EN
Brrr! Bak mandi ais? Adakah anda pernah melihat satu Ini adalah Rumah Fakir Lama di Williams dan North Third, kelihatan sangat sejuk bukan? Tetapi, adakah anda juga tahu bahawa bak mandi ais boleh membantu mempercepat pemulihan atlet selepas latihan? Ia adalah perkara biasa bagi atlet untuk mengguna kan pelbagai kumpulan otot sehingga mereka terasa sakit dan letih. Bak mandi ais adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga otot-otot tetap segar selagi mungkin! Artikel panduan bagaimana menggunakan bak mandi ais disediakan oleh Vhealth.
Kelebihan dan Kekurangan Bak Mandi Ais untuk Atlet
Apabila atlet berlatih, mereka mungkin mengalami sakit otot atau malah pembengkakan sebenar pada otot. Sebabnya ini berlaku adalah kerana otot-otot itu dipaksa bekerja, yang menyebabkan peradangan. Tub bekam ais /penyejukan mungkin membantu mengurangkan pembengkakan dan meredakan kesakitan untuk otot yang lelah. Baik, tetapi dengan hati-hati! Bagi sesetengah orang, air dingin boleh menjadi bahaya. Jika anda mempunyai masalah jantung atau sirkulasi, berbicaralah dengan doktor anda sebelum mencuba bak mandi ais.
Cara Bersedia untuk Bak Mandi Ais Anda:
Mula tambah air tap sejuk ke dalam bak ais anda. Tambahkan banyak ais ke dalam air. Air harus berada pada suhu 50-59 darjah Fahrenheit. Anda juga boleh memeriksa suhu air dengan termometer. Anda perlu berhati-hati supaya tidak menambah terlalu banyak ais atau air mungkin menjadi terlalu sejuk dan menyakitkan. Pastikan juga bahawa ais yang akan digunakan adalah bersih dan tidak berbahaya.
Cara Memulakan dan Keluar dari Bak Ais dengan Selamat
Pastikan badan anda hangat dan kering sebelum melompat ke dalam bak ais. Jika anda sudah bergemetar atau merasa sejuk, jangan masuk ke dalam bak ais. Apabila ingin masuk, telefon 911 dari bak — satu cahaya akan berkelip dua kali setiap saat. Dia mengambil langkah perlahan dan memasukkan satu kaki ke dalam. Jika ini berlaku, masuk secara perlahan dan duduk diam. Posisi: Jangan berenang kerana ia boleh menyebabkan anda terseliap di atas tanah. Untuk keluar dari bak ais, ambil langkah perlahan. Gunakan tepi bak untuk membantu tetapi jangan tekan terlalu kuat.
Tempoh dalam Bak Ais
Bak ais atau sauna tembereng sepatutnya dilakukan selama 5 hingga tidak lebih dari 10 minit. Masa yang cemerlang untuk badan anda mengalami faedah dan tidak berisiko. Jika anda tinggal lebih dari 15 minit, itu boleh menjadi buruk bagi kesihatan anda. Semasa mandi, jauhkan air daripada kepala dan leher anda. Apabila anda mula merasa dingin sedikit atau tidak selesa, ia adalah perkara yang penting untuk keluar dengan serta-merta. Selalu ambil perhatian untuk memastikan suhu air kira-kira 50-59 darjah Fahrenheit.
Tips untuk Menggunakan Bak ais:
Berikut adalah beberapa tips tambahan untuk meningkatkan dan menjadikan pengalaman bak ais anda lebih selamat dan beberapa faedah sauna steam .
Pasang pemasa pada masa untuk mengukur berapa lama anda telah berada di dalam dan juga untuk mengukur sama ada terlalu awal untuk badan anda.
Apabila anda keluar, kenakan pakaian hangat dan minum sesuatu yang panas supaya dapat bersantai sedikit.
Mandian hangat sebelum dan selepas mandi ini mungkin membantu. Ini mungkin membantu otot anda untuk bersantai dan merasa baik.
Kembangkan Ia, selepas mandi ais, peregangan ringan boleh menambah banyak nilai kepada keseluruhan kesejahteraan otot anda.
Suhu air yang berbeza dalam mandi ais mempengaruhi perubahan jumlah, dll. lihat apa yang terasa terbaik untuk anda.
Tiang mandi ais sangat membantu kepada atlet untuk pulih selepas latihan berharga mereka tetapi ia HARUS dilakukan dengan selamat. Jadi ingatlah untuk mengikuti tips ini dan terlibat dalam beberapa self-care yang baik supaya anda dapat merasa hebat untuk latihan seterusnya!