달리기, 스포츠 경기 또는 거의 모든 다른 형태의 신체 활동에 참여하면 일반적으로 근육이 피곤하고 아프게 됩니다. 따라서 장거리 달리기, 힘든 게임 또는 고강도 활동 후에는 이런 일이 흔합니다. 많은 사람들이 얼음 욕조 그리고 차가운 샤워는 근육이 더 빨리 좋아지도록 도와줍니다. 어느 것이 신체에 더 도움이 될까요? 각각의 작동 방식과 자신에게 맞는 것이 무엇인지 더 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
얼음 욕조는 얼음 조각으로 채워진 매우 차가운 물 욕조입니다. 사용할 때 약 10~15분 동안 차가운 물에 앉아 있어야 합니다. 얼음 목욕. 매우 차가울 수 있습니다. 반면에 Vhealth의 차가운 샤워는 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 차가운 물로 3분 동안 샤워하면 몸이 식는 데 도움이 됩니다. 차가운 샤워는 언제든지 가능하며 운동 후에 하는 것이 좋을 수도 있습니다.
회복에는 어떤 것이 가장 좋은가요?
얼음물 목욕과 차가운 샤워는 모두 운동 후 회복에 도움이 되지만, 둘 중 하나가 다른 것보다 더 도움이 될 수 있습니다. 얼음물 목욕-격렬한 운동 후 염증과 통증을 줄이는 데 좋습니다. 운동을 하면 근육이 염증을 일으켜 통증이 생깁니다. 차가운 물 목욕은 이로 인해 생기는 부기를 줄여 더 나은 기분을 줄 수 있습니다. 차가운 샤워는 근육 통증에는 좋지 않지만, 체온을 낮추고 전반적인 혈류를 회복시켜 회복에 필수적인 요소이기도 합니다.
아픈 근육을 올바르게 진정시키는 방법은?
근육통과 함께 다음 날 불안정함을 느낄 수도 있습니다. 이는 발생하며 때때로 매우 불편할 수 있지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 가장 좋은 해결책 중 하나는 얼음을 사용하는 것입니다. 욕조 또는 차가운 샤워. 이 차가운 것은 통증을 줄이고 덜 아프게 하는 데 효과적이며, 자연스럽게 더 많이 움직일 수 있습니다. 차가운 치료법 외에도 근육의 스트레스를 해소하기 위한 스트레칭이나 긴장 완화를 위한 마사지 요법, 심지어 이전에 언급한 모든 부위를 이완하기 위한 훌륭한 따뜻한 목욕과 같은 다양한 다른 접근 방식이 있습니다.
얼음 목욕과 차가운 샤워: 이점에 대한 개요
시작하기 전에, 얼음 목욕과 차가운 샤워는 운동 후 신체에 여러 가지 이점이 있다는 것을 기억하세요. 따라서 살펴보겠습니다. 예를 들어, 둘 다 염증과 부기를 줄일 수 있습니다. 염증은 근육을 손상시키고 회복을 늦출 수 있기 때문에 이러한 감소는 중요합니다. 다른 하나는 좋아하는 활동을 다시 시작하세요. 게다가 얼음 목욕과 차가운 샤워는 모두 건강한 혈액 순환을 지원합니다. 회복을 위해 산소와 기타 영양소를 근육으로 이동시키기 때문에 좋은 혈류가 필요합니다.
좋은 점, 나쁜 점: 얼음물 목욕과 차가운 샤워
얼음물 목욕과 냉수 샤워에 대해 고려해야 할 좋은 점과 나쁜 점은 다음과 같습니다. 얼음물 목욕의 가장 중요한 이점 중 하나는 붓기와 통증 관리에 매우 좋다는 것입니다. 힘든 운동 후에 이것을 시도하면 근육이 좋아할 것입니다. 그러나 얼음물 목욕은 최악이며 장시간 얼어붙은 차가운 물에 앉아 있는 것이 불편하다면 고통스러울 수도 있습니다. 냉수 샤워는 빠르고 쉽습니다. 또한 혈액 순환을 도와 회복에 매우 좋습니다. 그러나 염증/붓기 측면에서는 약간 덜 도움이 될 수 있습니다.
즉, 얼음물 목욕과 차가운 샤워는 운동 후 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 선호도와 당시 신체가 요구하는 바에 따라 달라집니다. 차가운 샤워와 마찬가지로 얼음물 목욕은 순식간에 혈류를 조절합니다. 반면에 붓기나 통증이 있는 경우 얼음물 목욕이 효과적일 수 있습니다. 하지만, 놀이나 힘든 운동으로 인해 모든 것을 다한 후에는 가슴이 실제로 회복되도록 하는 것을 잊지 마세요. 이두근을 돌봐주는 친구의 작은 도움은 최상의 신체 상태를 만들어 무엇이든 감당할 준비가 될 것입니다.