Isbadekar er mer med hensyn til å hjelpe skuffende, slitne muskelgrupper. Du må kunne dette isbadekaret før du føler deg bedre. Isbadekar by Vhealth er et godt verktøy hvis du ønsker å komme deg etter trening, eller bare sport generelt.
Hvordan hjelper isbad muskler?
Du opplever sårhet eller smerter i musklene når du kommer hjem fra treningsstudioet/treningen. Dette er ganske vanlig mer, så hvis du har ødelagt rumpa for det. Et isbad kan hjelpe deg å komme deg raskt. Å sitte i kaldt vann vil lette den smertefrie hevelsen i musklene. En slik prosess er referert til som betennelsesreduksjon. Redusert betennelse betyr også at musklene dine kan bruke mindre tid på å reparere seg selv, og mer på å komme seg etter muskelnedbruddet. Dette gjør at du kan komme tilbake til trening eller sport raskere enn om et isbad ikke ble brukt.
Det iskalde vannet fra badekaret tjener til å bedøve punkt og redusere blodstrømmen i en kort periode. Dette er kjent for å redusere smerte og hjelpe deg å slappe av. Når din Isbad er ferdig, vil kroppen varmes opp og dette kan fremme frisk blodtilførsel til musklene slik at du restituerer enda mer.
Gjenoppretting med is og varme
Dette gjelder til og med musklene du jobber når du trener eller spiller en sport. Ved å komme seg, betyr det at musklene dine trenger å fikse seg og hvile. Isbad kan være en nyttig utvinningsmetode. Imidlertid er varmeterapi like viktig. Varmen lar musklene slappe av og reduserer følelsen av stramhet. Hvis du bruker et isbad, følg dette opp med varmeputen eller varme håndklær slik at musklene varmes opp igjen. Ved å bruke både varme og is Air Jordan 11 Retro Win Like 96 kan dette hjelpe kroppen din til å forbedre seg, mer følelse å leve.
Gjør en god isbaderutine
Her er noen ting du kan gjøre for å bruke et isbad til vanlig og gjøre det så mye mer behagelig eller effektivt.
Bygg tiden din gradvis: De første gangene du har opplevd isbad, ta det sakte. Selv litt kulde kan hjelpe, så start med ett minutt. Og jo flinkere du blir, så kanskje 10-minutters økter.
Lag opp: Fordi å sitte i et isbad vil være kaldt for kroppen din. Ta på varme klær som en genser eller genser (eller to) sammen med komfortable bukser som svette. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du fryser når det kalde badet er ferdig.
Musikk: Sitt i et isbad for det som sannsynligvis er ganske kjedelig for ekstra nytelse, vurder å spille musikken du ønsker mens du suger. Det vil være en interessant distraksjon og gjøre reisen mer underholdende.
En tidtaker: det kan være vanskelig å vite hvor lenge det har gått når bunnen er i kaldt vann. Bruk en tidtaker slik at du vet når det er på tide å være ferdig i badekaret. På den måten kan du slappe av også regelmessig den tiden.
Ice Bath gjøre og ikke gjøre
Følgende er noen få gjøre og ikke gjøre for å maksimere isbadeffekten.
Gjøre:
Hvorfor: vannet i isbadet ditt må være kaldt, ja faktisk kaldt. Det bør være fra 50 til 59 grader Fahrenheit. Nå, når været ikke er riktig, overlevde det og det vil gjøre håret ditt også.
Beveg kroppen, beveg kroppen din: mens du sitter i isbadet, prøv å bevege armene og bena litt om gangen. Dette bidrar til å forbedre blodstrømmen (en god ting for musklene dine).
Gjør: hydrat-sittende i et isbad vil gjøre deg tørst. Hold deg godt hydrert, og drikk mye vann både før du går inn i isbadet (kroppen din trenger væske for å hjelpe til med å varme opp igjen etter) og etterpå når svetten øker.
Ikke gjør:
Ingen varmt vann: Isbad har vist seg å fungere bedre enn å bare la musklene hvile, men å ta en lunken eller kald dusj først kan bidra til å redusere den første betennelsen du prøver å minimere. Ellers er det bare å hoppe i det kalde vannet.
Ikke legg den på i mer enn 10 minutter om gangen. Hvis du holder deg inne for lenge, kan det ende opp med å skade musklene dine i stedet for å styrke dem.
Unngå å bruke isbad For å komme seg etter en skade: Bruk aldri is badekar for å helbrede deg selv hvis du er skadet, sørg for å spørre en lege om det på forhånd. De vil være i stand til å anbefale det beste handlingsforløpet du bør ta i din spesielle situasjon.
Fordeler med isbad
Et isbad vil ta vare på kroppen din på kort tid. Isbad har følgende fordeler:
Hjelper med å redusere betennelse - ta en dukkert i et isbad og si farvel til hevelser i musklene som oppstår etter trening. Dette er avgjørende for restitusjon.
Raskere restitusjon - med mindre hevelse rundt musklene dine kan de også helbrede raskere. Dette får deg tilbake i aksjon for å spille mer tidligere, noe som er kjempebra siden jeg vet hvor mye vi alle elsker å være aktive.
Bedre sirkulasjon: et isbadsøkt kan forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen i hele kroppen. Dette er bra som muliggjør tilførsel av næringsstoffer til musklene dine (bra for restitusjon).
Oppsummert kan et isbad hjelpe til med muskelgjenoppretting og sårhet. Bruk det imidlertid alltid på en trygg og kreativ måte. Hvis du har spørsmål eller er usikker på noe, spør en lege eller til og med en venn med isbading. Før du dykker inn.