EN
Bak mandi es lebih banyak membantu otot-otot yang lelah dan kecewa. Anda perlu mengetahui perkara-perkara bak mandi es ini sebelum anda merasa lebih baik. Tub bekam ais oleh Vhealth adalah alat yang baik jika anda ingin pulih dari latihan, atau hanya sukan secara amnya.
Bagaimana Mandi Es Membantu Otot?
Anda mengalami kekerasan atau sakit pada otot setelah pulang dari gym/latihan. Ini cukup umum, terutama jika anda telah berusaha sangat keras. Mandi ais boleh membantu pemulihan dengan cepat. Air dingin akan meredakan pembengkakan tanpa rasa sakit dalam otot. Proses ini dikenali sebagai pengurangan peradangan. Peradangan yang dikurangkan bermakna otot memerlukan masa yang lebih sedikit untuk membaiki dirinya dan lebih banyak masa untuk pemulihan daripada keretakan otot yang sebenar. Ini membolehkan anda kembali berlatih atau bermain sukan lebih awal berbanding jika mandi ais tidak digunakan.
Air ais dari mandi berkhidmat untuk meredam titik sakit dan mengurangkan aliran darah untuk tempoh singkat. Ini diketahui dapat mengurangkan sakit dan membantu anda bersantai. Setelah Mandi ais anda selesai, badan akan memanas semula dan ini boleh mempromosikan aliran darah segar kepada otot supaya pemulihan lebih baik.
Memulihkan dengan Ais dan Panas
Ini juga berlaku bagi otot yang anda latih ketika berolahraga atau memainkan suatu sukan. Dengan pemulihan, bermaksud otot-otot anda perlu diperbaiki dan berehat. Tempayan ais boleh menjadi kaedah pemulihan yang berguna. Walau bagaimanapun, rawatan panas sama pentingnya. Kebahagunan membolehkan otot-otot anda bersantai dan mengurangkan rasa kesejukan. Jika anda menggunakan tempayan ais, ikuti dengan pad pemanasan atau handuk hangat supaya otot-otot dipanaskan semula. Menggunakan kedua-dua panas dan ais Air Jordan 11 Retro Win Like 96, ini boleh membantu badan anda membaik, lebih rasa untuk hidup.
Lakukan rutin tempayan ais yang baik
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menggunakan tempayan ais secara biasa dan membuatnya jauh lebih menyenangkan atau cekap.
Bina masa secara beransur: Beberapa kali pertama anda mengalami tempayan ais, ambilnya pelan-pelan. Bahkan sedikit sejuk juga dapat membantu, jadi mulakan dengan satu minit. Dan semakin mahir anda, mungkin sessions 10-minit.
Tambahkan lapisan: Kerana duduk dalam bak ais akan menjadi sangat sejuk pada badan anda. Pakailah pakaian hangat seperti kaus atau baju raglan (Atau dua) bersama dengan seluar yang senang seperti seluar jogger. Ini akan membuatkan anda kurang mungkin membeku setelah mandi sejuk anda selesai.
Muzik: Duduk dalam bak ais untuk tempoh yang mungkin agak membosankan, tambah keseronokan dengan memainkan muzik pilihan anda sambil merendam. Ia akan menjadi gangguan yang menarik dan membuat perjalanan lebih seronok.
Penghitung masa: Ia boleh sukar untuk mengetahui berapa lama apabila bawah anda dalam air dingin. Gunakan penghitung masa supaya anda tahu bila waktunya selesai di dalam bak mandi. Dengan cara ini, anda boleh bersantai dan mengawal masa tersebut.
Kes yang Perlu dan Tidak Perlu Dilakukan untuk Bak Ais
Berikut adalah beberapa kes yang perlu dan tidak perlu dilakukan untuk memaksimumkan kesan bak ais.
Perlu Dilakukan:
Kenapa: air dalam bak ais anda perlu menjadi sejuk, ya sebenarnya sejuk. Ia harus antara 50 hingga 59 darjah Fahrenheit. Sekarang, apabila cuaca tidak sesuai, ia akan bertahan dan begitu juga rambut anda.
Gerakkan badanmu, gerakkan badanmu: semasa kamu duduk dalam bekas ais, cuba gerakkan tangan dan kaki sedikit demi sedikit. Ini membantu memperbaiki aliran darah (sesuatu yang baik untuk otot-ototmu).
Lakukan: hidrasi - duduk dalam bak ais akan membuatkan kamu haus. Kekal terhidrasi dengan baik, dan minum banyak air sebelum masuk ke dalam bak ais (badan kamu akan memerlukan cecair untuk membantu pemanasan semula selepas itu) dan selepas itu kerana peluh meningkat.
Jangan:
Jangan gunakan air panas: Bak ais telah dibuktikan berfungsi lebih baik berbanding hanya membiarkan otot-ototmu berehat, tetapi mengambil mandi air suam atau sejuk dahulu boleh membantu mengurangkan peradangan awal yang ingin kamu kurangkan. Jika tidak, langsung melompat ke dalam air sejuk.
Jangan tinggal terlalu lama dalam bak ais Jangan letakkan ia lebih dari 10 minit sekali. Jika kamu tinggal terlalu lama, diam mungkin akhirnya merosakkan otot-ototmu berbanding memperkuatkannya.
Elakkan Penggunaan Bak Ais Untuk Pulih Dari Cedera: Jangan pernah gunakan ais tub bath untuk memulihkan diri jika anda tercedera, pastikan untuk bertanya kepada doktor mengenainya terlebih dahulu. Mereka akan dapat memberi cadangan langkah terbaik yang harus anda ambil dalam situasi tertentu anda.
Kelebihan Mandi Es
Mandi es akan menjaga badan anda dalam masa singkat. Mandi es mempunyai kelebihan berikut:
Membantu mengurangkan peradangan - masuk ke dalam mandi es dan katakan selamat tinggal kepada pembengkakan otot yang berlaku selepas latihan. Ini sangat penting untuk pemulihan.
Pemulihan lebih cepat - dengan kurang pembengkakan di sekitar otot-otot anda, mereka dapat sembuh lebih pantas juga. Ini membawa anda kembali beraksi untuk main lebih awal, yang hebat kerana saya tahu betapa kita semua suka aktif.
Sirkulasi yang lebih baik: sesi mandi es boleh meningkatkan aliran darah dan sirkulasi di seluruh badan anda. Ini baik untuk membolehkan penghantaran nutrien kepada otot-otot anda (bagus untuk pemulihan).
Sebagai ringkasan, mandi ais boleh membantu dalam pemulihan otot dan kesakitan. Walau bagaimanapun, sentiasa gunakan dengan selamat dan kreatif. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau tidak yakin tentang sesuatu, tanya doktor atau rakan yang berpengalaman dalam mandi ais. Sebelum terjun masuk.