Brrr! Tab mandi ais? Pernahkah anda melihatnya This is the Old Poor House on Williams and North Third, pasti nampak sejuk bukan? Tetapi, adakah anda juga tahu bahawa mandi ais boleh membantu meningkatkan pemulihan seseorang atlet selepas bersenam? Adalah perkara biasa bagi atlet untuk melakukan pelbagai kumpulan otot mereka sehingga mereka sakit dan letih. Mandi ais adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mengekalkan otot sesegar mungkin! Mandi ais: Artikel panduan cara yang disediakan oleh Vhealth.
Kebaikan dan Keburukan Mandi Ais untuk Atlet
Apabila atlet bersenam mereka mungkin mengalami sakit otot atau pembengkakan otot yang sebenar. Sebab ini berlaku ialah otot perlu bekerja, sehingga menyebabkan mereka meradang. Tab mandi ais/penyejukan boleh membantu mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan untuk otot yang dipukul. Nah, tetapi dengan berhati-hati! Bagi sesetengah orang, air sejuk boleh berbahaya. Jika anda mempunyai masalah jantung atau masalah peredaran darah, berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba mandi ais.
Cara Bersedia untuk Tab Mandi Ais anda:
Mula menambah air paip sejuk ke dalam tab mandi ais anda Tambah banyak ais ke dalam air Air hendaklah 50-59 darjah Fahrenheit. Anda juga boleh menyemak suhu air melalui termometer. Anda juga harus berhati-hati untuk tidak menambah terlalu banyak ais atau air boleh menjadi sejuk dan mencederakan anda dengan cara lain. Pastikan juga ais yang akan anda gunakan bersih dan tidak berbahaya.
Cara Selamat Memecah Masuk dan Keluar dari Mandian Ais
Jadilah hangat dan kering sebelum anda melompat ke dalam mandi ais. Jika anda sudah menggigil atau berasa sejuk, jangan masukkan mandi ais. Apabila anda ingin masuk, hubungi 911 dari tab mandi — lampu menyala dua kali sesaat Dia mengambil dan perlahan-lahan meletakkan satu kaki ke kaki yang lain. Jika ini berlaku, masuk perlahan-lahan dan duduk diam. Kedudukan: Jangan pergi dan berenang kerana ini akan menyebabkan anda tergelincir di atas tanah. Untuk keluar dari tab mandi ais, hanya langkah perlahan. Gunakan tepi mandi anda untuk membantu anda tetapi jangan tekan terlalu kuat.
Tempoh dalam Mandian Ais
Mandi ais atau sauna tong hendaklah dilakukan selama 5 hingga tidak lebih daripada 10 minit. Masa yang sangat baik untuk badan anda mengalami manfaat dan tidak berisiko. Jika anda melepak selama lebih daripada 15 minit, itu boleh mendatangkan kesan buruk kepada kesihatan anda. Semasa mandi, jauhkan air dari kepala dan leher anda. Apabila anda mula menggigil atau berasa tidak selesa, adalah penting untuk anda mengeluarkan diri anda sekali gus. Sentiasa berhati-hati untuk mengekalkan suhu air sekitar 50-59 darjah Fahrenheit.
Petua untuk Menggunakan Mandi Ais:
Berikut ialah beberapa petua tambahan untuk meningkatkan dan menjadikan pengalaman mandi ais anda lebih selamat dan beberapa faedah sauna wap.
Palamkan pemasa untuk mengukur berapa lama anda berada di dalam dan juga mengukur sama ada terlalu cepat untuk badan anda.
Apabila anda keluar, letakkan kain suam dan minum sesuatu yang panas untuk berehat sedikit.
Mandi air suam sebelum dan selepas mandi ini boleh membantu. Ini boleh membantu otot anda berehat dan berasa sihat.
Stretch It Out, selepas mandi ais dengan regangan ringan boleh menambah banyak nilai kepada kesejahteraan keseluruhan untuk otot anda.
Suhu air yang berbeza dalam mandian ais anda pada perubahan jumlah, dsb. lihat perkara yang paling sesuai untuk anda
Tab mandi ais sangat membantu atlet untuk pulih selepas latihan berharga mereka tetapi ia MESTI dilakukan dengan selamat. Oleh itu, ingatlah untuk mengikuti petua ini dan nikmati penjagaan diri yang baik supaya anda boleh berasa menakjubkan untuk senaman anda yang seterusnya!