 등등 어떤 것이 당신에게 가장 좋은지 느껴보세요
아이스 목욕 통은 운동 선수들이 소중한 운동 후 회복하는데 매우 유용하지만 안전하게 해야 합니다. 그래서 이러한 팁을 기억하고 좋은 자기 관리를 즐기면 다음 운동에서 멋지게 느낄 수 있을 것입니다!