EN
Adakah anda suka bermain sukan? Mungkin anda suka bermain bola sepak, memainkan gimnastik, atau membidik bulatan di atas padang bola keranjang. Dan untuk menjadi atlet yang baik, anda perlu bekerja keras sama ada jenis sukan yang anda mainkan. Istirahat adalah sama pentingnya bagi badan anda seperti pergerakan, tetapi seberapa kerapkah anda meluangkan masa secara rutin untuk bergerak? Inilah tempat mandi es masuk ke dalam persamaan! Mandi es yang menyenangkan adalah kaedah pemulihan yang hebat untuk kelangsungan hidup.
Apa itu Terapi Air Dingin?
Terapi air dingin, dikenali sebagai krioterapi adalah kaedah yang memperbaiki kesakitan dengan mandi atau ceburan air dingin. Satu perkara yang sangat membantu ini, terutamanya selepas latihan yang sukar atau permainan besar. Kerana ia dingin, ia akan membantu mengurangkan pembengkakan dan kesakitan otot supaya mereka dapat sembuh lebih cepat. Air dingin dalam badan membantu darah beredar dengan lebih baik, yang meredakan sakit dan juga proses peradangan yang berlaku secara spesifik dalam jaringan lembut (otot dan sendi).
Faedah Mandi Es untuk Atlet
Bagaimana Mandi Es Dan Bilik Sauna Uap Membantu Dengan Pemulihan? Apabila anda bergerak, otot-otot anda mencipta asid laktik. Ialah asid laktik yang menyebabkan otot-otot sakit apabila anda bekerja keras. Apabila anda menenangkan diri dalam air dingin, ia membasuh asid laktik ini memberikan peluang kepada otot-otot untuk pulih lebih pantas. Selain itu, air dingin boleh mengurangkan peradangan otot yang akan membolehkan anda merasa kurang sakit dan mampu bergerak lebih banyak.
Cara Menggunakan Bak Es dalam Latihan Sukan
Jika pernah berfikir untuk mencuba (anda sebenarnya patut melakukannya), pastikan untuk mengikuti petua-petua yang sangat membantu ini. Sebelum apa-apa, ambil langkah perlahan. Anda tidak mahu bermula dengan air yang terlalu sejuk. Sebaliknya, bermulalah pada suhu yang sedikit di bawah suhu badan. Selepas anda terbiasa, barulah bermula menurunkan suhu air secara perlahan. Ini bermaksud hanya tinggal dalam air sejuk selama masa yang singkat pada permulaan. Apabila badan anda telah bersesuaian, anda boleh meningkatkan tempoh duduk dalam air sejuk. Tub bekam ais .
Anda juga boleh menuangkan beberapa bahan khas ke dalam air untuk membuat ia lebih larut dan memberi kesan yang lebih baik kepada otot anda. Sebagai contoh, garam Epsom dapat membantu otot anda rileks lebih banyak selepas berlatih. Atlet lain meminati menambah minyak peppermint atau eucalyptus ke dalam air, yang akan meningkatkan aliran darah dan mengurangkan pembengkakan lebih banyak. Dengan digabungkan, mereka boleh menjadikan bak es anda lebih efektif.
Siapa yang Boleh Menggunakan Bak Es?
Bak es dan Bilik Sauna Separuh Badan bukan eksklusif kepada suatu sukan atau jenis atlet tertentu. Mereka sangat sesuai untuk semua jenis atlet seperti pelari, penari balet atau bahkan pemain bola sepak. Trik sebenarnya adalah menggunakan bak ais dengan betul bukan menjadi bergantung kepada ia. Anda pastinya tidak mahu menggantungkan pemulihan kepada bak ais, tetapi ia salah satu daripada banyak alat yang boleh anda pertimbangkan.
Kepentingan Bak Ais Dalam Sukan
Secara keseluruhannya, memasukkan diri ke dalam bak ais boleh memberi faedah kepada mana-mana paras atlet. Dengan sedikit kurang keajaiban dan perasaan sakit yang sama, ia mengurangkan kelelahan, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan masa pemulihan yang membawa kepada anda menjadi lebih kuat dalam apa jua yang anda lakukan terbaik. Tetapi pastikan untuk melakukannya secara perlahan dan juga semak cara-cara lain untuk pulih. Campurkan latihan, rehat dan peranti pemulihan lain untuk menjadi atlet terbaik yang anda boleh. Ia penting untuk menyeimbangkan aspek-aspek mekanik ini untuk prestasi spesifik sukan.