Brrr! Isbadekar? Har du noen gang sett en This is the Old Poor House på Williams og North Third, ser sikkert kaldt ut, ikke sant? Men visste du også at isbad kan bidra til å forbedre restitusjonen til en idrettsutøver etter trening? Det er normalt for idrettsutøvere å jobbe med ulike muskelgrupperinger til de er såre og utmattet. Isbad er en av de beste måtene å hjelpe til med å holde musklene så friske som mulig! Isbadet: En veiledningsartikkel levert av Helse.
Fordeler og ulemper med isbad for idrettsutøvere
Når idrettsutøvere trener, kan de oppleve muskelsmerter eller til og med en reell hevelse i musklene. Grunnen til at dette skjer er at musklene må jobbe, og dermed blir de betente. Isbadekar/kjøling kan bidra til å redusere hevelse og lindre sårhet for nedslåtte muskler. Vel, men med forsiktighet! For noen mennesker kan kaldt vann være farlig. Hvis du har en hjertesykdom eller sirkulasjonsproblemer, snakk med legen din før du prøver et isbad.
Slik gjør du deg klar for isbadekaret ditt:
Begynn å tilsette kaldt vann fra springen til isbadekaret. Legg i rikelig med is i vannet. Vannet skal være 50-59 grader Fahrenheit. Du kan også sjekke temperaturen på vannet gjennom termometer. Du bør også være forsiktig så du ikke legger for mye is, ellers kan vannet bli farlig kaldt og skade deg på andre måter. Pass også på at isen du skal bruke er ren og ikke skadelig.
Slik bryter du trygt inn og ut av et isbad
Vær varm og tørr før du hopper i isbadet. Hvis du allerede skjelver eller føler deg kald, ikke gå inn i isbadet. Når du vil komme inn, ring 911 fra badekaret - et lys lyser to ganger i sekundet. Hun tar og setter sakte en fot ned i resten. Hvis dette skjer, gå sakte inn og sitte stille. Posisjon: Ikke gå og svøm da dette vil føre til at du sklir i bakken. For å komme ut av isbadet, bare gå sakte. Bruk kanten av badekaret for å hjelpe deg, men ikke trykk ned for hardt.
Varighet i isbadet
Et isbad eller tønne sauna bør gjøres i 5 til ikke mer enn 10 minutter. Utmerket tid for kroppen din til å oppleve fordelene og ikke være i fare. Hvis du henger i mer enn 15 minutter, kan det være dårlig for helsen din. Under badet, hold vannet unna hodet og nakken. Når du begynner å bli litt kjølig eller føler deg ukomfortabel, er det viktig at du fjerner deg med en gang. Pass på å alltid holde vanntemperaturen på rundt 50-59 grader Fahrenheit.
Tips for bruk av isbad:
Her er noen ekstra tips for å forbedre og gjøre isbadopplevelsen tryggere og noen fordelene med dampbadstue.
Plugg inn timeren for å måle hvor lenge du har vært inne og også som måler om det er for tidlig for kroppen din.
Når du kommer ut, ta på deg varme kluter og drikk noe varmt for å slappe av litt.
En varm dusj før og etter dette badet kan hjelpe. Dette kan hjelpe musklene dine til å slappe av og føle seg bra.
Stretch It Out, etter et isbad kan lett strekk tilføre mye verdi til det generelle velværet for musklene dine.
Ulike vanntemperaturer i isbadet ditt på mengden endringer osv. se hva som føles best for deg
Isbadekaret er veldig nyttig for idrettsutøvere å komme seg etter sine treasuring treningsøkter, men det MÅ gjøres trygt. Så husk å følge disse tipsene og unn deg litt god egenpleie slik at du kan føle deg fantastisk til neste treningsøkt!