브르르! 얼음 욕조? 본 적 있나요? 여기는 윌리엄스와 노스 서드에 있는 올드 푸어 하우스입니다. 정말 차가워 보이죠? 하지만 얼음 욕조가 운동 후 운동 선수의 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 사실도 알고 계셨나요? 운동 선수가 다양한 근육 그룹을 아프고 지칠 때까지 운동하는 것은 정상적인 일입니다. 얼음 욕조는 근육을 가능한 한 신선하게 유지하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 얼음 욕조: 제공한 방법 가이드 기사 건강.
운동선수를 위한 얼음 목욕의 장단점
운동선수가 운동할 때 근육통이나 심지어 근육이 실제로 부어오르는 것을 경험할 수 있습니다. 이런 일이 일어나는 이유는 근육이 일해야 하기 때문에 염증이 생기기 때문입니다. 얼음 욕조/냉장고는 붓기를 줄이고 다친 근육의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 조심해야 합니다! 어떤 사람들에게는 차가운 물이 위험할 수 있습니다. 심장 질환이나 순환 문제가 있는 경우 얼음 목욕을 시도하기 전에 의사와 상의하세요.
얼음 욕조를 위한 준비 방법:
얼음 욕조에 차가운 수돗물을 더하기 시작하십시오. 물에 얼음을 많이 넣으십시오. 물은 화씨 50-59도여야 합니다. 온도계를 통해 물의 온도를 확인할 수도 있습니다. 또한 얼음을 너무 많이 넣지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 물이 위험할 정도로 차가워져서 다른 방식으로 다칠 수 있습니다. 또한 사용할 얼음이 깨끗하고 해롭지 않은지 확인하십시오.
얼음 욕조에 안전하게 들어가고 나오는 방법
얼음 욕조에 뛰어들기 전에 따뜻하고 건조한 상태를 유지하세요.벌써 떨거나 추울 경우 얼음 욕조에 들어가지 마세요.들어가고 싶을 때는 욕조에서 911에 전화하세요.초당 두 번씩 불이 켜집니다.그녀는 천천히 한 발을 나머지에 넣습니다.이런 일이 발생하면 천천히 들어가 가만히 앉아 있습니다.자세: 미끄러질 수 있으므로 수영하러 가지 마세요.얼음 욕조에서 나오려면 천천히 발을 내딛기만 하면 됩니다.욕조 가장자리를 이용해 도움을 받으세요.하지만 너무 세게 누르지 마세요.
얼음 욕조에서의 시간
얼음물 목욕 또는 배럴 사우나 5분에서 10분 이내로 해야 합니다. 신체가 이점을 경험하고 위험에 처하지 않기에 좋은 시간입니다. 15분 이상 머무르면 건강에 나쁠 수 있습니다. 목욕하는 동안 머리와 목에서 물을 멀리하십시오. 약간 차가워지거나 불편함을 느끼기 시작하면 즉시 몸을 빼는 것이 필수적입니다. 항상 물의 온도를 화씨 50-59도로 유지하도록 주의하십시오.
얼음 목욕을 사용하기 위한 팁:
얼음 목욕 경험을 더욱 안전하게 만들고 향상시키기 위한 몇 가지 추가 팁이 있습니다. 스팀 사우나의 이점.
타이머를 연결해서 집 안에 머무른 시간을 측정하고, 몸이 집에 들어가기 너무 이르다고 생각하는지도 측정합니다.
밖으로 나갔다면 따뜻한 옷을 입고 따뜻한 음료를 마셔서 조금 휴식을 취하세요.
이 목욕 전후에 따뜻한 샤워를 하면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 근육을 이완하고 기분 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭을 하세요. 얼음물 목욕 후 가볍게 스트레칭을 하면 근육의 전반적인 건강에 많은 도움이 됩니다.
얼음 욕조의 물 온도가 다르면 양이 달라지는 등 자신에게 가장 적합한 것을 선택하세요.
얼음 욕조는 운동선수들이 소중한 운동 후 회복하는 데 매우 도움이 되지만 반드시 안전하게 해야 합니다. 따라서 이러한 팁을 따르고 좋은 자기 관리에 빠져서 다음 운동에서 놀라운 기분을 느끼도록 하세요!