Tab mandi ais lebih kepada membantu kumpulan otot yang mengecewakan dan letih. Anda perlu tahu perkara tab mandi ais ini sebelum anda berasa lebih baik. Tab mandi ais by Vhealth ialah alat yang baik jika anda ingin pulih daripada senaman, atau hanya bersukan secara umum.
Bagaimana Mandi Ais Membantu Otot?
Anda mengalami kesakitan atau kesakitan pada otot anda sebaik sahaja anda pulang dari gim/latihan. Ini adalah perkara biasa lebih-lebih lagi jika anda telah menumpaskan pantat anda untuknya. Mandi ais boleh membantu anda pulih dengan cepat. Duduk air sejuk akan meredakan bengkak yang tidak menyakitkan pada otot anda. Proses sedemikian dirujuk sebagai pengurangan keradangan. Keradangan yang berkurangan juga bermakna bahawa otot anda boleh menghabiskan lebih sedikit masa untuk membaiki diri mereka sendiri, dan lebih banyak pulih daripada kerosakan otot yang betul. Ini membolehkan anda kembali berlatih atau bersukan lebih awal daripada jika mandi ais tidak digunakan.
Air ais dari mandian berfungsi untuk kebas dan mengurangkan aliran darah untuk jangka masa yang singkat. Ini diketahui dapat mengurangkan kesakitan dan membantu anda berehat. Sebaik sahaja anda Mandi ais selesai, badan akan menjadi panas dan ini boleh menggalakkan aliran darah segar ke otot supaya anda lebih pulih.
Pulih dengan Ais dan Haba
Ini juga berlaku untuk otot yang anda kerjakan semasa bersenam atau bermain sukan. Dengan pulih, ini bermakna otot anda perlu diperbaiki dan berehat. Mandi ais boleh menjadi kaedah pemulihan yang berguna. Walau bagaimanapun, terapi haba adalah sama penting. Kehangatan membolehkan otot anda berehat dan mengurangkan rasa sesak. Jika anda menggunakan mandi ais, ikuti perkara ini dengan pad pemanas atau tuala suam supaya otot dipanaskan semula. Menggunakan kedua-dua haba dan ais Air Jordan 11 Retro Win Like 96, ini boleh membantu badan anda bertambah baik, lebih berasa untuk hidup.
Lakukan rutin mandi ais yang baik
Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menggunakan mandi ais secara berkala dan menjadikannya lebih menyenangkan atau berkesan.
Bina masa anda secara beransur-ansur: Beberapa kali pertama anda mengalami mandi ais, perlahan-lahan. Walaupun sedikit sejuk boleh membantu jadi mulakan dengan satu minit. Dan semakin mahir anda, maka mungkin sesi 10 minit.
Lapisan atas: Kerana duduk dalam mandi ais akan menjadi sejuk pada badan anda. Pakai pakaian hangat seperti sweater atau sweatshirt (Atau dua) bersama seluar yang selesa seperti peluh. Ini akan menyebabkan anda kurang berkemungkinan membeku sebaik sahaja mandi sejuk anda selesai.
Muzik: Duduk dalam mandi ais untuk perkara yang mungkin agak membosankan untuk keseronokan tambahan, pertimbangkan untuk memainkan muzik pilihan anda semasa anda berendam. Ia akan menjadi gangguan yang menarik dan menjadikan perjalanan lebih menghiburkan.
Pemasa: sukar untuk mengetahui berapa lama anda berada di dalam air yang sejuk. Gunakan pemasa supaya anda tahu bila masa untuk dilakukan secara bermakna di dalam tab. Dengan cara itu, anda boleh berehat juga pada masa itu.
Amalan dan Larangan Mandi Ais
Berikut ialah beberapa perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk memaksimumkan kesan mandi ais.
Lakukan:
Sebab: air dalam mandian ais anda perlu sejuk, ya sebenarnya sejuk. Ia mestilah dari 50 hingga 59 darjah Fahrenheit. Sekarang, apabila cuaca tidak betul terselamat dan begitu juga dengan rambut anda.
Gerakkan badan anda, gerakkan badan anda: semasa anda duduk di dalam tab ais, cuba gerakkan tangan dan kaki anda sedikit demi sedikit. Ini membantu meningkatkan aliran darah (perkara yang baik untuk otot anda).
Lakukan: hidrat-duduk dalam mandi ais akan membuatkan anda dahaga. Kekal terhidrasi dengan baik, dan minum banyak air sebelum mandi ais (badan anda akan memerlukan cecair untuk membantu memanaskan badan semula selepas itu) dan selepas itu apabila berpeluh meningkat.
tidak boleh:
Tiada air panas: Mandi ais telah terbukti berkesan daripada hanya membiarkan otot anda berehat, tetapi mandi air suam atau sejuk dahulu boleh membantu mengurangkan keradangan awal yang anda cuba kurangkan. Jika tidak, hanya melompat ke dalam air sejuk.
Jangan terlalu lama mengalu-alukan anda dalam mandi ais. Jangan memakainya lebih lama daripada 10 minit pada satu masa. Jika anda berada terlalu lama, berdiam diri mungkin akan merosakkan otot anda dan bukannya menguatkannya.
Elakkan Menggunakan Mandian Ais Untuk pulih daripada Kecederaan: Jangan sekali-kali menggunakan ais tab mandi untuk menyembuhkan diri anda jika anda cedera, pastikan anda bertanya kepada doktor terlebih dahulu. Mereka akan dapat mengesyorkan tindakan terbaik yang perlu anda ambil dalam situasi tertentu anda.
Kebaikan Mandi Ais
Mandi ais akan menjaga badan anda dalam masa yang singkat. Mandi ais mempunyai faedah berikut:
Membantu mengurangkan keradangan - berendam dalam mandi ais dan ucapkan selamat tinggal kepada pembengkakan otot anda yang berlaku selepas bersenam. Ini penting untuk pemulihan.
Pemulihan yang lebih cepat - dengan kurang bengkak di sekeliling otot anda, ia juga boleh sembuh dengan lebih cepat. Ini membolehkan anda kembali beraksi untuk bermain lebih awal, yang sangat mengagumkan kerana saya tahu betapa kita semua suka menjadi aktif.
Peredaran yang lebih baik: sesi mandi ais boleh meningkatkan aliran darah dan peredaran ke seluruh badan anda. Ini adalah baik untuk membolehkan penghantaran nutrien ke otot anda (baik untuk pemulihan).
Ringkasnya, mandi ais boleh membantu pemulihan dan kesakitan otot. Walau bagaimanapun, sentiasa gunakannya dengan cara yang selamat dan kreatif. Jika anda mempunyai sebarang soalan atau tidak pasti tentang apa-apa, tanya doktor atau rakan mandi ais. Sebelum menyelam.