EN
Isbadeposer er mer i forhold til å hjelpe triste, utslitte muskler. Du må vite denne isbadepose-informasjonen før du føler deg bedre. Isbadepas av Vhealth er et godt verktøy hvis du vil gjenopprette etter trening, eller bare idrett i alminnelighet.
Hvordan hjelper isbader musklene?
Du opplever vrede eller smerte i musklene dine når du kommer hjem fra trening/praksis. Dette er ganske vanlig, spesielt hvis du har gitt alt du har i kroppen. En isbade kan hjelpe deg med å gjenopprette deg raskere. Kald vann vil redusere smertefullt svingninger i musklene dine. Denne prosessen kalles reduksjon av inflamasjon. Redusert inflamasjon betyr også at musklene dine trenger mindre tid på reparasjon og mer på å gjenopprette seg etter muskelnedbryting. Dette lar deg komme tilbake til trening eller idrett førere enn om en isbade ikke hadde blitt brukt.
Det iskolde vannet fra badet virker som et følelsesløshetsmiddel og reduserer blodstrømmen i kort tid. Dette er kjent for å redusere smerte og hjelpe deg med å slappe av. Når din Isbad er ferdig, vil kroppen varmes opp, og dette kan fremme frisk blodstrøm til musklene så du gjenoppretter enda mer.
Gjenoppretting med Is og Varme
Dette gjelder også musklene du trener når du øver eller spiller en sport. Ved å gjenoppre, betyr det at musklene dine må reparere seg og hvile. Isbad kan være en nyttig metode for gjenoppretting. Likevel er varmebehandling like viktig. Varmen lar musklene dine slappe av og reduserer følelsen av stramhet. Hvis du bruker en isbad, følg dette opp med en varmepade eller varme handkler for å varme musklene dine tilbake opp. Ved å bruke både varme og is Air Jordan 11 Retro Win Like 96, kan dette hjelpe kroppen din med å forbedre seg, mer følelse å leve.
Gjør en god isbad rutine
Her er noen ting du kan gjøre for å bruke en isbad regelmessig og gjøre den mye mer agradable eller effektiv.
Bygg opp tiden gradvis: De første gangene du har prøvd isbad, ta det sakte. Selv litt av kjøligheten kan hjelpe, så start med en minutt. Og jo mer du blir vant, kan du kanskje gå over til ti-minuttersøkter.
Legg på lag: Fordi å sitte i en isbade vil være kjekt kaldt på kroppen din. Sett på varme klær som en trøye eller sweatshirt (Eller to) sammen med komfortable bukser som sweatpants. Dette gjør at du blir mindre sannsynlig å fryse når din kalde bade er ferdig.
Musikk: Å sitte i en isbade kan være ganske kjedelig, for økt nøyte kan du overveie å spille musikk mens du drukner. Det vil være en interessant avledning og gjøre opplevelsen mer underholdende.
En timer: det kan være vanskelig å vite hvor lenge du har vært der når du sitter i frystende vann. Bruk en timer slik at du vet når det er tid til å slutte å sitte i badet. På denne måten kan du også holde fast ved en bestemt tidsperiode.
Isbades Do's og Don'ts
Følgende er noen få do's og don'ts for å maksimere effekten av isbaden.
Do's:
Hvorfor: vannet i isbaden din må være kalt, faktisk kalt. Det bør være mellom 50 og 59 grader Fahrenheit. Nå, når været ikke er riktig, overlever du likevel, og det samme gjelder for hår.
Beveg kroppen din, beveg deg: mens du sitter i isbassen, prøv å bevege armene og bena dine litt av gangen. Dette hjelper med å forbedre blodstrømmen (et godt ting for musklene dine).
Gjør: hold deg hydrert - å sitte i en isbad vil gjøre deg tørstig. Hold deg godt hydrert, og drikke mye vann både før du går inn i isbassen (kroppen din vil trenge væske for å kunne oppvarmes igjen etterpå) og etterpå da svedproduksjon øker.
Det er ikkje til:
Ingen varmt vann: Isbadder har vist seg å virke bedre enn bare å la musklene hvile, men å ta en temperert eller kald dusj først kan hjelpe med å redusere den initielle inflamasjonen du prøver å minimere. Hvis ikke, bare hopp inn i det kalde vannet.
Ikke bli for lenge i isbassen: Ikke bli lenger enn 10 minutter om gangen. Hvis du blir for lenge, kan å ligge stille ende med å skade musklene dine i stedet for å styrke dem.
Unngå å bruke isbad til å gjenopprett etter en skade: Bruk aldri is badkar for å helbrede deg selv hvis du er skadet, sørg for å spørre en lege om det først. De vil kunne anbefale den beste fremgangsmåten du bør ta i din spesifikke situasjon.
Fordeler med isbad
En isbad vil ta vare på kroppen din i ingen tid. Isbader har følgende fordeler:
Bidrar til å redusere inflammasjon - ta en dypning i en isbad og si farvel til svelling av musklene dine som skjer etter trening. Dette er avgjørende for gjenoppretting.
Raskere gjenoppretting - med mindre svinging rundt musklene dine, klarer de også å helbrede seg raskere. Dette har deg tilbake i handling for å spille mer tidligere, noe som er fantastisk siden jeg vet hvor mye vi alle elsker å være aktive.
Bedre sirkulasjon: en isbad-økt kan forbedre blodstrømmen og sirkulasjonen gjennom hele kroppen din. Dette er bra for å lett nutrientleveranse til musklene dine (bra for gjenoppretting).
I oppsummering kan en isbade hjelpe i muskelgjenopplivning og vekst. Men bruk alltid den på en trygg og kreativ måte. Hvis du har noen spørsmål eller er usikker på noe, spør en lege eller kanskje en venn som bader i is. Før du dykker inn.