EN
Liker du å spille idrett? Kanskje liker du å spille fotball, gjøre akrobatikk, eller skyte kurver på basketballbanen. Og for å være en god idrettsutøver, må du jobbe hardt uansett hvilken type idrett du driver med. Hvile er like viktig for kroppen din som bevegelse, men hvor ofte bruker du jevnt tid på å bevege deg? Her kommer isbader inn i bilde! En fin isbad er en fremragende metode for gjenoppretning.
Hva er kaltdrifteterapi?
Kaltdrifteterapi, kjent som kryoterpai, er en metode som forbedrer vredet ved å ta kalte bad eller dusjer. En ting dette er ekstremt nyttig for, spesielt etter en tøff trening eller et stort kamp. Fordi det er kaldt, vil det hjelpe med å redusere muskelsvelling og vred i musklene slik at de kan helbrede seg raskere. Kaldt vann i kroppen din hjelper blodet til å sirkulere bedre, noe som lindrer smerte og også inflammasjonsprosesser som skjer spesifikt i bløt vev (muskler og ledd).
Fordeler for idrettsutøvere av isbad
Hvordan hjelper isbad og Dampesaufe med gjenopplivning? Når du beveger deg, oppretter musklene dine laktsyran. Det er laktsyran som forårsaker disse vrede musklene når du jobber hardt. Som du kjøles av i kalte vann, vasker det bort denne laktsyran, gitt musklene dine en mulighet til å gjenopprette seg raskere. I tillegg kan det kalde vatnet redusere muskelinflammasjon, hvilket vil gjøre at du føler deg mindre vred og kan bevege deg mer.
Hvordan bruke isbader i idrettsoppvarming
Hvis du noen gang har tatt i betraktning å prøve det (du bør virkelig gjøre det), sørg for å følge disse spesielt nyttige tipene. Før alt annet, ta det sakte. Du ønsker ikke å begynne med å gå direkte inn i veldig kaldt vann. I stedet, start på en temperatur litt under kroppstemperaturen. Når du har blitt vant, kan du begynne å sakta senke temperaturen på vannet. Dette betyr å bli i det kalde vatnet bare i en kort periode på første tid. Så snart kroppen din blir vant, kan du øke varigheten av å sitte i. Isbadepas .
Du kan også hælke noe spesielt i vannet for å gjøre det mer løselig for musklene dine. For eksempel kan Epsom-salt hjelpe musklene dine til å slappe mer etter trening. Andre idrettsutøvere foretrekker å legge til peppermint eller eukalyptus olje i vannet også, som vil øke blodstrømmen og redusere svelling enda mer. Kombinert kan de gjøre din isbad enda effektivere.
Hvem kan bruke isbader?
Isbader og Halvleggsaufe er ikke eksklusive for en bestemt sport eller type atlet. De er gode for alle typer atleter, som løpere, ballettdansere eller til og med fotballspillere. Den virkelige hemmeligheten er å bruke isbad på riktig måte i stedet for å bli avhengig av dem. Du vil helt sikkert ikke ønske å stole på isbad for å gjenopprette deg, men det er ett av mange verktøy du kan overveie.
Viktigheten Av Isbad I Sporten
I oppsummering, å ta en dyp i et isbad kan være fordelsfullt for enhver nivå av atlet. Med litt mindre magi og akkurat samme mengde smerte, decremerer de vredet, øker blodstrømmen og reduserer gjenoppretningstidene, noe som fører til at du blir sterkere uansett hva du gjør best. Men vær sikker på å gå sakte og sjekke andre måter å gjenopprette seg på. Bland inn øvelser, hvile og andre gjenoppretningselementer for å være den beste atleten du kan være. Det er viktig å balansere disse aspektene av mekanikken for sportsspesifikk ytelse.