스포츠를 좋아하시나요? 아마도 축구를 좋아하거나, 체조를 좋아하거나, 농구장에서 농구를 좋아하실 겁니다. 그리고 좋은 운동선수가 되려면 어떤 종류의 스포츠를 하든 열심히 노력해야 합니다. 휴식은 움직임만큼 신체에 중요하지만, 얼마나 자주 규칙적으로 움직이는 데 시간을 보내시나요? 여기에 얼음 목욕이 방정식에 들어옵니다! 좋은 얼음 목욕은 생존을 위한 회복의 좋은 방법입니다.
냉수요법이란?
극저온 요법이라고도 알려진 냉수 요법은 차가운 목욕이나 샤워를 통해 통증을 개선하는 방법입니다. 차가운 물 이것은 특히 힘든 연습이나 큰 경기 후에 매우 도움이 되는 것입니다. 차가워서 근육의 붓기와 통증을 줄여 더 빨리 치유할 수 있습니다. 신체의 차가운 물은 혈액 순환을 개선하여 통증과 특히 연조직(근육과 관절)에서 발생하는 염증 과정을 완화합니다.
운동선수를 위한 얼음 목욕의 이점
얼음 목욕은 어떻게 하나요? 스팀 사우나 룸 회복에 도움이 되나요? 움직일 때 근육은 젖산을 생성합니다. 젖산은 힘들게 일할 때 근육이 아프게 하는 원인입니다. 차가운 물에 몸을 식히면 이 젖산이 씻겨 나가 근육이 더 빨리 회복할 수 있는 기회를 제공합니다. 또한 차가운 물은 근육 염증을 줄여 통증을 덜 느끼고 더 많이 움직일 수 있게 해줍니다.
스포츠 훈련에서 얼음 욕조를 사용하는 방법
시도해 보려고 생각해 본 적이 있다면(정말 그래야 합니다) 이 특히 유용한 팁을 꼭 따르세요. 그 전에 천천히 시작하세요. 엄청 차가운 물에서 바로 시작하지 마세요. 오히려 체온보다 약간 낮은 온도에서 시작하세요. 익숙해진 후에야 물의 온도를 천천히 낮추기 시작하세요. 즉, 처음에는 차가운 물에 잠깐만 머물러야 합니다. 신체가 적응함에 따라 앉아 있는 시간을 늘릴 수 있습니다. 얼음 욕조.
근육에 더 잘 녹을 수 있도록 물에 특별한 것을 몇 가지 넣을 수도 있습니다. 예를 들어, 엡솜 소금은 운동 후 근육을 더 많이 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 운동선수는 물에 민트나 유칼립투스 오일을 더해 혈류를 증가시키고 부기를 더 많이 줄이는 것을 선호합니다. 이 두 가지를 합치면 얼음 목욕을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.
누가 얼음 목욕을 할 수 있나요?
얼음 목욕과 반신사우나룸 특정 스포츠나 운동선수 유형에만 국한되지 않습니다. 러너, 발레 댄서 또는 축구 선수와 같은 모든 유형의 운동선수에게 좋습니다. 진짜 요령은 얼음 욕조에 의존하는 대신 얼음 욕조를 올바르게 사용하는 것입니다. 회복을 위해 얼음 욕조에 의존하고 싶지는 않겠지만, 고려할 수 있는 많은 도구 중 일부는 다음과 같습니다.
스포츠에서 얼음 목욕의 중요성
요약하자면, 얼음 욕조에 몸을 담그는 것은 모든 레벨의 운동선수에게 유익할 수 있습니다. 마법은 약간 덜하고 통증은 같은 수준으로, 통증을 줄이고, 혈류를 늘리고, 회복 시간을 줄여서 당신이 가장 잘하는 일을 더 강하게 만들어줍니다. 하지만 천천히 진행하고 다른 회복 방법도 확인하세요. 운동, 휴식, 그리고 다른 회복 기구를 섞어서 최고의 운동선수가 되세요. 스포츠별 성과를 위해 이러한 역학적 측면을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다.