EN
Brrr! Isbadebad? Har du noen gang sett ett? Dette er det gamle fattigfolkshuset på Williams og Nord Tredje, visst ser det kalte ut, ikke sant? Men, vet du også at isbader kan hjelpe til å forbedre en idrettsutøvers gjenoppretting etter trening? Det er vanlig for idrettsutøvere å trenge deres ulike muskelgrupper helt til de er soret og utmattet. Isbader er en av de beste måtene å holde musklene så friske som mulig! Isbaden: En veiledning i hvordan-artikkel levert av Vhealth.
Fordeler og ulemper ved isbader for idrettsutøvere
Når idrettsutøvere trener, kan de oppleve muskelværk eller til og med en faktisk svingning av musklene. Grunnen dette skjer, er at musklene må jobbe, noe som gjør dem inflammasjoner. Isbadepas \/kjøling kan hjelpe med å redusere svingning og lindre vektedomme for slittne muskler. Vel, men med forsiktighet! For noen mennesker kan kaltdannet være farlig. Hvis du har et hjertetilstand eller sirkulasjonsproblemer, snakk med din lege før du prøver en isbad.
Hvordan du skal forberede deg for din isbad-badekar:
Begynn å legge kalt kjledningsvann i din isbad-badekar. Legg inn mye is i vannet. Vannet bør være 50-59 grader Fahrenheit. Du kan også sjekke temperaturen på vannet ved å bruke en termometer. Du bør også passe på ikke å legge for mye is, eller vannet kan bli farlig kaldt og skade deg på andre måter. Forsikre deg også om atisen du bruker er ren og ikke skadelig.
Hvordan trygt gå inn i og ut av en isbad
Hold deg varm og tørr før du hopper inn i isbadet. Hvis du allerede skjelver eller føler kold, gå ikke inn i isbadet. Når du vil komme inn, ring 112 fra badet — et lys lyser opp to ganger per sekund. Hun tar og setter forsiktig én fot inn i det resterende. Hvis dette skjer, kom inn sakte og sit stille. Stilling: Gå ikke og svøm som dette kan gjøre at du glir på bakken. For å komme ut av isbadet, tritt bare sakte. Bruk kanten av ditt bad for å hjelpe deg, men trykk ikke nedfor hardt.
Varighet i Isbadet
Et isbad eller barrel sauna bør gjøres i 5 til maksimum 10 minutter. En fremragende tid for kroppen din å oppleve fordelsene uten å være i fare. Hvis du holder deg lenger enn 15 minutter, kan det være skadelig for helsen din. Under badet ditt, hold vannet unna hodet og halsen. Når du begynner å få kulde eller føler ubehag, er det nødvendig at du fjerner deg umiddelbart. Pass alltid på å holde vannetemperaturen på omtrent 10-15 grader Celsius.
Tips for å bruke isbad:
Her er noen ekstra tips for å forbedre og gjøre isbadopplevelsen din tryggere og noen fordeler med dampsauna .
Stek inn en timer for å måle hvor lenge du har vært inne, og også for å sjekke om det er for tidlig for kroppen din.
Når du kommer ut, sett på varme klær og drik noe varmt for å slappe litt av.
Et varmt dusj før og etter dette badet kan hjelpe. Dette kan bidra til at musklene dine slapper av og føles godt.
Strekk deg ut, etter en isbad kan lett strekning gi mye verdi for den generelle helsen til musklene dine.
Forskjellig vann temperatur i isbadet endrer mengden, osv. se hva som føles best for deg.
Isbadkulen er veldig nyttig for idrettsutøvere til å gjenopprette seg etter deres verdifulle treninger, men det MÅ gjøres sikkert. Så husk å følge disse tipene og la deg gå i noen gode egneomsorgsaktiviteter så du kan føle deg fantastisk for din neste trening!