Elsker du å spille sport? Kanskje du liker å spille fotball, trene gymnastikk eller skyte bøyler på basketballbanen. Og for å være en god idrettsutøver må du jobbe hardt uansett hvilken type sport du driver med. Hvile er like viktig for kroppen din som bevegelse, men hvor ofte bruker du vanlig tid på å bevege deg? Det er her isbad kommer inn i ligningen! Et fint isbad er en flott metode for restitusjon for å overleve.
Hva er kaldtvannsterapi?
Kaldtvannsterapi, kjent som kryoterapi, er en metode som forbedrer sårhet ved å ha kaldt bad eller dusj. Kaldt vann En ting dette er ekstremt nyttig for, spesielt etter en tøff trening eller en stor kamp. Fordi det er kaldt, vil det bidra til å redusere muskelhevelse og sårhet i musklene slik at de kan gro raskere. Kaldt vann i kroppen din hjelper blodet til å sirkulere bedre, noe som lindrer smerte og også betennelsesprosesser som skjer spesifikt i bløtvev (muskler og ledd)
Fordeler for idrettsutøvere av isbad
Hvordan GJØR Isbad og Dampbadstue Hjelp med gjenoppretting? Når du beveger deg, lager musklene melkesyre. Melkesyren er det som forårsaker de såre musklene når du sliter unna. Når du kjøler deg ned i kaldt vann, vasker den bort denne melkesyren og gir musklene en mulighet til å restituere seg raskere. I tillegg kan det kalde vannet redusere muskelbetennelse som gjør at du føler deg mindre sår og kan bevege deg mer.
Hvordan bruke isbad i sportstrening
Hvis du noen gang har tenkt på å prøve (du burde virkelig), sørg for å følge disse spesielt nyttige tipsene. Før alt dette, ta det sakte. Du vil ikke starte umiddelbart i superkaldt vann. Begynn heller ved en temperatur litt under kroppstemperatur. Etter at du har blitt vant til, vil du først da begynne å sakte redusere temperaturen på vannet. Dette betyr å være i det kalde vannet i en kort stund først. Etter hvert som kroppen din blir justert, kan du øke varigheten av å sitte inne Isbadekar.
Du kan også helle noen spesielle ting i vannet for å gjøre det løselig for musklene dine enda bedre. Epsom-salter kan for eksempel hjelpe musklene til å slappe mer av etter trening. Andre idrettsutøvere foretrekker å tilsette mynte eller eukalyptusolje til vannet også, noe som vil øke blodstrømmen og redusere hevelsen enda mer. Kombinert kan de gjøre isbadet ditt enda mer effektivt.
Hvem kan bruke isbad?
Isbad og Badstue med halv kropp er ikke eksklusive for en bestemt sport eller type idrettsutøver. De er flotte for alle typer idrettsutøvere som løpere, ballettdansere eller til og med fotballspillere. Det virkelige trikset er å bruke isbad riktig i stedet for å bli avhengig av dem. Du vil definitivt ikke stole på at isbad skal komme seg, men noen av mange verktøy kan du vurdere.
Viktigheten av isbad i sport
Oppsummert, å ta en dukkert i et isbad kan være fordelaktig for alle nivåer av idrettsutøvere. Med litt mindre magi og akkurat det samme smertenivået reduserer de sårhet, øker blodstrømmen og reduserer restitusjonstiden, noe som fører til at du blir sterkere i det du gjør best. Men pass på å gå sakte og også sjekke andre måter å komme seg på. Bland inn trening, hvile og andre gjenopprettingsenheter for å bli den beste idrettsutøveren du kan. Det er viktig å balansere disse aspektene ved mekanikk for sportsspesifikk ytelse.