EN
Berlari, bermain sukan atau terlibat dalam hampir mana-mana bentuk aktiviti fizikal lain akan biasanya meninggalkan otot anda rasa letih dan sakit. Oleh itu, selepas berlari jauh, permainan yang sukar atau sebarang aktiviti intensiti tinggi adalah perkara biasa. Banyak orang menggunakan Tub bekam ais dan mandi dingin untuk membantu otot mereka rasa lebih baik dengan pantas selepas itu. Apakah yang lebih baik untuk membantu badan anda. Baca terus untuk mengetahui lebih baik bagaimana setiap satu berfungsi dan apa yang mungkin sesuai untuk anda.
Sebuah bak mandi ais adalah bekas air dingin yang penuh dengan biji ais. Anda perlu duduk dalam air dingin selama kira-kira 10 hingga 15 minit apabila menggunakannya dan Mandi ais . Ini boleh terasa sangat dingin. Mandi air dingin oleh Vhealth di pihak lain hanya mengambil beberapa minit. Yang perlu anda lakukan ialah mandi dengan air dingin selama 3 minit untuk membantu badan anda menyejuk. Mandi air dingin boleh didapati bila-bila masa dan mungkin selepas latihan akan menjadi perkara yang baik untuk dilakukan.
Yang Mana Lebih Baik untuk Pemulihan?
Mandi ais dan mandi air dingin kedua-duanya membantu dalam pemulihan selepas latihan, tetapi salah satu daripada itu mungkin lebih sesuai dengan keperluan anda berbanding yang lain. Mandi Ais - Hebat untuk membantu mengurangkan peradangan dan sakit selepas latihan intensif. Apabila anda bekerja keras, otot-otot menjadi bengkak yang menyebabkan sakit. Mandi air dingin boleh mengurangkan pembengkakan ini, memberikan perasaan yang lebih baik kepada anda. Mandi air dingin tidak baik untuk kesakitan otot, tetapi ia boleh mengurangkan suhu badan anda dan memulihkan aliran darah pada tahap global yang merupakan komponen penting pemulihan juga.
Cara Menyegarkan Otot Sakit Dengan Cara Yang Betul?
Selain mempunyai otot yang sakit, anda mungkin juga merasa tidak stabil pada hari berikutnya; ia berlaku dan boleh menjadi sangat tidak selesa pada masa-masa tertentu tetapi berikut adalah beberapa perkara yang boleh membantu. Salah satu penyelesaian terbaik adalah menggunakan ais tub bath atau mandi air dingin. Kepanasan ini berfungsi untuk mengurangkan sakit dan juga membolehkan anda merasa kurang sakit, yang secara semulajadi membolehkan anda bergerak lebih banyak. Selain rawatan dingin, terdapat pelbagai pendekatan lain seperti meregangkan untuk menenangkan otot atau mendapatkan rawatan urut untuk membebaskan tekanan dan malah hanya bersarapan dengan mandi air panas yang baik untuk melonggarkan semua kawasan yang disebutkan di atas.
Tempoh Mandi Ais dan Mandi Dingin: Gambaran Manfaat
Sebelum kita mula, ingat bahawa kedua-dua bak air ais dan mandi air sejuk mempunyai beberapa faedah apabila berhubung dengan badan anda selepas latihan jadi mari kita lihat kepada mereka. Sebagai contoh, kedua-duanya boleh mengurangkan peradangan dan pembengkakan. Pengurangan ini adalah penting kerana peradangan boleh merosakkan otot anda dan memperlambat pemulihan. Keluar dengan yang lain, masuk dengan aktiviti kegemaran anda sekali lagi. Lebih lagi, kedua-dua bak air ais dan mandi air sejuk menyokong sirkulasi darah yang sihat. Anda memerlukan aliran darah yang baik kerana ia membawa oksigen dan nutrien lain ke dalam otot anda untuk pemulihan.
Yang Baik, Yang Buruk: Bak Air Ais Vs Mandi Air Sejuk
Berikut adalah perkara baik dan buruk tentang bak air ais dan mandi air sejuk yang perlu anda pertimbangkan. Salah satu faedah paling penting daripada bak air ais adalah ia sangat baik untuk pembengkakan dan pengurusan sakit. Cuba lakukan selepas latihan yang berat dan otot anda akan suka. Tetapi bak air ais adalah yang terburuk dan malah boleh menyebabkan rasa sakit jika anda tidak nyaman duduk dalam air ais selama tempoh masa yang panjang. Mandi air sejuk pantas dan mudah dilakukan. Ia juga membantu dalam sirkulasi darah, yang sangat baik untuk pemulihan. Walau bagaimanapun, ia mungkin sedikit kurang berguna dalam segi peradangan/pembengkakan.
Jadi, dengan kata lain, bak air es dan mandi air dingin kedua-duanya boleh membantu pemulihan otot selepas latihan. Semuanya bergantung kepada keutamaan dan apa yang badan anda mahukan pada masa itu. Seperti mandi air dingin, ini akan memperkasakan aliran darah anda dalam sekejap. Di pihak lain, jika anda mengalami pembengkakan atau sakit maka bak air es mungkin sesuai untuk anda. Tetapi, jangan lupa untuk membiarkan dada anda pulih seperti yang sepatutnya selepas memberikan segalanya semasa bermain atau latihan keras. Sedikit bantuan dari rakan anda untuk menjaga biceps akan membawa anda ke tahap fizikal terbaik dan bersedia menghadapi apa sahaja.